2021四川成都一只啞鈴練全身，脂肪變肌肉，懶人妙招

——魔方訓練營

就算沒時間，健康的身體還是要的，今天推薦的啞鈴運動，就是可以讓大家利用休息的間隙，鍛煉起來。

雙手緊握啞鈴，通過上下前后左右地擺動雙臂，啞鈴的重量能適當?shù)卦黾舆\動的強度。轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)的同時，肩胛骨一張一閉，連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激，同時壓力帶來的壓力，令雙臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陳代謝，提高脂肪燃燒的速度。

配合其他部位的動作，例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等，令全身都能動起來，感受啞鈴帶來的壓力，體內(nèi)每個角落的脂肪都能燃燒起來。只需7分鐘，堅持每天抽空做一做，在家里就能輕松并高強度地運動。

啞鈴臥推

重點鍛煉部位：主要訓練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

動作過程：兩只手臂張開向兩側(cè)伸直，接著再慢慢的彎曲，終至啞鈴自然落下為一個節(jié)拍，接著呼吸在將啞鈴想兩側(cè)上舉，重復(fù)的坐這個動作。

訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

怎樣選擇合適的啞鈴？

進行啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴。關(guān)于這個問題，記者采訪了健身教練費斯，她說，如果練習目的是為了增強肌肉，應(yīng)該選擇65%至85%負荷的啞鈴。

舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5至8組，每組動作6至12次，動作速度不宜過快，每組間隔2至3分鐘。

如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習時應(yīng)做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。

有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內(nèi)灌沙的方法，這樣可以在辦公室里隨時鍛煉。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

心動不如行動，想瘦就來魔方訓練營~