2021四川成都減脂增肌力量訓(xùn)練怎么做，脂肪變肌肉

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

很多的人忽視了力量訓(xùn)練，認(rèn)為這個(gè)并沒有什么作用，但是大家都錯(cuò)了，力量練習(xí)對(duì)是特別有幫助的。

科學(xué)的方法是先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

1.先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗部分的糖原，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高脂肪代謝的速度！當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來，的效率提高了。

2.加速乳酸代謝，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

3.力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺、去甲腎上腺素等兒茶酚胺和生長(zhǎng)等脂解分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

4.力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

如何進(jìn)行力量訓(xùn)練

合理的每組次數(shù)范圍

由于主要目的是減脂，同時(shí)保持住來之不易的肌肉，所以，你應(yīng)該在力量訓(xùn)練中采用中等或者中等偏高的每組次數(shù)范圍，也就是上半身肌群每組做10~12次，下半身肌群每組做12~20次。因?yàn)檩^高的重復(fù)次數(shù)將迫使身體消耗更多的熱量，并促進(jìn)乳酸產(chǎn)生（乳酸能促進(jìn)生長(zhǎng)分泌），并且更好地提高新陳代謝水平。更重要的是，這樣的每組重復(fù)次數(shù)范圍還能同時(shí)很好地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

合理的訓(xùn)練計(jì)劃

當(dāng)力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)是增大肌肉塊時(shí)，我們通常采用常規(guī)訓(xùn)練模式，兩組之間休息2分鐘左右。但當(dāng)主要目標(biāo)是減脂和刻畫肌肉線條時(shí)，就需要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則、循環(huán)訓(xùn)練法則，以及加快訓(xùn)練節(jié)奏、縮短組間休息時(shí)間。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

秘訣一斤就來魔方訓(xùn)練營(yíng)~