——魔方訓練營

小編為你推薦居家飲食秘方，省去你的時間和功夫，輕松宅家又能吃得放心！

◎攝入低卡的蛋白質(zhì)食物

說到飲食，不少人都會直接減少食量，這樣的確能令體重降下來。比如宅家的時候，3餐變成2餐，又懶得做飯，正餐都草草了事。

但是，這樣的節(jié)食方法雖然能減掉體重，但這個數(shù)值只是一時之間降下來而已，并不能長久保持。通過不恰當方法節(jié)制下來的食欲，終有是會爆發(fā)的，而且營養(yǎng)不足身體受不了，壓力也逐漸積聚，很容易埋下發(fā)胖的禍根。

為了避免反彈，讓自己處于飽腹狀態(tài)是很重要的！首先就是要好好補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能延長你的飽腹感，而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會擔心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉，其實只要挑選脂肪較少的瘦肉部分，烹調(diào)的時候避免使用過多的食用油，是蒸煮，同時注意控制好攝入的分量，這樣就不會積聚多余的脂肪了。

◎選擇雞胸肉

的時候很多人都選擇吃雞肉，但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合者，因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少，而且雞胸肉稍微水煮一下，然后冷凍保存，之后拿出來再加以烹調(diào)，吃起來也比較方便，能在段時間內(nèi)幫你補充蛋白質(zhì)。

◎多吃富含纖維素的食物

膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”，而一個工作直接影響到整個體內(nèi)的力。如果這一個環(huán)節(jié)出了問題，就容易引發(fā)問題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內(nèi)，進一步加劇了肥胖問題。

膳食纖維不但能提高力，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時間縮短，也能改掉經(jīng)常吃零食的壞習慣。自己做些簡單的零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時候吃一點，也不需要花太多時間去烹調(diào)，充分咀嚼，讓飽腹感更明顯。

◎蔬菜和豆腐要多吃

就算在低卡的肉類也好，多吃也是不利于的，想要減掉體重，的方法還是多吃蔬菜類食物。你的餐單中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黃瓜能幫你排走體內(nèi)多余的鹽分，消除水腫；海帶和豆腐味道清淡，跟肉類一起搭配也很不錯。每一頓的飯菜中，盡量攝入各種各樣的蔬菜食材，讓營養(yǎng)更均衡，其力也能翻好幾倍哦！

◎適度地減少碳水化合物的攝入

近年來低碳法很流行，有的人甚至不吃米飯等主食，這樣很容易打亂體內(nèi)營養(yǎng)平衡哦！碳水化合物是我們?nèi)梭w必須的營養(yǎng)素之一，日常生活中一定要攝入，但由于平時很容易攝入過多，也可能會是導致肥胖的成因之一。

米飯、面條一類的主食不要吃太多，特別是吃到飽為止的習慣要改一改。稍微吃一點，既能補充營養(yǎng)又能飽腹，將每天三餐的主要食物以蔬菜來替換，并且按照早、中、晚的順序來遞減碳水化合物的攝入量。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

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課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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