2021四川成都基地訓(xùn)練內(nèi)容大曝光，快速瘦手臂減掉拜拜肉

——魔方訓(xùn)練營

想減去手臂上多余的肉肉，以下這些女士瘦手臂的快方法可以幫你快速實現(xiàn)。

對墻俯臥撐

面對墻站立，雙手伸直，手掌貼著墻壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向墻壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂程度地靠近墻壁后，保持動作兩秒，然后在伸直手臂，不斷重復(fù)這個動作90次。

伏地俯臥撐

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

握拳甩臂

立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動作。簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細，以達到作用。

向后揚臂

立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。同時身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚，保持該姿勢片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到效果。

抖動雙臂

立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習(xí)雙臂抖動運動。能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉，以達到輕松的效果。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

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課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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