2021四川成都肩寬背厚肉多怎么減，營教你塑造完美線條

——魔方訓(xùn)練營

現(xiàn)在的辦公室白領(lǐng)，每日坐在電腦前，頸椎肩膀后背的受到了嚴(yán)重損傷，

電腦背是經(jīng)常有的，那么如何改善電腦背，塑造完美線條呢？

向斜后方擺臂

當(dāng)你保持站立姿勢時，也能夠簡單哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運動。

平板式

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。每天3次，每次堅持2分鐘。

分腿伸展

這個無負重的訓(xùn)練動作目標(biāo)為整個背后以及自身的平衡能力。雙腳并攏站定，膝蓋微微彎曲，雙手背于頭后；將重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起腳尖保持平衡；腹部收縮發(fā)力，彎曲臀部，降低身軀，直到其與地面平行；緩慢地恢復(fù)站姿，整個過程中保持背部自然拱形；做8次，然后換腿重復(fù)。

啞鈴交替劃船

手臂交替運動可以使兩邊的身體獨立工作，這種方式可以為肌肉創(chuàng)造不平衡的環(huán)境，促使核心更加努力的工作。雙手各持一啞鈴，掌心向上握住，雙腳打開與肩同寬彎曲臀部和膝蓋；降低身軀，直到與地面平行，背部保持自然拱形；腹部繃緊發(fā)力，彎曲左肘在身體一側(cè)做劃船動作；緩慢地降低左臂的同時，右臂做劃船動作；這是1次動作，連續(xù)完成15次。

————福 利 分 割 線————

全國三強減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

易胖體質(zhì)小伙伴的福音，心動不如行動吧~