——魔方訓(xùn)練營(yíng)
如果體重沒減，那么就是失敗的??？
這個(gè)觀點(diǎn)，是絕大多數(shù)人認(rèn)可的，但并不是沒有毛病的。
正確的觀念是：終目的是減少身體中的脂肪含量。
一般來(lái)說(shuō)體重是會(huì)減少，但是如果體重減少并不是因?yàn)橹緶p少，而是因?yàn)樯眢w水分的丟失，那這種減重是毫無(wú)意義的。所以，，體重并不是的指標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)在中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：
在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原：水=1：3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1：2.4)。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
還有另外一種情況就是進(jìn)入平臺(tái)期，平臺(tái)期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情。所謂平臺(tái)期的意思，本身就指的是是過(guò)程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間體重不下降或有反彈趨勢(shì)的一個(gè)階段，其中就有說(shuō)可能上升的意思。
不過(guò)，一般來(lái)說(shuō)，如果你平臺(tái)期按平時(shí)保持飲食適度并經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那你的體重不大可能突然增加。但有些人在平臺(tái)期看體重一直不降，或有放棄的思想及做法，不太顧忌飲食等，以及內(nèi)心較為浮躁，這時(shí)就比較容易反而體重上升反彈了。
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