2021四川成都運動后不拉伸，難怪你的腿越練越粗

——魔方訓(xùn)練營

拉伸的好處那么多，、塑形、改善體態(tài)！是不是突然意識到自己曾經(jīng)沒有拉伸的運動全白做了！別桑心，現(xiàn)在開始拉伸還來得及。關(guān)于你必須知道的這些事——拉伸有多重要

很多人健身不僅僅是為了，還是為了能擁有更好的身材。然而不少運動的人卻有這樣的困擾：每天的運動量不小，但塑形的效果卻不明顯，腿沒有變更直更長、腰也沒有變細(xì)，甚至發(fā)現(xiàn)自己四肢越來越結(jié)實粗壯，身體也開始“往橫了長”。如果你也有這樣的困惑，那就好辦了，因為我們及時的發(fā)現(xiàn)了你健身時的一大誤區(qū)，那就是沒有重視拉伸！

拉伸，指的是身體自身所做的肌肉拉伸，無論是運動前還是運動后，拉伸都有著至關(guān)重要的作用，身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現(xiàn)的。運動前通過拉伸來喚醒僵硬的肌肉，來減少在運動過程中受傷的可能。運動后的拉伸就更重要了，正確的拉伸可以提升運動效果，達到更好的塑形目的。

先為大家具體總結(jié)一下運動拉伸的好處：

-運動前后進行拉伸，可以防止肌肉纖維或肌腱損傷，避免肌肉扭傷，因為強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力。

-緩解過度緊張的肌肉群，讓運動后的身體更加放松。

-促進血液循環(huán)，提高代謝，讓效果更明顯。

-提升運動效果，提高身體的協(xié)調(diào)性。

-能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢，避免大量運動后產(chǎn)生“肌肉腿”。

-有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

-適當(dāng)?shù)睦爝€可以改善體態(tài)，防止駝背，讓你的舉止更優(yōu)美，氣質(zhì)更好。

拉伸的好處那么多，、塑形、改善體態(tài)！是不是突然意識到自己曾經(jīng)沒有拉伸的運動全白做了！別桑心，現(xiàn)在開始拉伸還來得及。

運動前的拉伸——熱身

大家都知道運動前需要熱身，但你知道如何熱身嗎？熱身并不是跑步前先走起來這么簡單，而是要充分活動全身，身體的關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體保持在運動狀態(tài)。首先要做一些必要的關(guān)節(jié)活動，之后就是通過拉伸運動，伸展身體肌肉。

運動前拉伸，能讓肢體充分伸展開，防止肌肉在運動中受傷，提高運動效率。

運動后的拉伸——舒緩、塑形

剛才說了，運動后的拉伸很重要，運動后稍休息1分鐘左右，就可以開始進行拉伸放松運動了。

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