2021四川成都下半身肥胖怎么減，梨型身材方案

——魔方訓(xùn)練營

想要對下半身肥胖進(jìn)行處理并不是很難，試試今天推薦的這些動作就可以。

導(dǎo)致下半身胖的原因

1、遺傳因素如果你的爸爸媽媽身材屬于上半身瘦下半身肥胖的類型，那你作為他的子女，多數(shù)也會出現(xiàn)這樣比例不協(xié)調(diào)的身材，跟基因遺傳有關(guān)系。當(dāng)然，別灰心，雖然這種情況是天生的，不過也可以通過后天的運(yùn)動改善的。

2、內(nèi)分泌紊亂內(nèi)分泌紊亂尤其是雌分泌異常，容易導(dǎo)致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、學(xué)習(xí)以及生活壓力都會影響身體內(nèi)分泌。平時(shí)飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，或者服用含的避孕藥和藥也會讓雌分泌紊亂。

3、長期蹺二郎腿如果長期習(xí)慣性蹺二郎腿，這種不良坐姿也會導(dǎo)致下半身肥胖。因?yàn)檐E二郎腿會令腿部的血液循環(huán)受阻，時(shí)間一長就會導(dǎo)致下半身浮腫肥胖。

4、長時(shí)間坐立梨形身材是亞洲人普遍的身材，特別是25歲以上職業(yè)女性中容易出現(xiàn)，由于長時(shí)間坐立，導(dǎo)致臀部脂肪堆積。相比西方人，東方人的骨盆比較寬、腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產(chǎn)生下半身肥胖。

針對下半身的運(yùn)動

單腿伸展

躺在墊子上，兩腳上升到空中、形成直角，腳尖繃直；兩手放置在膝蓋的附近；上半身大約向前上升45°。呼氣的同時(shí)，一條腿向前直直地伸展出去，與墊子形成45°；兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。吸氣的同時(shí)，換另一條腿進(jìn)行伸展動作，兩手也隨之變換，放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

弓箭步

張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然后向一側(cè)轉(zhuǎn)身做弓步，膝蓋要達(dá)到90度彎。另一側(cè)重復(fù)此動作。重復(fù)此組動作三分鐘。這個(gè)動作可以幫助建立核心力量，并加強(qiáng)臀部和大腿脂肪燃燒。

抬腿貼墻開合

平躺于靠在墻壁邊的床上或瑜伽墊上，雙臂張開、平伸，全身放松;以臀部為中心點(diǎn)，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼于墻壁，兩手手肘于頭頂交握，吐氣時(shí)，將兩腿張開至極限，吸氣時(shí)合攏雙腿，如此隨著呼吸開合雙腿，約20個(gè)回合。

花樣抬臀

趴于床上或瑜伽墊上，兩手緊貼于身體兩側(cè);一腿以腳尖支撐，一腿則往后緩慢抬起，盡量抬高，接近上半身，練習(xí)10次后，換腿;趴在床上或瑜伽墊上，兩腿并攏，盡量往上抬起，靠雙手及腹部支撐身體重量，做20次。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

生命在于運(yùn)動，想瘦就來加入我們吧~