2021四川成都如何做有氧才瘦得快，一份攻略掉肉更輕松

——魔方訓(xùn)練營

有氧運(yùn)動就是你身體脂肪庫的閥門，它能調(diào)節(jié)你的卡路里平衡，并提高你的健康水平和給你一個看上去更棒的身材。

有氧運(yùn)動有利于的原因

1.加速新陳代謝

有氧運(yùn)動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(耐力運(yùn)動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2.運(yùn)動會使得人體的腎上腺素分泌增

一般情況下，運(yùn)動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運(yùn)動產(chǎn)生疲勞感時(shí)，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被，肌肉糖原分解，腎上加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速，加速脂肪燃燒釋放熱量。

3.有氧運(yùn)動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的少運(yùn)動量是每周2個小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動量；對較胖的人來說，有氧運(yùn)動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

的減脂時(shí)間

你知道什么時(shí)候做有氧訓(xùn)練才能達(dá)到的燃脂效果呢？中有兩個時(shí)段是你做有氧運(yùn)動的時(shí)間——早晨和負(fù)重訓(xùn)練之后。

在早晨，你的身體因?yàn)橐灰沟南亩幱谝环N燃脂供能狀態(tài)。在中的這個時(shí)間段進(jìn)行有氧訓(xùn)練能幫助調(diào)節(jié)你身體的全天節(jié)奏（身體內(nèi)部的時(shí)鐘），它能夠幫助你睡得更香、恢復(fù)得更好、更好地消除壓力并且全天狀態(tài)感覺良好。

而且早晨要進(jìn)行更系統(tǒng)的其他訓(xùn)練也并不是一個很好的選擇，相比傍晚進(jìn)行，你會發(fā)現(xiàn)，整體下降特別多，所以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動在早晨進(jìn)行是更好的。

為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓(xùn)練方案，并且要確保你一星期的總有氧訓(xùn)練時(shí)間不超過2小時(shí)。

為了盡量減少有氧訓(xùn)練的枯燥感并地，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖（率），burpee（有挑戰(zhàn)），拳擊，通常我會將幾個有氧方式安排在一起，交替進(jìn)行。

總結(jié)

1.每周至少做3次（依據(jù)個人目標(biāo)增加次數(shù)），每次至少進(jìn)行30分鐘（長40分鐘搞定）的有氧訓(xùn)練。

2.如果你對一個單獨(dú)且連續(xù)的有氧訓(xùn)練感覺太過乏味，那么就把它分成較短的幾段來進(jìn)行。

3.早晨或負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，這是做有氧訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。

4.不要忽略戶外運(yùn)動，以及需要全身參與的運(yùn)動。

5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上，但前提是你真的強(qiáng)度做到位了。

6.有氧無需持續(xù)進(jìn)行，分時(shí)間段，或分不同的運(yùn)動方式，效果也會不錯。

7.飲食是減脂中關(guān)鍵的一個因素！

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

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4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

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