2021四川成都想運(yùn)動請收好這3條建議，一般人我不告訴

——魔方訓(xùn)練營

很多人選擇運(yùn)動，那么是不是運(yùn)動的強(qiáng)度越大的效果越好呢？

健身時間越長越好嗎？

許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房，有時候甚至鍛煉兩次，認(rèn)為訓(xùn)練越多效果越好。其實(shí)不然，健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身效果會隨之下降，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天健身40到60分鐘是比較合適的。

運(yùn)動中機(jī)體供能的兩類方式：

①無氧供能，即在無氧或氧供應(yīng)不足的情況下運(yùn)動，這類運(yùn)動只能持續(xù)很短的時間（約1-3分鐘）。比如百米沖刺跑就是無氧供能的運(yùn)動的典型代表；

②有氧供能，即運(yùn)動時能量主要來自糖元、脂肪的有氧氧化。由于運(yùn)動中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，釋放大量能量，因而我們能持續(xù)做較長時間。這類運(yùn)動如5000米以上的長跑，1500米以上的騎行、游泳、慢跑等都屬于這類運(yùn)動。

另外，實(shí)驗(yàn)證明低強(qiáng)度、長時間運(yùn)動時體內(nèi)脂肪的氧化增加。的終目的是消耗體內(nèi)過多的脂肪，而不是減少水分或其它成分，因此不能單純地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動強(qiáng)度的大小或出汗的多少。

三點(diǎn)建議：

1. 鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，即在運(yùn)動中將心率維持在心率的60-70％，（心率=220減年齡），強(qiáng)度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到的目的。

2. 每次鍛煉至少要完成30分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。因?yàn)樵谥械葟?qiáng)度運(yùn)動時，脂肪從脂庫中釋放出來并運(yùn)送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘，而在這之前機(jī)體并不立即動用脂肪供能。

3. 每周至少重復(fù)進(jìn)行2-5次鍛煉，脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，沒有什么方法可以一勞永逸。如果你的意志力薄弱，可以約上小伙伴一起嘗試游泳、長跑、登山這些不同的鍛煉方式，給自己的減脂之路增添一些樂趣！

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采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

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