2021四川成都4個(gè)精選動(dòng)作在家練出平坦小腹

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

肚子上的肉是很難瘦下去的，讓很多MM頭疼，嘗試了很多的方式，效果都不明顯，其實(shí)日常生活中的浴巾就能幫我們解決大問(wèn)題？

腹部贅肉的形成原因有很多，比如久坐就可以造成，還有一些是因?yàn)楫a(chǎn)后變胖造成。我還是強(qiáng)調(diào)我平時(shí)說(shuō)過(guò)的一點(diǎn)，沒(méi)有單純瘦某一部位這一說(shuō)，只能是全身減脂配合腹部重點(diǎn)減脂，而全身減脂的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)。

一條普通的小毛巾也可以讓你瘦，你別看這只是一條小毛巾，通過(guò)特定動(dòng)作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，下面就教你神奇毛巾法！

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

慢動(dòng)作伸展卷腹

1.面朝上躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平置于地;折疊浴巾為一小方塊，將其墊在下背部髖骨處;手指交叉背于腦后，深呼吸;

2.在吐氣的同時(shí)，緩慢地將頭部和肩部抬離地面(大約3個(gè)數(shù)的時(shí)間)，實(shí)現(xiàn)一直放在雙腿處;堅(jiān)持1個(gè)數(shù)的時(shí)間，然后緩慢地恢復(fù)起始位置;這是1次動(dòng)作。

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

慢側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部

1.身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.下身和雙手保持不動(dòng)，上身限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

————福 利 分 割 線————

全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天