2021四川成都波比跳vs開(kāi)合跳的效果，脂肪殺手

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

的動(dòng)作多，近流行跳躍動(dòng)作，波比跳和開(kāi)合跳，到底哪個(gè)更好呢？

波比跳（Burpee）結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心率拉升到近人體值。它被稱為是有效率、的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、的運(yùn)動(dòng)課程。其所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗。

波比跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、后蹬地：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢(shì)。

3、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢(shì)完成一個(gè)向上縱跳。

開(kāi)合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見(jiàn)的一項(xiàng)燃脂運(yùn)動(dòng)和經(jīng)典的熱身動(dòng)作。

進(jìn)行開(kāi)合跳可以讓人很快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，并且持續(xù)次運(yùn)動(dòng)，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

開(kāi)合跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1、站直身體，雙手放在身側(cè)。

2、跳起時(shí)，雙腳向外，雙臂高舉過(guò)頭。

3、落地時(shí)，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

波比跳VS開(kāi)合跳：

1.這兩個(gè)動(dòng)作都是瞬時(shí)提高心率的鍛煉形式，當(dāng)然是在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下。

2.可以在減脂運(yùn)動(dòng)中將這兩個(gè)動(dòng)作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。

3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓(xùn)練門檻要求更高，需要訓(xùn)練者擁有更強(qiáng)的心肺能力。同時(shí)核心收緊等注意事項(xiàng)要時(shí)刻提醒自己！

4.開(kāi)合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時(shí)間提高心肺。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。.

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