2022四川成都如何緩解跑步后的乳酸堆積

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

在很多人眼中，跑步是一種非常容易入門(mén)的運(yùn)動(dòng)，因此不管是想要的人，還是想要增強(qiáng)體質(zhì)的人，都會(huì)選擇跑步這個(gè)項(xiàng)目，但是跑步雖然是一項(xiàng)成本很低的項(xiàng)目，能堅(jiān)持跑步的人卻寥寥無(wú)幾，這是什么原因呢？

因?yàn)樵谂懿街蟮膸滋炖?，很可能?huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的不適感，特別是小腿。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有跑步的人來(lái)說(shuō)，突然間跑步的話這種酸痛感會(huì)更嚴(yán)重，有些人甚至?xí)绊懙缴舷聵翘?，連睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)因?yàn)樗嵬锤卸鵁o(wú)法安心睡覺(jué)。

跑步之后出現(xiàn)酸痛感其實(shí)是正常現(xiàn)象，經(jīng)常跑步的人也會(huì)出現(xiàn)，這是乳酸發(fā)生的作用，在跑步的時(shí)候，氧氣供應(yīng)不足進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)就會(huì)形成無(wú)氧代謝，而體內(nèi)的乳酸因?yàn)椴荒芗皶r(shí)被分解掉，就會(huì)堆積在肌肉中，終導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生酸痛感覺(jué)。乳酸的堆積是不能避免的，只不過(guò)懂得跑步的人，在跑完之后會(huì)進(jìn)行一些緩解的動(dòng)作和方法，能夠緩解酸痛感。那么，都有哪些方法可以緩解跑步之后的乳酸堆積呢？

1、跑步結(jié)束要進(jìn)行拉伸

經(jīng)常跑步的人不僅在跑步之前會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，而且在跑步之后還會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)，并且非常重視拉伸運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腿部的拉伸，因?yàn)槿樗岫逊e多的地方就是腿部，如果拉伸不到位，第二天就可能會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的感覺(jué)。因此，如果想要緩解跑步之后乳酸堆積的酸痛，一定要重視拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、跑步之后洗個(gè)熱水澡或泡腳

如果當(dāng)天有跑步計(jì)劃，那么在跑步結(jié)束充分休息之后，洗個(gè)熱水澡，能夠加快全身的血液循環(huán)，幫助乳酸更好地排出，而如果想要對(duì)腳部的酸痛感進(jìn)行緩解的話，泡個(gè)腳也是非常不錯(cuò)的選擇。因此，在跑步之后不要迷戀冷水澡帶來(lái)的涼爽，沖個(gè)熱水澡，不僅能夠緩解乳酸堆積，當(dāng)天晚上也能更好地入睡。

3、第二天可以進(jìn)行排酸跑

很多人為了，心情會(huì)非常著急，每天都給自己安排十公里以上的跑步計(jì)劃，每天為了完成跑步計(jì)劃，就產(chǎn)生了“打卡”式的跑步，為了跑完十公里，跑步速度非?？?，而快跑的效果不僅更差，產(chǎn)生的乳酸也會(huì)更多。為了能夠緩解跑步之后的乳酸堆積，在跑步計(jì)劃中要加入休息的日期，而且前的跑步量比較大的話，隔天要安排一些運(yùn)動(dòng)量比較小的項(xiàng)目，比如進(jìn)行慢跑排酸。

以上三個(gè)就是能夠緩解跑步之后乳酸堆積嚴(yán)重的小技巧，你都學(xué)會(huì)了嗎？跑步雖然看起來(lái)是一項(xiàng)非常容易的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是要科學(xué)跑步還是需要花心思的。

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