2022四川成都睡夠7小時(shí)效果顯著，6個(gè)竅門幫你解決

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

睡眠到底跟有什么關(guān)系？它倆聽(tīng)起來(lái)什么也聯(lián)系不上，怎么能會(huì)有影響呢？

可以導(dǎo)致肥胖。專家解釋，人在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，的分泌跟不上熱量的囤積，身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這么來(lái)的。

冬季睡足七小時(shí)有效預(yù)防脂肪堆積

冬季睡不好容易儲(chǔ)存脂肪，睡個(gè)好覺(jué)跟減重成果有幾個(gè)重要的關(guān)系。

、睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的來(lái)分解脂肪；

第二、睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪；

第三、研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要成功，你得先睡個(gè)好覺(jué)的原因。

下面我們來(lái)看看妙招提高你的睡眠質(zhì)量。

1、買張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

2、限制白天睡眠時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

4、睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5、降低臥室室溫

實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量。

6、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，關(guān)閉所有光源。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng)↑↑↑

三大營(yíng)地地址：青龍基地成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)

熊貓基地金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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