2022四川成都不傷膝蓋小妙招，大基數(shù)必看

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

現(xiàn)代都市人大多過(guò)著久坐少動(dòng)的生活，多運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體已經(jīng)成為大多數(shù)人的共識(shí)，諸多好處已不必再一一復(fù)述，但同時(shí)，有一個(gè)事實(shí)也不得不提及，幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)是不會(huì)傷害膝蓋的，運(yùn)動(dòng)越多，膝蓋的損傷也可能越嚴(yán)重。健康的身體與健康的膝蓋，對(duì)于生活質(zhì)量的影響都非同小可。想在這兩者之間取得平衡，就不得不在運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝蓋做好保護(hù)。

要在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋，需要做好幾點(diǎn)

1. 不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)人只是為了或身體健康而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以不必也不應(yīng)該追求太大量的運(yùn)動(dòng)，比如日常跑步，5—10km已是足夠，跑得越多，越傷膝蓋。尤其要避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)之后突然大量運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有進(jìn)行熱身，這些對(duì)膝蓋的傷害尤其大。

2.間隔、規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃

無(wú)論是還是健身，建議大家都采用間隔的、有規(guī)律的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，比如的朋友，可以交替進(jìn)行快走、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)，以代替天天跑步，這樣也能夠保持運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，同時(shí)讓膝蓋得到充分的恢復(fù)休息。

3.用正確的姿勢(shì)做運(yùn)動(dòng)

每一種動(dòng)作都有一套標(biāo)準(zhǔn)、科學(xué)的姿勢(shì)設(shè)計(jì)。學(xué)會(huì)用正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，可以很大程度上避免對(duì)膝蓋更多的損傷。還是以跑步為例，時(shí)常會(huì)看到一些人的跑步姿勢(shì)有很多問(wèn)題，有的落地時(shí)沖擊力大到會(huì)發(fā)出沉重的腳步聲，有的人跑步時(shí)腳尖沒(méi)有朝前以致膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)彎曲，這些不良跑姿都會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的額外損傷。

所以做任何運(yùn)動(dòng)之前一定要訓(xùn)練自己的姿勢(shì)，以減少各種額外的膝蓋損傷。

4.加強(qiáng)大腿肌肉和核心肌群的鍛煉

大腿肌肉和核心肌群看似與膝關(guān)節(jié)沒(méi)有太大關(guān)系，實(shí)際上，如果大腿力量與核心力量夠強(qiáng)大，可以有效地替膝蓋分擔(dān)人體上半身的重量，而且大腿力量足夠，可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)各種姿勢(shì)更加標(biāo)準(zhǔn)，讓膝蓋避免額外的摩擦。

如果大腿與核心肌群力量不足，往往就需要由小腿來(lái)承受力量，這時(shí)連接大腿小腿的膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到更多壓力，遭到更嚴(yán)重的摩擦損傷。

5.使用合適的器械

通過(guò)外力也可以很好地保護(hù)我們的膝蓋，包括護(hù)膝、有緩震設(shè)計(jì)的籃球鞋、能矯正跑姿的跑鞋等。選擇這些合適的器械也可以有效防護(hù)膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的沖擊。

不過(guò)要注意的是，器械一旦選擇不好，可能會(huì)加重膝蓋的損傷，所以一定要充分了解自身情況，并咨詢專(zhuān)業(yè)人士做足功課再進(jìn)行選購(gòu)，有必要時(shí)甚至可以咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

只要堅(jiān)持做好以上這些保護(hù)工作，就能有效避免膝蓋提前老化，讓你運(yùn)動(dòng)得更加放心。

————福 利 分 割 線————

全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

三大營(yíng)地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

想瘦就來(lái)加入我們吧~簽約封閉式減重學(xué)校~