2022四川成都提臀訓(xùn)練4個動作，每天幾分鐘改變整個體型

——魔方訓(xùn)練營

如果臀部太肥胖下垂的厲害就會格外顯老，而且穿褲子也不是很好看，那么如何解決臀部的問題呢？跟著小編往下看。

造成臀部肥胖的原因是什么？

長時間鍛煉和缺少鍛煉時臀部肥胖為主要的一個原因。久坐會導(dǎo)致下半身的氣血不通暢，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉會變得沒有那么的緊致，在外人看來就會覺得臀部變胖了很多。久坐還會導(dǎo)致局部的脂肪堆積，在使臀部變得肥胖的同時導(dǎo)致肚腩。有的人懷孕后也會出現(xiàn)臀部肥胖下垂的情況。

如何提臀比較好呢？

抬高臀部

保持雙腿內(nèi)收，骨盆與膝蓋保持平行，腳掌平均施力，這樣才能練到大腿內(nèi)側(cè)，并誘發(fā)骨盆底肌肉伸展、回復(fù)彈性，避免將來漏尿困擾。

腹部稍微內(nèi)收，讓力量來自于前側(cè)，后側(cè)壓力就會減輕，做完之后要感覺腰是松開而舒服的才對呦。

改善不良坐姿

除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

提臀操

跟軍訓(xùn)時候一樣以標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。將一條腿慢慢向后抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動作。

踮腳走路

采取放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關(guān)腎機能與女性的分泌，對第二性征得完整發(fā)育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。

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全國三強減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

封閉式基地，快減重學(xué)校，想瘦就行動起來吧~