2022四川成都3個(gè)字竟能讓人月瘦20斤，你也可以辦到

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，從內(nèi)心你都要做好準(zhǔn)備，認(rèn)真對(duì)待，對(duì)待過(guò)程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，就是認(rèn)真的吃、練、睡。

吃

在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

當(dāng)然，這里要說(shuō)明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

飲食攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪能維持肌肉的質(zhì)量，特別是蛋白質(zhì)能提供原料給新生的肌肉組織，加速修復(fù)受損傷的肌肉組織。

練

沒(méi)有訓(xùn)練等于什么都沒(méi)有。

有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是好的方法。

有氧運(yùn)動(dòng)是指富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)約15分鐘及以上，中等及中上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)心率在75%至80%之間)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，短時(shí)間，高強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運(yùn)動(dòng)與急速爆發(fā)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體需要瞬間產(chǎn)生大量的熱量，分解糖進(jìn)行無(wú)氧代謝從而滿足消耗?？棺枇τ?xùn)練能增長(zhǎng)我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達(dá)到減脂塑形的效果。

睡

也就是要休息好，肌肉的修復(fù)過(guò)程，必須要在休息時(shí)間才能充分發(fā)揮，特別是在睡眠這種長(zhǎng)時(shí)間的休息。在你休息的時(shí)候，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過(guò)、體液就跑到裂縫處開(kāi)始修補(bǔ)了，因?yàn)槿梭w超量恢復(fù)的原因，他們會(huì)把肌纖維上修補(bǔ)的比之前更粗一點(diǎn)點(diǎn)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久的堅(jiān)持和鍛煉，肌肉積少成多，也就逐漸增大了。

所以，你必須擁有良好的睡眠質(zhì)量！不能熬夜，不能讓睡眠不規(guī)律！睡足8小時(shí)。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

三大營(yíng)地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

想?yún)s不知從何開(kāi)始，就來(lái)加入我們訓(xùn)練營(yíng)吧~