2022四川成都減到什么程度才叫瘦，主要看這3個(gè)指標(biāo)
——魔方訓(xùn)練營
需要注意這幾個(gè)指標(biāo)變化。
內(nèi)臟脂肪指數(shù)
為什么得脂肪肝？
為什么有些人看起來很瘦，體檢時(shí)竟被醫(yī)生告知有脂肪肝？如果只看體重，你可能并不覺得TA有多胖。但如果你讓他測一下內(nèi)臟脂肪指數(shù)，問題可能就顯而易見了。
平日里我們所說的脂肪，不僅僅是肉眼可見的脂肪（大家認(rèn)為的肥胖），還有分布在內(nèi)臟上的脂肪，相比體表的脂肪，分布在內(nèi)臟上的脂肪對身體更加有害。
一般來說，內(nèi)臟脂肪指數(shù)低于5，是的；高于9，就超出警戒線了；如果超過14，那就必須咨詢醫(yī)生健身教練，進(jìn)行一系列減脂的和運(yùn)動(dòng)了。這里的脂肪數(shù)字，可以簡化理解為指數(shù)為幾，就相當(dāng)于你的內(nèi)臟上有幾個(gè)拳頭大小的脂肪，想想還真是挺可怕的。
另外，想要降低脂肪指數(shù)，要通過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)整。多吃新鮮蔬果，少吃雞鴨豬牛羊肉，可吃魚肉，不吃油炸食品。運(yùn)動(dòng)方面則要有氧無氧相結(jié)合，注重腰腹部的訓(xùn)練。
腰臀比
越小越好
什么是腰臀比？顧名思義：即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個(gè)指數(shù)，腰臀比越小，證明你的腹部脂肪越少，一般內(nèi)臟脂肪指數(shù)高的人，腰臀比也會(huì)很高。
這里有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。
BMI
體質(zhì)指數(shù)
BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。
BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米
例如：一個(gè)人的身高為1。75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米
當(dāng)BMI指數(shù)為18。5～24。9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。
健康的六大指標(biāo)：
1、一個(gè)星期的減重一般不要超過2斤，多不要超過4-6斤；
2、每天要保證攝入足夠的熱量，保證身體的能量需求；
3、要保證飲食營養(yǎng)平衡，能滿足身體以及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求；
4、要適量的運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)過少?zèng)]有效果，運(yùn)動(dòng)過多也會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)；
5、要保持良好的睡眠，并不是說叫大家每天沒日沒夜地睡覺，只是在應(yīng)該睡覺的時(shí)候就應(yīng)該去睡覺；
6、要保持良好的精神狀態(tài)和積極情緒，每天放松心情。
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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑
三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號
熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號
空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個(gè)性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
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