2022四川成都這樣燃脂，想瘦多少瘦多少

——魔方訓(xùn)練營

首先要了解什么是有氧運(yùn)動(dòng)，即氧氣參與供能為主的運(yùn)動(dòng)。如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般情況下，單次有氧運(yùn)動(dòng)要超過10分鐘才有鍛煉的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于有哪些好處呢

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和的健康方法。

以下是常見的有氧運(yùn)動(dòng)種類：

常規(guī)有氧：慢跑（6-8km/小時(shí)），任何有氧類儀器（橢圓儀、樓梯機(jī)、動(dòng)感單車），跳繩，游泳，登山，爬樓梯，踩臺(tái)階。

非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（屬于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的混合）。

做有氧運(yùn)動(dòng)的要避免哪些誤區(qū)？

1、睡眠不足

2、鍛煉計(jì)劃太枯燥

3、沒有提前熱身

4、空腹鍛煉

5、缺水

減脂期的有氧原則

1）有氧訓(xùn)練時(shí)間不要過長。有氧多多不要超過 2 小時(shí)，90 分鐘都算多的。45-60 分鐘比較適宜?？梢圆鸱殖啥啻芜\(yùn)動(dòng)，不過單次有氧運(yùn)動(dòng)超過10分鐘才有鍛煉效果，超過20分鐘才有一定的效果。

2）其次，有氧不要把自己累得像狗一樣。運(yùn)動(dòng)心律很多人沒有條件監(jiān)測(cè)，簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個(gè)強(qiáng)度就差不多了。

3）空腹有氧是可以增加脂肪消耗的，不過如果在嚴(yán)重饑餓的狀態(tài)去運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)消耗肌肉來補(bǔ)充血糖水平，從而導(dǎo)致肌肉流失，得不償失；

4）力量練習(xí)之后有氧是非常好的選擇，可以化減脂效率；

5）HIIT+傳統(tǒng)有氧也是非常不錯(cuò)的選擇，效率高，減脂效果好；HIIT之前可以攝入一些優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水化合物（谷物、薯類等），以及一份15-20克左右的干凈蛋白質(zhì)（蛋白、雞胸、魚肉、蛋白粉等）。

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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號(hào)

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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