——魔方訓(xùn)練營
不去健身房可以，但是塑形呢，很多人感覺這個(gè)只能通過一些器械練習(xí)才能達(dá)到目的，錯(cuò)了，以下這些只要在家鍛煉，一樣可以達(dá)到減脂塑形的目的。
一定要去健身房嗎？
答案當(dāng)然是否定的。
，沒秘訣，動(dòng)起來，有氧加無氧，消耗大于攝入你就能瘦。這次如果不是膝蓋受傷我根本不會(huì)去健身房，那時(shí)候除了橢圓機(jī)沒其它辦法做有氧了。
不去健身房怎么？
飲食方面
喝茶幫助
綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。
進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽
有些人可能對(duì)于這個(gè)理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時(shí)間拉長，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會(huì)更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對(duì)食物的飽足感會(huì)更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到“飽”的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。
運(yùn)動(dòng)方面
跑步
跑步法是循序漸進(jìn)的，在運(yùn)動(dòng)過程中不可以操之過急，也不能迅速奔跑，而是要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分的擴(kuò)展后，再運(yùn)動(dòng)起來，而且不要刻意的讓自己進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，以免造成身體上的損害。
深蹲
深蹲能超地提升基礎(chǔ)代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部 脂肪。不過很多人會(huì)挨不住高疲勞感的深蹲運(yùn)動(dòng)，那就學(xué)學(xué)疲勞感更低、效果更有效的8拍深蹲，在任何空閑的地方都可以動(dòng)起來！
日常習(xí)慣
不要在你的辦公桌吃飯
對(duì)于白領(lǐng)一族來說，許多人都是自帶午餐或者叫外賣，中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因?yàn)樘?，一頓飯?jiān)谵k公桌前就草草解決了。據(jù)發(fā)表在美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究，在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”，并且很難記得他們吃的東西。所以，午飯時(shí)間，去餐廳好好吃飯。
外出購物前先吃點(diǎn)水果或零食
如果你在空腹?fàn)顟B(tài)下去購物，很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下，往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購物之前，先吃個(gè)蘋果、來塊面包或者吃幾個(gè)堅(jiān)果，可以幫助你在購物時(shí)遠(yuǎn)離沖動(dòng)，避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。
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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑
三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號(hào)
熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)
空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。
加入我們吧～不怕瘦不下來！