2022四川成都有氧這樣做瘦的更快，訓(xùn)練營絕密方法

——魔方訓(xùn)練營

有氧運動就是你身體脂肪庫的閥門，它能調(diào)節(jié)你的卡路里平衡，并提高你的健康水平和給你一個看上去更棒的身材。

有氧運動有利于的原因

1.加速新陳代謝

有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增

一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產(chǎn)生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被，肌肉糖原分解，腎上加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速，加速脂肪燃燒釋放熱量。

3.有氧運動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇

經(jīng)常進行有氧運動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的少運動量是每周2個小時，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

的減脂時間

你知道什么時候做有氧訓(xùn)練才能達到的燃脂效果呢？中有兩個時段是你做有氧運動的時間——早晨和負(fù)重訓(xùn)練之后。

在早晨，你的身體因為一夜的消耗而處于一種燃脂供能狀態(tài)。在中的這個時間段進行有氧訓(xùn)練能幫助調(diào)節(jié)你身體的全天節(jié)奏（身體內(nèi)部的時鐘），它能夠幫助你睡得更香、恢復(fù)得更好、更好地消除壓力并且全天狀態(tài)感覺良好。

而且早晨要進行更系統(tǒng)的其他訓(xùn)練也并不是一個很好的選擇，相比傍晚進行，你會發(fā)現(xiàn)，整體下降特別多，所以低強度的有氧運動在早晨進行是更好的。

為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓(xùn)練方案，并且要確保你一星期的總有氧訓(xùn)練時間不超過2小時。

為了盡量減少有氧訓(xùn)練的枯燥感并地，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖（率），burpee（有挑戰(zhàn)），拳擊，通常我會將幾個有氧方式安排在一起，交替進行。

總結(jié)

1.每周至少做3次（依據(jù)個人目標(biāo)增加次數(shù)），每次至少進行30分鐘（長40分鐘搞定）的有氧訓(xùn)練。

2.如果你對一個單獨且連續(xù)的有氧訓(xùn)練感覺太過乏味，那么就把它分成較短的幾段來進行。

3.早晨或負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束時，這是做有氧訓(xùn)練的時機。

4.不要忽略戶外運動，以及需要全身參與的運動。

5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上，但前提是你真的強度做到位了。

6.有氧無需持續(xù)進行，分時間段，或分不同的運動方式，效果也會不錯。

7.飲食是減脂中關(guān)鍵的一個因素！

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三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

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