2022四川成都疫情期間如何宅家還不變胖，在家法

——魔方訓(xùn)練營

近各地疫情反復(fù)，居家上班、線上學(xué)習(xí)成了一部分人的生活常態(tài)。一隔離就是十天半個月，有限的活動空間，運動量銳減，加上嘴巴總是管不住，確實非常易長胖。

宅在家，難道就注定只能長膘？

從古以來都在強調(diào)，強身健體是非常重要的，其實通過做運動鍛煉，不只是可以提高身體的，對于方面也有著非常大的作用，不過運動也是分為很多種的，而不同的種類所起到的作用會有所不同，那么室內(nèi)運動有哪些呢？

室內(nèi)運動有哪些

在目前的情況下，室內(nèi)的運動方法也是非常多的，大家可以選擇開合跳、跳繩、仰臥起坐或者是跑步機等，大家可以根據(jù)自身情況來進(jìn)行相應(yīng)的選擇，具體的情況如下：

1、開合跳：這是可以達(dá)到全身燃脂的一個動作，大家在運動的時候，可以調(diào)動全身的肌肉參與進(jìn)來，可以使熱量消耗的速度有所加快，并且很簡單也容易操作，兩只腳并攏在一起，跳躍的時候，兩只腳打開和肩膀差不多寬，兩只手舉過頭頂，在頭頂?shù)牡胤綋粽?，一般情況下一組做二十個，堅持四至六組，可以起到很好的塑形的作用。

2、仰臥起坐：仰臥起坐舊非常簡單且易操作的，有利于長期堅持做下去，可以有效的鍛煉到腹部與腰部的肌肉，增強了核心的力量，一般情況下一組二十個，堅持三至四組，可以幫助起到減肚子的效果。

3、跳繩。跳繩不但非常的簡單便捷，而且所消耗的熱量也是比較多的，大家在跳繩的時候，可以帶動全身的肌肉參與進(jìn)來，有利于全身脂肪的燃燒，但是一定要注意姿勢的正確性，避免損傷到膝蓋。

4、跑步機：有條件的情況下可以買一臺跑步機，可以根據(jù)自身情況來調(diào)整跑步的速度，燃脂的情況也是比較好的，不但可以，還可以增強身體的素質(zhì)。

如果比較喜歡進(jìn)行一些室內(nèi)的運動，其實只要正確練習(xí)，并且長期堅持下去，就可以達(dá)到的效果。

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三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運動公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

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30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.

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重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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