2022四川成都主食該怎么吃，搭配粗糧吃著吃著就瘦了

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，成為了社會(huì)上的潮流。一般來說，想要要從兩個(gè)方面著手，管住嘴邁開腿，不僅要吃的少還要吃得對(duì)。在一日三餐當(dāng)中主食的熱量比較高，因此大家都想要知道主食要吃什么才比較好？

想要主食一定要選對(duì)

——饅頭PK米飯

正常情況下一百克的饅頭含有的熱量為236大卡，但是100克的米飯當(dāng)中熱量卻只有116大卡，可見，同時(shí)量的饅頭以及米飯，米飯的熱量?jī)H僅是饅頭的二分之一，因此的時(shí)候在這兩個(gè)主食當(dāng)中可以選擇米飯。

——米飯PK面條

從上述內(nèi)容可以知道一百克的米飯當(dāng)中熱量大概是116大卡，而一百克的面條當(dāng)中熱量大概是110大卡，可見這兩種主食相比，面條的熱量稍微要低一些。而且面條適合人群食用還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是其中的碳水化合物比較少的，更加容易消化，因此想要主食可以選擇面條。

——米粥PK饅頭米飯面條

常見的主食當(dāng)中還有一個(gè)米粥，一百克的大米粥當(dāng)中熱量更少，往往只有46大卡，這是因?yàn)槠渲忻罪埩坎淮?，水分占?jù)了大多數(shù)，因此在期間主食可以選擇米粥搭配一定的粗糧進(jìn)行食用。

上述是三種常見的主食，當(dāng)然想要獲得不錯(cuò)的效果，其實(shí)在生活中還有一些替代主食，也是的不錯(cuò)選擇。

這些食物可以替代主食

·玉米

玉米是粗糧當(dāng)中非常受歡迎的一種，不僅口感營(yíng)養(yǎng)豐富，玉米帶來的飽腹感也非常強(qiáng)，因此可以當(dāng)做主食。除此以外，玉米針對(duì)比較油膩的食物還可以達(dá)到的效果，是主食的不錯(cuò)選擇。

· 薏米

薏米的養(yǎng)生效果不錯(cuò)，薏米還具有一定的藥用價(jià)值，對(duì)待胃不好的人群可以用來調(diào)理，對(duì)待濕氣重的還可以去濕氣，而且本身薏米當(dāng)中含有的熱量也較低，反而膳食纖維比較多，人群將薏米當(dāng)做主食來食用效果是不錯(cuò)的。

· 黑米

黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，比一般的食物要多一些，而且含有的糖分較少，在期間可以適當(dāng)選擇黑米當(dāng)做主食，效果是不錯(cuò)的，也不用擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致肥胖。

· 紅薯

紅薯也是熱量非常低的一種食物，其中的脂肪含量更加是大米的四分之一，很容易增加飽腹感，因此在期間也可以用紅薯來替代主食。不過這種情況下吃主食選擇蒸煮的方法。

————福 利 分 割 線————

全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

三大營(yíng)地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

在家躺平、刷劇、打游戲，不如來魔方訓(xùn)練營(yíng)