2022四川成都午餐這樣吃，你不胖誰胖

——魔方訓練營

在界，究竟是不吃早餐還是不吃晚餐已經(jīng)撕了很久了，但無論是早餐黨還是晚餐黨，大家都很堅定地表示，午餐還是要吃的。

既然午餐辣么重要，那么吃錯午餐就很麻煩了~

所以今天呢，給大家總結(jié)了幾種常見的錯誤午餐，可以檢查一下自己有沒有吃錯。

1：低熱量/只吃碳水

以前講過，從營養(yǎng)均衡的角度出發(fā)，每餐都應(yīng)該有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪。

但你們的午餐有的卻是這樣的：

午餐a = 湯粉/炒飯/車仔面

午餐b = 土豆絲配米飯、香芋配米飯

午餐c= 玉米等雜糧+粥+涼菜

午餐d= 都是綠油油的蔬菜

都不對...

粉面飯就不提了，雜糧，蔬菜，水果其實都是碳水化合物，當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣？

1：容易餓，因為碳水化合物特別好消化（特別容易轉(zhuǎn)化成為脂肪），所以吃完要么是覺得沒吃飽，要么撐不過兩小時就餓了。

2：不容易變瘦，這里面牽扯一個“瘦素和瘦素抵抗”的問題，下次我具體寫，反正我就告訴你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會變瘦！

3：容易造成皮膚衰老，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質(zhì)來支撐整個骨架。

吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~

2：蛋白質(zhì)太少

午餐就吃2個雞蛋？蛋白質(zhì)也太少了吧！

給你看下雞蛋的營養(yǎng)成分表：

100g雞蛋其實只有12.56g蛋白質(zhì)，130g雞蛋只有16.33g蛋白質(zhì)。

同理，雖然肉奶豆制品這些食物都有蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)只是其中的一部分營養(yǎng)而已，并不是說吃多少蛋白質(zhì)食物就有多少蛋白質(zhì)，還是要盡量吃多一點肉、吃多一點豆腐、吃多一點雞蛋…

正確搭配看這里：

星期一

米飯+雞扒+雞蛋+清炒時蔬+蒜炒菠菜

星期二

蒜香清炒蝦蝦時蔬意大利面

星期三

番茄咖喱雞肉炒飯+太陽蛋+西蘭花

星期四

雜糧飯+烤鯛魚+雞蛋+豆腐+蔬菜

星期五

黑胡椒雞柳炒飯+雞蛋絲+西蘭花

后再劃下重點：

一份合格的午餐=谷物粗糧+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+大量蔬菜+少量油脂。

下次不要吃錯了哦~

————福 利 分 割 線————

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三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運動公園

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

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魔方營三大承諾

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