2022四川成都超詳細(xì)的平板支撐動作講解，塑形又減脂

——魔方訓(xùn)練營

現(xiàn)在運動的人逐漸增多，訓(xùn)練鍛煉的方式也變得多種多樣。

下面介紹的一種運動鍛煉方式是平板支撐，它的好處多多，是許多人的。

但我們同時也要注意，有的人可以練，有的人不可以練。有的人練的對身體好，有的人練的不僅無益，長期練下去，還會傷害身體。

接下來我們就詳細(xì)分析下不同的情況，具體問題具體分析。

一、平板支撐適合減脂人群練

很多減脂人群以為跑跑跳跳就行了，到后往往效果不佳，因為它們忽略了一點，那就是減脂一定要增加熱量的消耗，動作方式有很多，其中一種就是平板支撐。

首先平板支撐動作相對較難，一難的情況下，需要相互配合的部位就多了，動用的肌肉部位也多，相對的消耗就會大好多。

隨著平板支撐的訓(xùn)練時間的推移，人也越來越累，體能消耗也隨之增大，熱量消耗就更大了。當(dāng)然它也是有動作要領(lǐng)的，前提一定要做標(biāo)準(zhǔn)。

二、平板支撐適合塑形人群練

因為平板支撐需要動用很多肌肉群，所以它對鍛煉肌肉也是有一定的幫助。我們都知道要鍛煉肌肉。

必須要鍛煉器械和力量，而平板支撐就是有氧與無氧的結(jié)合，有鍛煉力量的作用在里面。

塑形往往與兩方面的因素有關(guān)，一個是肌肉，一個是脂肪，因為人的骨胳結(jié)構(gòu)是沒辦法改變的，所以當(dāng)我們的肌肉練的緊致，那身材自然而然就變好了。平板支撐就是起到了這樣的一個功能，所以平板支撐是一個不錯的運動來的，是一個周身性的減脂運動。

三、腰椎間盤突出突出的人不適合練平板支撐

那么哪些人群不適合鍛煉平板支撐呢？

肯定有的，腰椎間盤突出的人就千萬不要做。因為平板支撐是核心訓(xùn)練，核心訓(xùn)練部位就是腰腹，而腰椎間盤剛好就在腰腹的部位。做平板支撐的時候集中發(fā)力點在腰腹，對腰椎損傷極大，加上它本來就有問題，那這種人做平板支撐，風(fēng)險性就會大大提高了。

當(dāng)然，做平板支撐是有講究的，動作要領(lǐng)如下：

首先俯臥挺身，用兩個手肘支撐地面，加上兩只腳尖支撐地面，腳跟往后踩，將全身拉直，使做平板支撐時的身體與地面平行。

然后挺胸直背，收緊腹部，運用全身肌肉群發(fā)力，保持呼吸均勻，堅持時間越長越好。

平板支撐有很多進(jìn)階版，但是建議先把這個簡單的做好，可能有的人一開始幾秒就堅持不下去了，沒關(guān)系，只要一直堅持下去，每天堅持一點點吧，就會有進(jìn)步。平板支撐可以隨時隨地進(jìn)行，不需要任何輔助。

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