2022四川成都每天深蹲十分鐘，一周燃脂多少全靠自己

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

近些年來(lái)人們的健身意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈，尤其是會(huì)選擇一些可以自己在家進(jìn)行的，深蹲就是很多人會(huì)選擇的一個(gè)項(xiàng)目。深蹲看似簡(jiǎn)單但其實(shí)也還有很多需要了解，本文就來(lái)認(rèn)識(shí)一下深蹲怎么做燃脂效果才好，同時(shí)對(duì)深蹲的注意事項(xiàng)作出介紹。

深蹲這樣做效果更好

一、做好準(zhǔn)備工作

深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也需要熱身運(yùn)動(dòng)，首先讓自己的雙腳保持與肩同寬，然手腳尖略微向外展開(kāi)三十度，這樣可以讓身體保證一個(gè)穩(wěn)定性。當(dāng)然這不是固定的，但是一定要覺(jué)得穩(wěn)定，比如個(gè)子較高的人雙腳打開(kāi)的寬度也要稍微寬一些。

二、注重細(xì)節(jié)

深蹲看似簡(jiǎn)單其實(shí)是一個(gè)綜合的運(yùn)動(dòng)，在深蹲的過(guò)程當(dāng)中其實(shí)一般情況下分為兩個(gè)步驟，向后的一個(gè)過(guò)程以及向下蹲的一個(gè)過(guò)程，而在這兩個(gè)過(guò)程當(dāng)中身體上的兩個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)涉及到，一個(gè)是膝關(guān)節(jié)一個(gè)是髖關(guān)節(jié)。而正確的深蹲要領(lǐng)應(yīng)該是先向后然后向下蹲下，如果先向下蹲就會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，這一點(diǎn)一定要注意。

在深蹲的時(shí)候先朝后蹲，然后再向下，這樣就可以保障膝關(guān)節(jié)在下蹲的過(guò)程中不會(huì)朝外擴(kuò)展，可以讓膝關(guān)節(jié)在髕骨的位置，這樣的目的是為了刺激臀大肌以及內(nèi)收肌群，這樣利用核心跟下肢上的力量來(lái)進(jìn)行，不僅可以保障深蹲過(guò)程當(dāng)中的性，還可以讓鍛煉效果化，燃脂效果也是的。

深蹲這個(gè)過(guò)程是一個(gè)看似簡(jiǎn)單，但其其中中間內(nèi)容有很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了自身健康，一定要了解各方面注意事項(xiàng)。

● 熱身運(yùn)動(dòng)

很多人覺(jué)得深蹲并不是很強(qiáng)烈，因此不需要熱身運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)并不是的，不管是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才可以阻止在深蹲過(guò)程當(dāng)中受到傷害。

● 保障姿勢(shì)

深蹲一定要保障姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，否則一段時(shí)間之后腰部以及膝關(guān)節(jié)都會(huì)受到傷害，而具體深蹲的姿勢(shì)，上半部分內(nèi)容已經(jīng)詳細(xì)做出了介紹。

● 起身要慢

有些人在深蹲之后覺(jué)得累起身速度非?？欤沁@樣對(duì)健康非常不利，會(huì)導(dǎo)致腦回血出現(xiàn)問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花。

深蹲是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以、瘦小肚子，還可以達(dá)到翹臀的效果，因此大家不妨多試試進(jìn)行，而且整個(gè)過(guò)程是非常簡(jiǎn)單的，自己在家就可以進(jìn)行。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

三大營(yíng)地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

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采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

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