2022四川成都每天堅持仰臥起坐，真的能夠瘦肚子嗎

——魔方訓練營

我想瘦肚子！那你做仰臥起坐呀！總是會聽到這樣的對話，而且很多人確實在不停的做著，效果到底怎么樣？如果你堅持了，效果肯定是有的，但依然有很多人沒有達到預期的效果，那么到底是怎么回事呢？

仰臥起坐到底能不能瘦肚子呢？這篇文章給大家具體介紹一下。仰臥起坐是比較常見的運動方式，也確實能瘦，但是并不是單純瘦一個部位就能達到全身的目的的，正確的鍛煉才能達到全身瘦。而且你要知道，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪想要變成肌肉是很難的。想要通過仰臥起坐來瘦肚子，那你就需要有一個正確的鍛煉姿態(tài)，不然仰臥起坐對于腰椎以及頸椎的傷害是很大的，這也是很多人做了之后一直喊腰疼和背疼的原因了。

配合呼吸

做運動呼吸是很重要的，特別是減小肚子的時候配合呼吸會讓腹部肌肉變得更加緊實，達到瘦肚子的目的。起來的時候呼氣，躺下的時候吸氣。

起身角度

仰臥起坐一般是停留在45度角的位置，在起身的時候，延長身體和地面保持45度的角度，堅持大概30秒左右，讓腹部肌肉得到充分的鍛煉。

雙手不要抱頭

很多人在仰臥起坐的時候喜歡抱著頭部，感覺這樣比較省力，其實并不是如此，借助頭部力量很容易造成頸部肌肉的拉上，正確的方式就是手放在胸前或者耳側，通過腹部發(fā)力起身，并不是借助手臂力量。

增加反復的次數(shù)

一般情況下每次仰臥起坐的不要多于十次，單次不少于30秒，一組結束之后休息10分鐘左右，進行下一組，一般進行3-5組就可以了。

不能再太軟的位置坐

很多人喜歡在床上做仰臥起坐，其實這個是不對的，太柔軟的地方，容易讓腰部失去支撐，讓腰椎不舒服，容易受傷；柔軟的位置也容易讓動作變形，影響鍛煉的效果，在地板上使用瑜伽墊進行鍛煉。

鍛煉時間

我們盡可能在飯前進行運動，或者在飯后兩個半小時進行，卷腹對于腸胃的壓迫很大，如果剛剛進食運動很容易造成腸胃的不適。

光鍛煉還是不行的，還是需要在飲食上多加注意，三分練七分吃，對于想要的你來說，合理的規(guī)劃飲食加上適當?shù)倪\動，才是的王道。

希望通過這篇文章的介紹，大家對于如果通過仰臥起坐有充分的了解和認識。

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采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

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