拉筋 牽伸訓(xùn)練系統(tǒng)靜態(tài)拉筋
拉筋好處4:舒緩
是女人每月痛之一,嚴重者更痛到要請假臥床!一般來說,月經(jīng)前后,骨盆內(nèi)部的血液循環(huán)不良會引起下腹部與腰部疼痛,因為骨盆內(nèi)有子宮周圍很多細小肌肉,當(dāng)期來的時候,子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯,造成這種椎心刺骨的m痛,不少瑜珈拉筋動作正能借骨盆肌肉,例如簡單的貓背式 (cat pose),將雙足跪下,背部呈直線;慢慢吐氣將腹部往內(nèi)縮,背部上揚,保持姿勢并hold住1-2秒,吐氣時慢慢把頭揚起,臀部翹起,像貓一樣站立。此拉伸動作可伸展骨盆肌肉,并經(jīng)期時的腰酸背痛,同時下肢水腫!
二、牽伸訓(xùn)練系統(tǒng)機理:
當(dāng)肌肉受到快速牽伸時,肌梭興奮,刺激傳入神經(jīng)纖維,增加肌肉張力;
當(dāng)肌肉受到持續(xù)牽伸時,高爾基腱器興奮,激發(fā)抑制反應(yīng),使肌肉張力降低,肌肉放松,長度變長;
牽伸訓(xùn)練可以使自主神經(jīng)的平衡發(fā)生改變——牽伸訓(xùn)練過程中交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強;牽伸訓(xùn)練后,交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性迅速減退,而副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性迅速增加,特別是訓(xùn)練后對迷走神經(jīng)的調(diào)節(jié)增強。
上海中山醫(yī)院
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