2022四川成都每天做這4個動作，不愁練不出胸肌

——魔方訓練營

結實的胸肌、整齊的巧克力腹肌，是許多健身男生的目標，尤其胸肌對于塑形的作用更加有效，畢竟腹肌不是經常暴露在外，而飽滿的胸肌、渾圓的手臂卻可以讓人顯得更加強壯立體，讓人變成衣架子身材。

初入健身房，基礎力量不夠，固定器械不會使用，請肆角又太貴，這幾乎是每個健身新手都會遇到的問題。在這樣的重重困難下，怎樣鍛煉胸肌呢？

四個簡便的經典動作打造立體胸肌

1、 常規(guī)俯臥撐

俯臥撐是鍛煉胸肌經典的動作，它可以幫助我們增長胸部肌肉，還能增強三頭肌的肌肉和力量。

俯臥撐的動作很多人都知道，這里只強調幾個要點：雙手打開比肩略寬10cm，雙腳要并攏，在位胸部幾乎貼近地面，但不能真的貼地，在位手臂則完全伸直。新手一般一組做10次左右。

2、 窄距俯臥撐

這個動作是常規(guī)俯臥撐的拓展版，顧名思義就是兩手距離較窄的俯臥撐，它可以充分刺激我們的肱三頭肌，對于胸部中縫的塑造也有很大幫助。

做窄距俯臥撐，兩手距離要與肩同寬甚至略窄于肩距，同樣雙腳并攏，下落至胸口貼近地面，上推至手臂繃直，新手一般也是每組完成10個左右。

3、 寬距俯臥撐

這個動作也很好理解，就是雙手距離較寬的俯臥撐，它可以有效延展我們胸肌的寬度和厚度。如果手指由豎直往前打開至斜45度角，還能增加刺激上胸肌肉的作用。

做寬距俯臥撐，雙手要盡量放寬，寬于肩距20cm左右，但也不能無限放寬，可以自己找一個合適的距離。

同樣的動作模式，每組做10個左右。

4、 上斜俯臥撐

找一個與板凳高度差不多的器具，雙手撐在器具上做上斜俯臥撐。這個動作可以鍛煉下胸肌，同時拉伸胸外輪廓。

手掌寬度與常規(guī)俯臥撐相同即可，注意動作過程中手掌要牢牢撐在器具上，不要晃動。

這組胸肌訓練四個動作，不需要占用很大地方，也不需要什么專業(yè)器械，非常方便。每組4個動作，每個動作做10次，每天練習6組，每周安排間隔的三天完成訓練，慢慢堅持就一定能夠練成結實的胸肌。

還有幾個事情需要注意一下

6組對于新手來說可能是個不小的挑戰(zhàn)，一開始完成不了，可以降低組數，但重要的是動作一定要標準，否則為了湊數而不能好好完成動作就達不到訓練效果了。

另外每周的訓練時間一定要間隔開，因為肌肉生長需要超量恢復的過程，沒有足夠的休息，肌肉一直處于疲勞中，別說超量，就連恢復都不能完成，還很容易導致自己受傷。但休息時間也不能過長，不要超過48小時，否則長期不鍛煉，肌肉又會恢復到開始的狀態(tài)，之前所做的努力就都白費了。

————福 利 分 割 線————

全國三強減脂訓練營 ↑↑↑

三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運動公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數年甚至數十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

在家躺平、刷劇、打游戲，不如來魔方訓練營~