2022四川成都走路的正確方法，這樣走走路也能瘦

——魔方訓練營

每天走路能嗎？走路能。以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

每天走路能嗎？

運動好辛苦，堅持不下來，怎么辦？告訴你一個好方法，只要走路就可以達到燃脂的效果。日本醫(yī)學博士認為，比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動，不給自己施加過大壓力，以走路為主的方法對人群更有效。

如何走路能？以走路作為基本運動。

a.劇烈運動的劣勢

不知道自己的極限

很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處于無氧運動狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。

會出現(xiàn)運動后過食的情況

從事劇烈運動，會消耗儲存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后會使血糖下降，空腹的結(jié)果會使食欲更加旺盛。因此。劇烈運動后，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對于此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食欲大增。

b.走路等輕運動的優(yōu)勢

帶來的壓力小

走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達到的效果，對于平常工作忙的人來說沒什么壓力，尤其是上班族。

易完成

大多數(shù)肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服肥胖簡單的方法之一。不需要運動地那么辛苦，只要增加日常生活中的活動量，就能消耗熱量。

燃脂效率并不低

若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時

所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

c.提高走路運動效率的3個秘訣

1.換一種呼吸方式

一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態(tài)，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。

這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習慣了這樣的呼吸方法后，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。

2.膝蓋伸直，腳跟先著地。

由于是邁開步伐，并以快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。

3.穿單薄的衣服走路

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會開始運作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復原來的體重了，所以走路時盡量不要穿得太厚重。

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