——魔方訓(xùn)練營(yíng)

總的來(lái)說(shuō)就是控制好自己的飲食，選對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)方法，然后堅(jiān)持下去，這樣才能成功。

既離不開(kāi)吃的，也離不開(kāi)動(dòng)的！今天，小編就主要講講到底要怎么動(dòng)！

離不開(kāi)的燃脂運(yùn)動(dòng)，練習(xí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練項(xiàng)目15-25分就相當(dāng)于跑步1個(gè)小時(shí)的效果，對(duì)的人來(lái)說(shuō)可是福音呀。

哪些高強(qiáng)度間歇燃脂動(dòng)作適合

種：上下開(kāi)合跳

身體站直雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂自然打開(kāi)，身體做向上跳躍的動(dòng)作，雙掌在跳躍的時(shí)候在頭頂擊掌，跳躍回收的時(shí)候十指交叉并做深蹲的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，每天做五組，每組三十個(gè)，其實(shí)身體就有點(diǎn)累了。

第二種：仰臥高抬腿

身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動(dòng)，利用腰部的力量讓雙腿起來(lái)，與地面呈現(xiàn)九十度的狀態(tài)，做的時(shí)候動(dòng)作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個(gè)，可以看個(gè)人的實(shí)際情況，如果覺(jué)得自己可以多做幾個(gè)，也可以繼續(xù)做。

第三種：登山跑三十秒

身體俯身，雙腳自然打開(kāi)，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量保持身體平衡上半身不動(dòng)。每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持三十秒，如果一開(kāi)始覺(jué)得很累，能堅(jiān)持多久算多久，少量多次的做就行。

第四種：平躺兩頭起

身體俯臥感受腹部用力，手臂和雙腳同時(shí)起來(lái)，抬起之后慢慢回收至原來(lái)的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)非常累，但是燃脂效果非常好。每天堅(jiān)持練習(xí)五組，每組十次至二十次都可以。

許多燃脂動(dòng)作其實(shí)都很簡(jiǎn)單，而且不占位置，在家里就可以練，如果你也想，那么這些燃脂的動(dòng)作一定不要錯(cuò)過(guò)。

但是新手在練習(xí)燃脂項(xiàng)目的時(shí)候也是需要注意一些細(xì)節(jié)的。

注意事項(xiàng)一：不要對(duì)自己要求太高，一開(kāi)始練習(xí)燃脂項(xiàng)目都會(huì)很累的，如果自己做不到目標(biāo)數(shù)量，那就看個(gè)人情況，能做多少算多少，的過(guò)程千萬(wàn)不要有挫敗感，不然會(huì)堅(jiān)持不下去的。

注意事項(xiàng)二：做任何燃脂項(xiàng)目都應(yīng)該熱身一下，一般來(lái)說(shuō)五分鐘至十分鐘的時(shí)間會(huì)更合適，不熱身的話，做完燃脂項(xiàng)目肌肉會(huì)非常酸痛，有時(shí)候隔天都沒(méi)心情繼續(xù)做了。

注意事項(xiàng)三：做完燃脂運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，也不要吃任何東西，讓自己休息二十分鐘再和溫開(kāi)水，半小時(shí)之后選擇低熱量的食物，如蘋(píng)果，黃瓜，低卡蔬菜汁等。因?yàn)檫@些燃脂項(xiàng)目在一小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)身體還會(huì)繼續(xù)，如果這時(shí)候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會(huì)更高。這就失去了燃脂的意義了。

離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，離不開(kāi)飲食的改善，只有選對(duì)的燃脂項(xiàng)目，并且關(guān)注到細(xì)節(jié)問(wèn)題，這樣才能成功。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

兩大營(yíng)地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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