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秋季是好的季節(jié)

有研究表明，秋季是好的季節(jié)。宜人的天氣讓你有想要運動的沖動，換季節(jié)的衣服紛紛在櫥窗里展示。女紛紛想要以更好的形態(tài)迎接冬天，要知道冬天可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的季節(jié)。

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一、飲食方面要改變

首先要讓自己適當(dāng)多飲水，既可以幫助清除體內(nèi)多余的毒素，清理腸道，也能增加飽腹感。

其次，一日三餐都要重新調(diào)整好。早餐需要吃好，低熱量高蛋白的食物與水果蔬菜的搭配，是比較適合人群的，同時好能夠適時更換菜品的種類，科學(xué)的搭配，可以幫助體內(nèi)吸收好營養(yǎng)，又不會增加多余的熱量。

午餐也可以吃七成飽，主食量不宜太多，適量吃肉，搭配蔬菜與水果。要是怕自己吃進去的食物超量的話，可以將每種食物的卡路里記錄下來，這樣每日的食物熱量就能再自己的掌控之中了。

重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡為主，可以吃一些流質(zhì)食物，不宜吃肉類。晚間吃零食吃油膩食物，體重要減下來實在是很難實現(xiàn)，睡前三小時就應(yīng)禁食。

二、運動要堅持

通過運動，的秘訣就是堅持，沒有任何一項運動可以讓你或一個星期就能的，但是只要堅持一段時間，就能看到效果。當(dāng)然了，前提是找到適合自己的運動，我們一般薦有氧運動，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽與騎自行車等。每日應(yīng)鍛煉至少半個小時，可以逐漸根據(jù)自己的承受能力，逐漸增加到一個小時，如果不能堅持，也可以持續(xù)半個小時，關(guān)鍵的是不能放棄，三天打魚兩天曬網(wǎng)就難以看到效果了。

選擇什么樣的運動項目，當(dāng)然也會因人而異，適當(dāng)選擇一些力量訓(xùn)練，進行肌肉訓(xùn)練，也有助于燃燒熱量，加快新陳代謝，還能增強。

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平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4。

另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的水平.的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓的分泌,這些會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.