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可以說是我們女人熱衷的事情，因為古語說:一胖毀所有。所有女人都追求苗條身材。在這個愛美的新時代，更是如此。

很多熱愛運動的朋友都會經(jīng)常出入健身房，無論是下班之后還是假期，健身房運動是他們必不可少的生活一部分，但近新冠肺炎疫情比較嚴(yán)重，專家呼吁大家盡量留在家里，那么，在家又想運動，增強抵抗力，該怎么做呢？有幾種運動特別適合在家做，我們一起看看。

健美操

健美操在室內(nèi)也是可以跳的，可以跟著健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟著音樂跳。

跑步機

不能去戶外跑步了，那就在室內(nèi)進行吧。跑步機的功能強大，我們可以根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們?nèi)紵罅康闹?，效果絕不遜色于戶外運動。

跳繩

我們從小孩子開始就在玩跳繩的游戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動整個身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂，而且跳繩的花樣也有很多，不必?fù)?dān)心乏味的問題，還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。

以上幾項運動都很合適在家里操作。尤其在這個特殊時期，更是一舉多得。當(dāng)然，除了運動，還得結(jié)合飲食，這樣，就可以事半功倍了。

三餐飲食可以保證身體的營養(yǎng)所需，平穩(wěn)身體的血糖值和新陳代謝。

也可以避免因為長時間的飲食間隔而造成的食欲旺盛，有效的抑制了暴飲暴食和食用過量。

健康有序的飲食還可以調(diào)整生物鐘，讓身體變成易瘦的體質(zhì)。

2.飲食搭配

生活中避免不了吃一些快餐或者油膩食物。不要過分的擔(dān)憂，只要在飲食中進行簡單的搭配，就可以防止肥胖的發(fā)生，并且還會幫助消化和燃脂。

例如蓋飯搭配蔬菜沙拉。炸肉搭配蔬菜和白水，零食搭配綠茶等。

3.睡前三小時不吃任何食物

晚上身體的代謝緩慢，吃了食物很容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。保證睡前三小時什么也不吃，這樣不僅可以避免肥胖，還有助于。

4.吃東西時多咀嚼

咀嚼可以增強飽腹感，防止食用過量。

我相信，各位小伙伴結(jié)合運動加上良好的飲食習(xí)慣是一定可以達到很好的效果，后小微大家成功。