龍崗爵士舞 “經期我能跳舞嗎?”這是學舞蹈的女孩子問的多的一個問題，在經期可能會有輕度不舒適的感覺，如：下腹部發(fā)脹、腰酸、食欲不好、疲倦，情緒容易激動等，這都屬于經期的正常生理現象，可以適量的舞蹈訓練。通過適當的運動，能改善人體的機能狀態(tài)，提高和調整神經系統(tǒng)的活動，改善人體的情緒。適當的運動，腹肌和盆底肌交替收縮和放松，可以起到對子宮的按摩作用，有助于經血的排出，還可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血現象。此外，有音樂伴奏的舞蹈訓練會使整個身心融入到音樂與舞蹈語匯中，注意力的轉移也會減輕全身的不適反應。因為月經期畢竟有它的特殊性，TB秀培訓 在舞蹈的訓練中應考慮以下注意事項：1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起痛經或月經失調。在舞蹈的課堂中，請自備一條披肩或者毛巾，課間休息時包裹住腰腹部。2、經期的、二天應減少動作量及運動的強度，運動時間也不宜太長，特別是月經初潮不久，周期尚不穩(wěn)定的學員更應注意，否則容易造成月經失調~3、經期應避免做劇烈的、大強度的或震動大的動作(如肚皮舞班的西米練習)，如舞蹈中的各種跳躍練習，以及增加腹壓的動作，如腹肌訓練、靜力控 制訓練等，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。平時訓練應加強腰腹肌和骨盆底肌的鍛煉，可防止發(fā)生子宮位置的變化，預防經期發(fā)生疼痛等不良反應，對 其成年后的正常分娩也有好處。4、對痛經、經期過多或周期不準的學員，深圳酒吧領舞培訓經期應減少運動量、運動強度和運動時間，甚至停止舞蹈訓練。5、運動年限長、訓練水平高、月經反應輕的舞者，月經期可以參加正常的訓練和演出。6、舞蹈訓練年限短、訓練水平低、月經初潮不久的舞者，經期參加訓練時減小運動負荷量。因為，她們需要一個適應的過程，為了促進這種適應過程，應遵照循序漸進的原則，開始時，在月經期，訓練安排的動作負荷可以較小些，以后再逐漸加大運動負荷。