練習(xí)瑜伽不僅能幫你塑形，還能幫你健身，能有效改善、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身體疼痛問題哦。瑜伽是非常好的運動，可以使我們身體的柔韌性增強，改善脊椎疲勞，促進血液循環(huán)和很好的養(yǎng)顏的功效，比吃什么要好。和相比的話，關(guān)鍵是運動類型的，沒有的副作用。對健康是非常有好處的。三谷健身為朋友們介紹幾個瑜伽動作。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至?xí)?dǎo)致傷身。

個：腹式呼吸法

促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于。腹式呼吸法適合于兔子姿勢、蝴蝶姿勢等坐著或是躺著的，不對腰部有壓力的動作。

動作要領(lǐng)：全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

第二個：胸式呼吸法

吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于眼鏡蛇姿勢、船姿勢等給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

動作要領(lǐng)：全蓮花坐，手掌置于肋骨。吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

第三個：緩解

動作名稱：兔子式

舒緩頭部和頸椎的緊張，促進頭部血液循環(huán)，使頭部變輕。

就寢或是開始工作之前，每天堅持做2遍以上。

動作要領(lǐng)：

1、跪膝坐下。

2、上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

3、保持姿勢雙手在后背交叉。

4、臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。想提果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次，可以迅速緩解。

5、交叉的雙手限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

6、身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

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