1.適合年輕人的高強(qiáng)度健身方法

熱身階段，騎行5分鐘，速度不宜過快。 高強(qiáng)度階段。以本人體力80%-的強(qiáng)度騎行5分鐘，減速自由騎行5分鐘，減速騎行時速度不要過快。 恢復(fù)階段。以50%的強(qiáng)度騎行10分鐘，騎行的速度逐步減慢，直至停止。此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎行環(huán)境，如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等等。

2.適合于中老年人的有氧運(yùn)動健身法

具體的練習(xí)方法為自由騎行法，每次騎行時間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢速，逐步加快，健身結(jié)束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為度，應(yīng)有意識地加強(qiáng)主動呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi)，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。健身車運(yùn)動”是一項適合大眾的健身項目，但從健身車特點來說，更適合女性。因為從運(yùn)動解剖學(xué)上看，女子與男子相比體內(nèi)的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般性體能消耗女性低于男性，所以說女性更有必要去參加一定的體育運(yùn)動。另外，女性肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點正與騎車運(yùn)動相吻合。另外，運(yùn)動生理研究表明，在人體運(yùn)動的開始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應(yīng)，當(dāng)血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運(yùn)動時間只有騎車才容易完成，所以說騎健身車是女性減脂的手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到達(dá)一定的年齡患骨質(zhì)疏松癥的比例高于男性。騎健身車，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機(jī)能。