其實很多食物不是你想的那樣。國外研究發(fā)現(xiàn)，有些壞食物沒那么糟，反而很多好食物深藏陷阱……?！笁氖澄铩菇o你的刻板印象，并提供正確作法、吃法，讓這些食物發(fā)揮一加一大于二的健康功效。

臺灣每人每年平均喝掉超過100杯咖啡，臺灣連鎖咖啡店數(shù)量突破600家，咖啡成為日常生活重要的飲料，廣告詞「再忙也要跟你喝杯咖啡」演變成「不忙，還是要跟你喝杯咖啡」。

過去研究指出，咖啡，會讓體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，產(chǎn)生「喝咖啡會讓鈣質(zhì)流失」的說法。

真是誤會大了。其實，一般人與停經(jīng)前的婦女1～2杯咖啡、總量不超過300毫克，不會影響體內(nèi)鈣質(zhì)多寡。《美國醫(yī)學(xué)期刊》還說，女性攝取，能降低耳鳴風(fēng)險。需注意的是更年期婦女，因雌減少，骨質(zhì)迅速流失，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，減少攝取，避免骨質(zhì)疏松之余，還能舒緩熱潮紅。

咖啡除了提神、、具抗氧化能力、，美國國家衛(wèi)生研究院和美國退休人協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能。常喝咖啡的人比不常喝的人活更久，攝取適量也能預(yù)防阿茲海默癥。

只是從中醫(yī)角度來看，咖啡性辛溫，體質(zhì)燥熱、嘴破、痔瘡者不適合。同時，咖啡對胃的刺激性較強(qiáng)，別空腹喝，飲用時間為早餐后與下午2點前，也別飲用過量，免得上癮、心悸、等負(fù)面效果統(tǒng)統(tǒng)來，就浪費(fèi)咖啡的好處了。

且記得，喝咖啡時別加太多糖、糖漿或奶油球，過多的調(diào)味品或油脂將降低咖啡本身的好處，讓熱量大增。一杯約450cc的黑咖啡熱量僅14卡，加了牛奶的拿鐵咖啡卻要211卡。

早上喝咖啡好處多多

除了精神上的滿足愉悅之外，早上喝咖啡更是好處多多。

首先，能刺激腦部系統(tǒng)，可提振精神、讓人集中注意力，尤其前睡眠不足或因感冒感覺昏沉?xí)r，可藉由這杯咖啡短暫幫助腦子維持警醒，得以全神貫注地應(yīng)付工作或考試。

不過，對于每天慣喝好幾杯咖啡的人來說，早晨的這杯咖啡可能未必真能發(fā)揮多大的提神效果。英國布里斯托大學(xué)實驗心理系教授羅杰斯研究指出，經(jīng)常性喝咖啡的人需要更多刺激，才能達(dá)到相同程度的精神振奮，因此他認(rèn)為，人們一早喝了咖啡，雖然在心理上感覺較有精神，但實際上，只不過讓人恢復(fù)正常狀態(tài)而已。

不過無論如何，一早喝杯咖啡，總會比不喝來得提神醒腦。

早上喝咖啡還有一項獨特的好處─幫助排便。由于咖啡可刺激腸胃蠕動，產(chǎn)生通便作用，可改善；不過有趣的是，早上飲用的效果特別顯著，但其他時間喝咖啡效果不大。

吃完早餐再喝咖啡，可以幫助，而且提神效果更好！

喝咖啡有助不是天方夜譚，一方面，，加速脂肪分解；另一方面，喝咖啡也有暫時抑制食欲的作用。

既然如此，你或許直覺認(rèn)為：「先喝咖啡就不想吃早餐，吃得愈少，對當(dāng)然比較有利。」

這樣想就錯了！「省略早餐」正是盲點。研究發(fā)現(xiàn)，就算他們整天攝取較少熱量，但不吃早餐的人通常BMI較高，不利。因此，吃完早餐后再喝咖啡，是較好的做法。

此外，很多人習(xí)慣邊吃早餐邊喝咖啡，其實并不是時機(jī)。因為剛起床還很有精神，咖啡的提神效果相對不明顯。

如果擔(dān)心咖啡影響睡眠、習(xí)慣在早上喝咖啡，9點半到11點半是較好時間，因為是可體松的低點，提神效果佳。

運(yùn)動前喝咖啡 有助

國外研究指出，運(yùn)動前一個小時喝咖啡，攝取約200毫克，可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，促進(jìn)身體能量消耗，加速脂肪燃燒，并且運(yùn)動時更能專心一致，對于增強(qiáng)肌力和肌耐力都有助益，也能減少肌肉痠痛癥狀。

不過，由于咖啡，會加速身體脫水，醫(yī)生提醒，運(yùn)動時必須隨時補(bǔ)充水分；對于高血壓患者來說，也要避免可能造成血壓短暫升高，這時劇烈運(yùn)動容易引起心肌梗塞或腦中風(fēng)等急癥。