現(xiàn)在方法很多種，當(dāng)你選擇節(jié)食的時候，一定要注意以下的幾點，既能對身體健康不造成太大的傷害，還能達到有效的效果。

1.千萬不能操之過急，你要根據(jù)你自己的肥胖程度來給自己有計劃的減少一些飲食。節(jié)食對于那些已經(jīng)離自己標(biāo)準(zhǔn)體重已經(jīng)很接近的人是很不好的，這樣對身體的健康不好；但是一些肥胖過度的人適當(dāng)控制一些飲食是好的。千萬不要為了急于求成想減掉脂肪就去控制飲水，這樣不是脂肪而僅僅是水份，根本毫無意義。

2.規(guī)定好時間和量來進食。每天一定要固定好早中晚餐的時間，每次吃的量要控制好，攝入了多少熱量心里要有數(shù)。早上要吃飽，中午要吃好，晚上建議的就是要少吃。每次在上午和下午可以適當(dāng)?shù)某砸稽c水果，這樣雖然進食量很少但是吃點水果可以減少饑餓感，但是千萬不要將水果隨意替換成蛋糕、點心、巧克力等一些致胖的食物。

3.可以多吃熱量低飽腹感的食物。的失敗大部分都是抵不住挨餓，平常可以選擇多吃蔬菜、粗糧等熱量低飽腹感強的食物，可以消除饑餓感，有利于計劃。

4.控制每天攝入的熱量，但是要在能保持營養(yǎng)均衡的條件下。

5.控制飲要適應(yīng)自己的飲食情況。中的食物一定要符合自己的飲食習(xí)慣，盡量不要跟前的飲食習(xí)慣相差太大了，同時膳食要簡單易行一些。