學(xué)習(xí)爵士舞蹈，有時(shí)因缺乏要全部力量而影響舞蹈整體水平和效果。那么，有什么訓(xùn)練方法可以提升要不力量呢？

1、站立

手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組，7組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒。建議使用.同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實(shí)用。

2、倒立

倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓，這樣反復(fù)。10次為一組，少5組，組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力，不是腰馬。

3、臥起坐

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，方法比較普遍，也比較簡(jiǎn)單。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿，記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字，這樣效果如此!連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腰腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗

試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。