立定跳遠(yuǎn)練習(xí)注意事項

1、中考體育立定跳遠(yuǎn)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

2、提高中考體育立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在中考體育立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

立定跳遠(yuǎn)怎么才能跳的遠(yuǎn)

1、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)立定跳遠(yuǎn)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

2、身體重心前傾

當(dāng)立定跳遠(yuǎn)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

3、蹬擺是關(guān)鍵

立定跳遠(yuǎn)起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起。

2018中考體育立定跳遠(yuǎn)評分標(biāo)準(zhǔn)

男生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

（90分）：240厘米

滿分（100分）：250厘米

女生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

（90分）：190厘米

滿分（100分）：202厘米