第1環(huán):均衡營(yíng)養(yǎng)
其實(shí)各種食物都要均衡攝取,以蒸、燉、煮的烹調(diào)方式保留食材的營(yíng)養(yǎng),減少炒、炸的食物,多吃天然食材、少吃加工食品。根據(jù)的體格發(fā)育觀念,嬰兒、兒童、青春期三個(gè)不同的時(shí)期,對(duì)成年后的身高影響不同。兩歲以前,尤其是1歲時(shí),營(yíng)養(yǎng)的供給對(duì)身高影響顯著。
兩歲以后,尤其3歲之后進(jìn)入兒童期,此時(shí)生長(zhǎng)在身高方面的作用就凸現(xiàn)出來(lái)。到了青春期,性對(duì)身高相當(dāng)重要,因?yàn)榍啻浩诘纳砀咄辉鍪蔷売谛院蜕L(zhǎng)的共同作用。在每個(gè)階段,家長(zhǎng)都應(yīng)該注重孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn),并給予正確、科學(xué)的養(yǎng)育。
第2環(huán):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
有空時(shí)可以帶孩子到戶外,提供孩子運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)與空間,運(yùn)動(dòng)可以使長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞增值,還會(huì)增加骨鈣的沉積。適量的運(yùn)動(dòng)除了刺激生長(zhǎng)分泌,消耗精力也有助于孩子的良好睡眠。
戶外跑、跳、蹦、踢球都可以,還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng),蹦床,蹦床是下肢彈性運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有好處。對(duì)長(zhǎng)個(gè)適宜的運(yùn)動(dòng)類型,個(gè)是有有氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間比較久的,不是爆發(fā)的,比如百米賽跑,那不是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)呼吸量是增加的、氧氣是足的。第二是下肢有彈性的運(yùn)動(dòng),比如伸展運(yùn)動(dòng)做伸展操,跳躍摸高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳,都是可以的,這種有氧的、增加身體彈性的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是的。
運(yùn)動(dòng)要適度、適量,不能過(guò)量,過(guò)量對(duì)有一些孩子可能會(huì)有損傷,會(huì)有疲勞過(guò)度,肌肉韌帶拉傷,另外會(huì)增加負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)的基本要求,一周要5次以上, 3次以下可以說(shuō)沒(méi)有作用了,3—5次湊合,5次以上是的。
第3環(huán):多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)能活化體內(nèi)的維他命d,維他命d扮演著增進(jìn)骨骼發(fā)育的重要角色,小孩子皮膚嬌嫩,直接曝曬在太陽(yáng)底下可能曬傷,在樹(shù)蔭下曬太陽(yáng)就可以了,曬后也要記得多補(bǔ)充水分。
第4環(huán):充分睡眠
俗話說(shuō)一眠大一寸,對(duì)孩子來(lái)說(shuō)特別形象,孩子睡覺(jué)就長(zhǎng)個(gè)兒。從研究來(lái)看,人體分泌生長(zhǎng)的時(shí)間在晚上10點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)。每天晚上睡足 8 小時(shí),生長(zhǎng)會(huì)經(jīng)過(guò)至少4次的分泌周期,分泌越多當(dāng)然也就越容易長(zhǎng)高。孩子在10點(diǎn)以前要睡著,比如說(shuō)10點(diǎn)上床了,到11點(diǎn)睡覺(jué),那不行,你就比別人可就少了一個(gè)小時(shí)的生長(zhǎng)分泌,這就虧了。
第5環(huán):戒掉含糖飲料
根據(jù)國(guó)內(nèi)外研究,以20公斤體重的孩子為例,喝超過(guò)350cc的含糖飲料,體內(nèi)生長(zhǎng)會(huì)停止分泌兩小時(shí),千萬(wàn)不要讓孩子亂喝含糖飲料,應(yīng)多喝水、牛奶或無(wú)糖豆?jié){等無(wú)糖或高鈣飲品。
含糖飲料影響不分年紀(jì),專家說(shuō),成人只要攝取75公克的糖分,體內(nèi)生長(zhǎng)至少會(huì)停滯2小時(shí),這些都已是教科書(shū)上的常識(shí)。而且,美國(guó)塔夫茨大學(xué)弗里德曼營(yíng)養(yǎng)科學(xué)與政策學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn):兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善其健康狀況,降低今后患上病的風(fēng)險(xiǎn)。