第1環(huán)：均衡營(yíng)養(yǎng)

其實(shí)各種食物都要均衡攝取，以蒸、燉、煮的烹調(diào)方式保留食材的營(yíng)養(yǎng)，減少炒、炸的食物，多吃天然食材、少吃加工食品。根據(jù)的體格發(fā)育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個(gè)不同的時(shí)期，對(duì)成年后的身高影響不同。兩歲以前，尤其是1歲時(shí)，營(yíng)養(yǎng)的供給對(duì)身高影響顯著。

兩歲以后，尤其3歲之后進(jìn)入兒童期，此時(shí)生長(zhǎng)在身高方面的作用就凸現(xiàn)出來(lái)。到了青春期，性對(duì)身高相當(dāng)重要，因?yàn)榍啻浩诘纳砀咄辉鍪蔷売谛院蜕L(zhǎng)的共同作用。在每個(gè)階段，家長(zhǎng)都應(yīng)該注重孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，并給予正確、科學(xué)的養(yǎng)育。

第2環(huán)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有空時(shí)可以帶孩子到戶外，提供孩子運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)與空間，運(yùn)動(dòng)可以使長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞增值，還會(huì)增加骨鈣的沉積。適量的運(yùn)動(dòng)除了刺激生長(zhǎng)分泌，消耗精力也有助于孩子的良好睡眠。

戶外跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，蹦床，蹦床是下肢彈性運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有好處。對(duì)長(zhǎng)個(gè)適宜的運(yùn)動(dòng)類型，個(gè)是有有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間比較久的，不是爆發(fā)的，比如百米賽跑，那不是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)呼吸量是增加的、氧氣是足的。第二是下肢有彈性的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)做伸展操，跳躍摸高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳，都是可以的，這種有氧的、增加身體彈性的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是的。

運(yùn)動(dòng)要適度、適量，不能過(guò)量，過(guò)量對(duì)有一些孩子可能會(huì)有損傷，會(huì)有疲勞過(guò)度，肌肉韌帶拉傷，另外會(huì)增加負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)的基本要求，一周要5次以上， 3次以下可以說(shuō)沒(méi)有作用了，3—5次湊合，5次以上是的。

第3環(huán)：多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)能活化體內(nèi)的維他命d，維他命d扮演著增進(jìn)骨骼發(fā)育的重要角色，小孩子皮膚嬌嫩，直接曝曬在太陽(yáng)底下可能曬傷，在樹(shù)蔭下曬太陽(yáng)就可以了，曬后也要記得多補(bǔ)充水分。

第4環(huán)：充分睡眠

俗話說(shuō)一眠大一寸，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)特別形象，孩子睡覺(jué)就長(zhǎng)個(gè)兒。從研究來(lái)看，人體分泌生長(zhǎng)的時(shí)間在晚上10點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)。每天晚上睡足 8 小時(shí)，生長(zhǎng)會(huì)經(jīng)過(guò)至少4次的分泌周期，分泌越多當(dāng)然也就越容易長(zhǎng)高。孩子在10點(diǎn)以前要睡著，比如說(shuō)10點(diǎn)上床了，到11點(diǎn)睡覺(jué)，那不行，你就比別人可就少了一個(gè)小時(shí)的生長(zhǎng)分泌，這就虧了。

第5環(huán)：戒掉含糖飲料

根據(jù)國(guó)內(nèi)外研究，以20公斤體重的孩子為例，喝超過(guò)350cc的含糖飲料，體內(nèi)生長(zhǎng)會(huì)停止分泌兩小時(shí)，千萬(wàn)不要讓孩子亂喝含糖飲料，應(yīng)多喝水、牛奶或無(wú)糖豆?jié){等無(wú)糖或高鈣飲品。

含糖飲料影響不分年紀(jì)，專家說(shuō)，成人只要攝取75公克的糖分，體內(nèi)生長(zhǎng)至少會(huì)停滯2小時(shí)，這些都已是教科書(shū)上的常識(shí)。而且，美國(guó)塔夫茨大學(xué)弗里德曼營(yíng)養(yǎng)科學(xué)與政策學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善其健康狀況，降低今后患上病的風(fēng)險(xiǎn)。