中長跑訓練測試儀

很多孩子都畏懼耐力跑，總是使出了九牛二虎之力，累得上氣不接下氣，成績也往往不太理想，甚至不及格，好像結(jié)果與自己付出的努力相差甚遠。其實成績之所以徘徊不前，很大程度上不是自身運動能力的問題，通常是沒有掌握耐力跑的技術(shù)要領(lǐng)和練習方法。

耐力跑不是簡單地繞操場跑完規(guī)定的距離就完成任務(wù)了，它實際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點加速”四個部分組成的。跑步的過程動作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動。

1.不注意呼吸節(jié)奏中長跑過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進去很容易引起肚子痛。中長跑途中，呼吸時建議采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。

2.“極點”難以克服中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點”，這在中長跑過程中是正?，F(xiàn)象。當出現(xiàn)“極點”之后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過一段距離之后，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

練習方法

1.跑走交替練習法一開始練習時可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

2.勻速跑練習法這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來發(fā)展一般耐力的方法?？梢耘?~5分鐘或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當提高跑的速度。

螞蟻快跑專注供應(yīng)學生體質(zhì)健康測試儀、國民體質(zhì)健康測試儀、體育中考體質(zhì)測試儀、軍人體能訓練考核測試儀等各類體質(zhì)測試儀器。包括跳繩測試儀、身高體重測試儀、坐位體前屈測試儀、俯臥撐測試儀、仰臥起坐測試儀、引體向上測試儀、擲實心球測試儀、中長跑測試儀、往返跑測試儀、50米跑測試儀、肺活量測試儀、立定跳遠測試儀、排球墊球測試儀、足球運球測試儀、籃球運球測試儀、800/1000米跑測試儀等等。

服務(wù)熱線：曲總或