商用健身器材廠家給你講解：很多人以為去健身房，辦張卡完事兒了，剩下的完全憑借不足的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)了。導(dǎo)致很多健身房新手，剛開(kāi)始進(jìn)入健身房沒(méi)多久，出現(xiàn)各種傷痛，中斷鍛煉，浪費(fèi)了錢(qián)不說(shuō)，身體反而遭罪了。

選擇適合的有氧課程

健身房新手，總是會(huì)被內(nèi)容豐富的有氧操課表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏擊、形體芭蕾、有氧拉丁……讓你天天選擇不重樣。不過(guò)先別著急，選擇課程還得因人而異。

健身房新手選擇有氧健身操應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。健身房新手每次練習(xí)后應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約控制在130次/分，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。具有一定鍛煉基礎(chǔ)后，可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間70分鐘，疲勞感稍顯著，心率高可達(dá)140次/分。跳操時(shí)，動(dòng)員的關(guān)節(jié)和肌肉群多，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作速度要配合節(jié)拍，做出力度。跳操結(jié)束，要做好整理運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)健身效果。每周可以選擇幾種課交替進(jìn)行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。

永旺健身器材提醒：健身房看清課程的級(jí)別和強(qiáng)度，從初級(jí)開(kāi)始練起，切忌盲目從眾。