阻礙你成功的關(guān)鍵詞：不吃早餐 攝入的熱量過少（吃得太少） 水份不足（攝入水份少） 睡眠不足 運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食

不吃早餐，很多人由于工作或者生活的原因，讓他們不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯(cuò)誤法。跳過早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃的太少，我們?nèi)粘５纳眢w代謝是需要足夠的熱量的。如果每天攝入1200大卡以下會(huì)造成營養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感。這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì)感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。起床一個(gè)小時(shí)以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。

喝水少，水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助

睡眠不足，工作生活的壓力，很多時(shí)候我們不能保證充足的睡眠，但如果你要減重，有充足的睡眠是非常重要的。你需要額外的能量來保持你的日常鍛煉，克扣睡眠還會(huì)影響你身體對于胃口的控制，會(huì)增加食欲

空腹訓(xùn)練，如果你經(jīng)?？罩亲渝憻挘悄憧傻弥匦驴紤]一下了：因?yàn)檠芯勘砻?，空腹鍛煉時(shí)，燃燒的卡路里來自于肌肉，而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉，那就在運(yùn)動(dòng)前吃些富含蛋白質(zhì)的食物吧！

運(yùn)動(dòng)后吃的太多，運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運(yùn)動(dòng)過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

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