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高考即將到來(lái)，這段時(shí)間不僅是準(zhǔn)備參加高考的學(xué)生備戰(zhàn)的黃金時(shí)期，也是家長(zhǎng)的“考前焦慮期”。營(yíng)養(yǎng)師劉艷君、心理咨詢師楊濤提示，在這段時(shí)間里，家長(zhǎng)除了要安排好學(xué)生的起居飲食外，還要幫助孩子調(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接高考。此外，考前的一些注意事項(xiàng)也要提早做好準(zhǔn)備。 起居飲食調(diào)整好 對(duì)于將要參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，考前這段時(shí)間會(huì)承受較大壓力，再加上天氣炎熱，難免會(huì)出現(xiàn)疲勞甚至體力不支現(xiàn)象。而且在復(fù)習(xí)過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也會(huì)令不少學(xué)生出現(xiàn)腰部、肩膀、頸部等部位僵硬的情況，所以在這段時(shí)間要好好調(diào)整一下作息和飲食。 由于距離高考僅有十余天的時(shí)間了，一些學(xué)生為了多掌握一些東西，大多會(huì)熬夜復(fù)習(xí)。但是到了白天的時(shí)候就容易犯困，昏昏欲睡，且注意力不集中，這樣一來(lái)，熬夜復(fù)習(xí)的方法反而起了反作用?？梢試L試不熬夜、早起床的作息習(xí)慣，如果無(wú)法很快適應(yīng)“不熬夜”。學(xué)生不妨試一下這種方法，可以閉著眼睛回想一下今天的復(fù)習(xí)進(jìn)度，遇到了哪些錯(cuò)題，讓大腦慢慢放松下來(lái)，這樣有助于入睡。 在飲食方面，有很多學(xué)生因考前壓力大，可能會(huì)通過(guò)食物來(lái)緩解壓力，但暴飲暴食會(huì)給學(xué)生的身體帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)和壓力。在這段時(shí)間里，家長(zhǎng)需要做的是，保證孩子一日三餐的營(yíng)養(yǎng)合理就可以了，不要過(guò)多地改變孩子之前的飲食習(xí)慣。有些家長(zhǎng)心疼孩子，會(huì)給孩子在晚上加餐，其實(shí)這是沒(méi)有必要的，大多情況下只會(huì)增加孩子胃部消化的負(fù)擔(dān)，甚至可能引起消化不良。 家長(zhǎng)多關(guān)心學(xué)生心態(tài) 當(dāng)學(xué)生在家復(fù)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)不要制造、烘托高考的緊張氛圍，而應(yīng)當(dāng)營(yíng)造一些放松的環(huán)境。除了不過(guò)多詢問(wèn)學(xué)生的復(fù)習(xí)進(jìn)度，還應(yīng)通過(guò)一些方法幫助學(xué)生緩解壓力，調(diào)整心態(tài)。 勞逸結(jié)合有助于減輕壓力、消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效地轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張情緒。例如，可以利用復(fù)習(xí)的間隙做幾個(gè)伸腰、踢腿、深呼吸的簡(jiǎn)單動(dòng)作。 此外，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕學(xué)生心理壓力的有效途徑。對(duì)于精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀況的學(xué)生，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、洗個(gè)熱水澡、與家人多聊聊天、周末適當(dāng)外出走走等。 考前做足準(zhǔn)備工作 一些學(xué)生因考場(chǎng)與家的距離較遠(yuǎn)，在高考那幾天，吃午飯和午休的時(shí)間較為緊張。家長(zhǎng)可以和孩子提前商量是否要在考場(chǎng)附近的酒店預(yù)訂房間。如果要預(yù)訂房間，家長(zhǎng)應(yīng)提早做準(zhǔn)備，先了解一下考場(chǎng)周邊的一些酒店及餐廳，在確定考場(chǎng)后則能盡快選擇酒店并預(yù)訂供孩子午休的房間。需要注意的是，高考期間，考場(chǎng)周邊酒店的房間往往都比較搶手，家長(zhǎng)要提前了解，及時(shí)預(yù)訂。此外，如果不需要在考場(chǎng)周邊預(yù)訂酒店房間，家長(zhǎng)應(yīng)提早設(shè)計(jì)并實(shí)地考察交通路線，做好接送孩子的準(zhǔn)備。 與此同時(shí)，為了配合做好疫情防控工作，學(xué)生和家長(zhǎng)外出一定要做好個(gè)人防護(hù)，佩戴好口罩，排隊(duì)時(shí)注意與人保持一米間隔，勤洗手、勤消毒。在高考前要充分了解疫情防控要求，準(zhǔn)備好防疫用品，做好防疫措施。