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。如果此時你閉上眼睛，仔細地去感受，一定會發(fā)現(xiàn)大腦里有很多想法冒出來……這是大腦的正常功能。我們的大腦會在后臺拋出各種各樣的想法，有些讓你很開心，有些讓你很焦慮，還有一些則讓你很生氣。 這些頭腦里的想法，可以在很大程度上左右你的心情和狀態(tài)，從而影響著你在備考、臨考等各個階段的發(fā)揮。這篇文章中介紹了幾個較為實用的考試心理調節(jié)技巧，希望會對你有所幫助。 臨考階段 對，就是今天，你可能會突然感覺特別緊張。這很正常，很多職業(yè)運動員在臨近大賽的前一兩天，也會有突然緊張的情況出現(xiàn)。 應對策略 1 找到自己的最佳緊張狀態(tài) 請閉上眼睛，回想一下你覺得自己復習狀態(tài)最好的經(jīng)歷?；叵胍幌履翘彀l(fā)生了什么？你在哪里復習？你聽到了什么聲音？聞到了什么味道？感覺冷還是熱？回想的細節(jié)越詳細越好。 再把回想的視角拉向自己。你當時有什么想法？心情怎樣？身體有什么感覺？同樣是越詳細越好。當你能夠回味到當時的感受時，恭喜你，你找到了自己的最佳緊張程度。 2 改變想法 改變想法不僅可以用來調整情緒，也可以用來調整自己的緊張程度。比如，你需要緊張一點兒，可以和自己說“再抓緊時間看看，能多看一點兒是一點兒”；需要讓自己放松一點兒，可以對自己說“該會的都會了，不會的再看也沒用了”。 3 關鍵詞引導 你可以通過想出一些關鍵詞來引導自己進入恰當?shù)臓顟B(tài)，比如平常心、專注、放松等。 臨場階段 在這個階段，你最應保持的狀態(tài)是充分專注于當下，專注于眼前的任務。但現(xiàn)實是，你可能會產(chǎn)生很多干擾性的想法，或者身邊的環(huán)境因素也可能把你的注意力帶跑。比如，當你聽到周圍有人奮筆疾書的聲音，可能會想到“她為什么寫那么快？是不是我答題的節(jié)奏有問題”，從而變得更緊張，影響發(fā)揮。 應對策略 1 調整到最佳緊張程度 當你需要調整到一個最佳的緊張水平時，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當時的感覺，來喚起最佳的緊張程度。依舊要重復一遍，每個人的最佳緊張程度不一樣，保持自己的節(jié)奏就好。 2 關鍵詞引導 跟考前一樣，如果你發(fā)現(xiàn)自己有點兒緊張，愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態(tài)，比如平常心、放松、專注等。 3 呼吸技術 這里提到的呼吸技術，是指緩慢的腹式呼吸，而非深呼吸。我們呼氣和吸氣的時候，心率是不一樣的。呼氣時心率慢，吸氣時心率快。如果你太緊張了，想要放松，可以適當拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長；如果你太松弛了，想要緊張起來，可以拉長吸氣時長，縮短呼氣時長。如果你在考試中發(fā)現(xiàn)自己頭腦一片空白，或者緊張得發(fā)抖，不妨花一兩分鐘時間，通過呼吸技術來調整一下狀態(tài)。 4 蝴蝶拍技術 如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術——雙手環(huán)抱肩膀，同時左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時調整呼吸。 考后階段 經(jīng)歷了那么多緊張、壓力，終于考完了。有的同學會把成績一拋腦后，徹底放松下來；有的同學在等成績的時候依然很焦慮，寢食難安。這個時候不論是緊張還是放松，都是可以理解的狀態(tài)，但是適度依然很重要。 應對策略 1 適度放松 經(jīng)過前幾個階段的練習，相信你已經(jīng)知道如何找到適合自己的緊張程度，并且有針對性地調整了。這個階段依舊如此。在經(jīng)歷了高強度的壓力后，如果突然完全放松，或者依舊保持高壓狀態(tài)，對于身心健康不利。這也是為什么有的同學在高考后突然生病的原因，因為松弛得太快了，身體還沒有適應。因此，慢慢放松下來是一個比較好的策略。 2 調整心態(tài) 高考之后，不論成績如何，你都將邁入一個新的人生階段。大學里的學習和生活狀態(tài)，和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時光，稍微了解一下大學里的生活狀態(tài)，以及自己想過什么樣的大學生活。 3 找點兒事做 有些同學高考后會覺得無事可做，每天沉迷于游戲。我們不建議這么做。如果不能及時調整這種高考后“低迷”的狀態(tài)，就很容易把它帶進大學生活，給人生的下一個階段開個不好的頭。因此，高考后不妨給自己立個小目標，比如出去打工、看幾本書等。 今年仍是不同尋常的一年。有些地方因為疫情的原因，考生的心態(tài)可能受到了很大影響。請堅信，無論情況如何困難，我們可以一起克服并渡過難關。上面提到的一些心理技能不僅可以用來應對考試相關的心理困擾，也可以伴隨你的一生，幫助你克服未來可能會遇到的心理困擾。 祝愿每個人都能發(fā)現(xiàn)自己的力量，看到前方的希望，實現(xiàn)心中的抱負！