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每個女性都希望自己是不容易變胖的易瘦體質，這樣可以放心吃自己喜歡的食物，不用擔心變胖。雖然體質大多天生的，但想要養(yǎng)成“易瘦體質”也是有辦法的，其關鍵是提高代謝，而想要提高代謝不妨采取以下這些方式。 減肥期間要怎樣提高身體代謝？ 1、多做力量訓練 人進入30歲身體肌肉會開始流失，基礎代謝也會跟著下降，此時身材易發(fā)胖，就要加入力量訓練，通過力量訓練來刺激肌肉生長，有效抑制脂肪堆積降低發(fā)胖幾率?？梢詮纳疃?、俯臥撐、引體向上等這些運動方式入手。每次鍛煉半小時可以刺激各大肌肉群，提高肌肉生長幾率。 2、補充優(yōu)質蛋白質 身體在分解蛋白質時會花費更多熱量，而且蛋白質會讓人有飽腹感，防止饑餓過多進食食物。可以從雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆制品等食物中獲取優(yōu)質蛋白質。 3、提高喝水量 不要等到口渴才喝水，喝水量少會讓身體釋放假性饑餓感，讓人產(chǎn)生想要進食的欲望，多喝水能補充水分。尤其在飯前飲用水可以讓人有飽腹感，防止進食過多食物。此外水能提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。 4、要按時吃飯 三餐要規(guī)律，不要以為自己減肥能少吃一頓就是一頓，這樣會讓身體處于饑餓狀態(tài)，不僅會影響工作效率，還易因為饑餓在下一餐進食過多食物，三餐定時保持八分飽，避免熱量脂肪堆積過多。 5、不熬夜，早睡早起 身體在熟睡的狀態(tài)下會分泌瘦素，這是一種能分解脂肪讓體重下降的物質，此外按時睡覺可以提高代謝，讓人在第2天有足夠的精力以及保持第2天的代謝能力。晚睡會讓身體分泌大量皮固醇，這些會抑制脂肪分解，降低代謝，影響減肥。 溫馨提示，提高身體代謝，有利于燃脂，讓減肥效果更好。但注意每天進食的量要小于消耗的量，避免過多脂肪熱量堆積，才能避免脂肪堆積。每天要結合有氧運動和無氧運動，有氧運動能消耗脂肪，無氧運動能增加肌肉量促進代謝，兩者結合既能達到想要的減肥效果，也能避免肌肉量流失，使身體代謝下降。