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如今這個以瘦為美的時代，很多人都希望自己的身材比例更加完美，為了做到這一點，便進入管理身材的階段。 說白了無非就是管住嘴巴少吃一些，再配合適量的運動鍛煉。人瘦了確實美麗，無論穿什么類型的衣服都非常漂亮，簡直是行走的衣服架。反觀那些體態(tài)臃腫的人，即便是再漂亮的衣服，也總給人一種不搭的感覺。 適當減肥瘦身對維持好身材確實是一件好事，同時也能讓外在形象加分不少，但如果過度減肥的話，甚至以節(jié)食或者服用減肥藥物等方式，以傷害自己達到的減肥瘦身目的，同時會對健康造成損傷。 這就要求我們減肥時一定要遵照原則，切不可過度。 首先了解，肥胖給身體帶來哪些危害？ 1、高脂血癥 身體過度肥胖極易誘發(fā)高脂血癥，血脂升高，不僅在血管內(nèi)血脂升高，而且脂肪聚集形成皮下的聚集，并會使肥胖加劇，胖上加胖。 所以對高脂血癥的肥胖患者應(yīng)以低鹽低脂飲食為主，配合適量的運動鍛煉，當然也要遵照醫(yī)囑口服降脂藥物。同時還要戒掉不良的生活和飲食習慣，比如大量高熱量食物攝入、運動量少、長期飲酒等等。 2、糖尿病 肥胖在一定程度上與糖尿病也是相連的。確實臨床數(shù)據(jù)顯示，很多糖尿病患者都伴有肥胖的癥狀。 都是因為長期攝入的熱量大于消耗的熱量，導致胰島素抵抗高胰島素血癥，可以維持血糖正常，造成體內(nèi)脂肪合成增加，胰島素抵抗不能代償，使血糖出現(xiàn)異常便誘發(fā)糖尿病。 所以肥胖的糖尿病患者想要控制好血糖，一定要減重時，體重恢復(fù)正常水平才有利于血糖控制。 3、骨關(guān)節(jié)異常 骨關(guān)節(jié)疾病在一定程度上與肥胖也有密不可分的關(guān)系，因為身體過度肥胖便會使骨關(guān)節(jié)負重增加，導致骨關(guān)節(jié)患病率升高。 骨關(guān)節(jié)疾病一般會導致關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)酸脹和疼痛感，并且會對正常的活動受到限制和影響，應(yīng)及時就醫(yī)檢查明確病因。 4、激素分泌異常 過度使用激素會引起脂肪代謝和水鹽代謝紊亂，誘發(fā)肥胖。糖皮質(zhì)激素短時間使用不會對脂肪代謝造成影響，但如果大劑量長期使用會增高血脂膽固醇，激活四肢皮下的脂酶，促使皮下脂肪分解。 而且大多數(shù)的脂肪會聚集分布在面部，胸部腰背以及臀部。 除此之外，內(nèi)分泌失調(diào)也極易誘發(fā)肥胖，一般是脂肪合成異常造成的，應(yīng)對日常飲食作出嚴格控制，減少糖分脂肪的攝入，少吃甜食，少吃高溫油炸的食物等等，以免造成脂肪堆積，加重肥胖。 讓女性發(fā)胖的行為，缺乏運動排末尾，榜首很多人都在做 1、宵夜不斷 現(xiàn)在社會人們已經(jīng)習慣了夜生活，尤其是夜市上的各種小吃、宵夜，相信很多人難以抗拒這些美食的誘惑。并且宵夜都是高脂肪高蛋白的食物，長期攝入誘發(fā)血脂升高，血液在夜間維持高脂肪含量，導致肝臟合成的血膽固醇增多。 因此脂肪容易在體內(nèi)堆積誘發(fā)肥胖。并且夜間各個臟器組織進入自我修復(fù)和休整的狀態(tài)，如果這時候再有食物攝入，加重腸胃負擔，血液大量聚集到腸胃，影響其他臟器組織的排毒和修復(fù)功能，導致毒素堆積，對健康不利。 2、不規(guī)律的飲食 飲食不規(guī)律也是導致肥胖的一大原因。 現(xiàn)在多數(shù)年輕人保持饑一頓飽一頓的進餐，因為工作或者其他的原因?qū)е露亲娱L時間挨餓，等到有時間吃飯了，便會暴飲暴食，一次性攝入過多。 要知道身體在維持饑餓狀態(tài)時，本身感覺毫無安全感，會進入一種節(jié)省能量的模式，儲存脂肪的能量便會上升。而長期饑餓或者暴飲暴食，都會使腸胃道的代謝出現(xiàn)紊亂，飲食不規(guī)律，攝入過量脂肪儲存堆積，誘發(fā)肥胖。 3、經(jīng)常熬夜 長時間熬夜也是誘發(fā)肥胖的一大原因，熬夜容易使人體內(nèi)分泌紊亂，影響激素分泌，導致體內(nèi)某些激素分泌過剩，誘發(fā)肥胖。 總體來說熬夜是對健康不利的，導致免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，其他臟器性疾病也會逐漸顯現(xiàn)，所以想要維持健康，避免肥胖，一定要早睡早起，適量的運動，飲食正常，切忌暴飲暴食。 4、早餐不規(guī)律 長時間不吃早餐也是引起肥胖的原因之一。 其實誘發(fā)肥胖的原因非常多，與運動遺傳，飲食不規(guī)律，作息不正常都有關(guān)系。再加上現(xiàn)在很多年輕人都有早上不吃飯的習慣，或者用水果或者面包片、路邊攤等代替。 不習慣吃早餐的人，再加上工作學習消耗的精力較大，很容易經(jīng)常錄入，等到午飯時難免攝入更多的能量。而且午飯后很容易犯困，不運動便會影響減肥效果導致肥胖。 5、缺乏運動 長時間缺乏運動不一定就會發(fā)胖，導致肥胖的原因有很多，如果平時飲食不控制，經(jīng)常暴飲暴食，再加上沒有運動的習慣，這時候就比較容易導致身體發(fā)胖。 反觀平時那些飲食正常，高熱量食物攝入較少，平時經(jīng)常從事體力勞動，或者運動習慣的人，一般都不會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。 如何健康減肥？ 說到健康減肥，不得不提瘦身六字訣：管住嘴邁開腿。 想要減肥瘦身，要根據(jù)自身狀況合理選擇運動方式以及運動量，此外最重要的便是長期堅持下來，如果心血來潮，只維持三分鐘的熱度，只會讓身體更胖。 再就是飲食方面的調(diào)整，盡量避免高熱量，高脂肪，高碳水等食物的攝入，尤其是那些薯片類的零食以及高溫油炸的食物，盡量以新鮮的蔬菜水果為主，再搭配適量的瘦肉。

體育的種類很多，其中有不少都是亞運會和奧運會的比賽項目。在這些項目中，有許多能夠強身健體，塑造身材的體育項目。這樣不但可以燃燒體內(nèi)的卡路里，還可以幫助我們減輕體重，同時也可以培養(yǎng)我們的興趣，讓我們的人生變得更加有趣。 今天我就給大家盤點下以下幾種方法，正在減肥的朋友，非常適合你們哦~ 1、游泳 游泳是一種全身性的運動，不僅可以改善心臟和肺部的機能，還可以鍛煉身體的每一塊肌肉。特別是經(jīng)常進行高強度的鍛煉，數(shù)月后你就會“煥然一新”。 在水里，人的骨頭會完全放松，有助于保持身體的筆直。對青春期的孩子來說，經(jīng)常堅持游泳也有助于“長高” 由于海水具有較高的密度和熱傳導能力，因此，游泳比其它運動更消耗能源。試驗結(jié)果顯示，在12攝氏度的水里待4分鐘，相當于在同樣的氣溫下，一小時的熱量。由此可見，在同樣的時間和強度下，水里的熱量消 2、乒乓球 根據(jù)相關(guān)的調(diào)查結(jié)果。在乒乓球運動中，運動員的心率一般為150次/分鐘，最大心率為192次/分，運動時心率的變化也較大，表現(xiàn)出了較強的間歇性。根據(jù)相關(guān)人員對運動負荷的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)與籃球、排球、足球等運動相比，乒乓球運動的負荷強度要比籃球、排球、足球等運動強度低，而普通的乒乓球運動，運動員的實際工作時間僅為三分之一，適應(yīng)性廣，運動量大，從五六歲的孩子到七八十歲的老人都可以參與。長期堅持打乒乓球，可以全面、適當?shù)劐憻捝眢w的各個器官。強身健體。 3、谷禾輕源素 如果懶得動，我們可以選擇它，它是一種營養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到目的；同時瘦不下去與自身體質(zhì)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進腸道菌群蠕動，飯前補充快速達到作用。 4、跑步 跑步是一種全身燃燒脂肪的有氧鍛煉，甚至可以在原地跑步減肥。跑步訓練技術(shù)要求簡單，不需要特殊的場地，不需要特殊的服裝和設(shè)備。跑步訓練可以在操場上、公路上、田野里、樹林里進行。人們普遍相信，跑步運動能消除身體中過剩的脂肪，從而防止肥胖。 5、騎自行車 有研究顯示，與跑步和游泳一樣，騎車也是提高心臟和肺部機能的最好的耐力運動。 每天騎單車，通過定期的有氧鍛煉，可以讓身體燃燒更多的卡路里，達到明顯的減肥效果。此外，騎自行車還能防止腦部衰老，增強神經(jīng)靈活性；改善心臟、肺功能，加強 6、拳擊 在進行拳擊運動時，運動員進行的一種有氧運動，能使身體得到充分的休息，并能吸收大量的熱量，這對于那些工作緊張、缺乏鍛煉的白領(lǐng)來說是再好不過了。在拳擊中，所有的動作都是在腰部和腹部的平衡狀態(tài)下進行的，而其它的健身方法則很難達到腰部和腹部。針是現(xiàn)代人長期坐著的，而肥胖癥則主要集中在腰部和腿部。所以，對于現(xiàn)代人來說，拳擊是一項很好的鍛煉方式，它能有效地降低腰部和腹部的贅肉。

許多人都認為，想要減肥是一件多么困難的事情，一公斤的體重就像是在玩兒一樣，一公斤的體重就像是在玩命一樣！但要想減輕體重，有個辦法并不困難。盲目地減肥，不但會引起反彈，還會極大地危害我們的身體。 一次減肥，不能一蹴而就，當然，減肥也是要循序漸進的，不能操之過急。大多數(shù)人都會因為大量的高熱量高脂肪的食物而變得肥胖，時間久了，體內(nèi)的能量就會大量的流失，而代謝紊亂，最后會讓脂肪不斷的積累，從而變得肥胖，所以要減肥的時候，一定要注意自己的飲食。 在你的減肥過程中，你怎樣才能快速、健康地減肥？什么食物要多吃，什么不能吃？小編跟你說，“3吃,3不吃”，你可以迅速的健康減肥！ 3多吃 多吃高蛋白的食物 當提到瘦身時，許多人都會想到要吃高蛋白食品。蛋白質(zhì)的攝取，既能控制我們的胃口，又能調(diào)整我們的飲食，還能促進肌肉的生長，還能促進身體的新陳代謝，有助于燃燒更多的卡路里。 高蛋白質(zhì)的食物包括雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品等等。日常生活中，可以多吃一些。也不用在減肥的時候，餓著肚子，盡情的享受美食！ 多吃谷禾輕源素 它是一種營養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到目的；同時瘦不下去與自身體質(zhì)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進腸道菌群蠕動，快速達到作用。 多喝水 由于我們體內(nèi)的脂肪正在被消耗，所以在減肥過程中，我們會很容易感到口渴。多喝水還能將體內(nèi)的毒素排出，如果體內(nèi)的水分不夠，就不能將脂肪組織完全代謝掉，導致脂肪不能代謝，所以瘦的比較緩慢。因此，請務(wù)必多飲水！不過一次飲水也要適量，多飲一些，早晨起床后可以先喝一口熱水，然后在吃飯前喝一口水。建議每日飲水2000-3000 ml。 3不吃 不吃油炸食物 油炸食品是最受年輕人歡迎的！漢堡、油條、炸雞、炸雞、烤肉……沒有幾個人能抵擋得住，尤其是在夜宵的時候，更是如此，因為炸雞、啤酒、燒烤等是最受歡迎的，因為油炸的食物含有大量的脂肪和卡路里，如果長時間食用油炸的食物，不但會引起肥胖，還會對我們的身體造成傷害！ 不吃高糖分食物 大多數(shù)女孩子對甜食的免疫力都比較低，比如巧克力、冰激凌、餅干、奶茶、爆米花、蛋糕、糖果等，尤其是最近流行的奶茶，更是被很多人每天都會喝。 要減肥，千萬別吃那些含糖的東西！它不但含有大量的卡路里，而且可能引起高血糖。此外，大量的研究表明，糖分是造成肌膚老化的元兇，無論是為了身材、容貌還是健康，高糖類食品都要避免食用。那么，減肥的人就讓我們來“抗糖”吧！ 不吃過度加工的腌制食物 中國人自古以來就很愛吃腌制的食物，盡管它的卡路里含量不高，但它所含的鹽分卻比普通人要多得多！ 在減肥的時候，一定要注意飲食的清淡，因為在減肥的時候，腌制的食物是不能吃的，因為在腌制的時候，我們會放很多的鹽，這樣會造成鈉的超標，如果吃的多了，會加重腎臟的負擔，還會引起水腫，血壓升高。在減肥的時候，可以多吃一些鮮嫩的白開水，不要加太多的調(diào)味品。 這是一句家喻戶曉的諺語：管好你的嘴巴，走你的腳。這是一件非常簡單的事情，但是要有足夠的毅力和毅力，多吃一些雞鴨魚蛋，多吃一些食物，不要盲目的節(jié)食，不然不但會引起反彈，還會對身體造成很大的傷害。

減肥期間最重要的一件事，那就是飲食的調(diào)控。 你不需要刻意的運動，每天走夠10000步，把飲食控制好就能輕松月瘦10斤。 而飲食的調(diào)控在于你能否選擇正確的食物來吃，能夠合理的的搭配，能夠控制好能量的攝入了。那哪些食物在減肥過程中比較有利于減肥的嗎？ 接下來就給大家分享減肥飲食的一些基本原則和使用方法，相信看完你也會覺得減肥沒有那么難，也不需要餓著肚子減，好好吃飯就能瘦下來。 食物細則 1、基本原則——食物多樣： (1) 平均每天至少攝入12種以上不同食物，每周25種以上。簡單來說，盡量每餐有5種（黑、白、紅、黃、綠）不同顏色的食物安排。 (2) 每天食物應(yīng)包括：主食、肉類、蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、堅果等。 2、主食（碳水化合物）：注意粗細搭配，在原有的飲食結(jié)構(gòu)中，增加粗糧的攝入量，用粗糧代替部分精細化的主食。搭配公式：精白米面+全谷物/薯類/雜豆（2種及以上）。但在減重期間減少避免精細過度加工的主食攝入。 以下食物可供參考選擇： (3) 全谷物：玉米、糙米、小米、黑米、薏米、燕麥、蕎麥、藜麥、高粱米、青稞等 (4) 薯類：土豆、紅/紫薯、芋頭、山藥、木薯等 (5) 雜豆：紅豆、綠豆、鷹嘴豆、白蕓豆、豌豆、蠶豆等 3、蔬菜：每天推薦攝入量為500g，深顏色（深綠色、紅黃色、黑色等）蔬菜占1/2以上。 以下食物可供參考： (6) （深）綠色：西蘭花、秋葵、油麥菜、生菜、萵苣、菜心、豌豆苗、韭菜、空心菜等 (7) 紅黃色：番茄、莧菜、彩椒、胡蘿卜、辣椒等 (8) 紫黑色：黑木耳、香菇、紫菜、海帶、紫甘藍等 (9) 白色：大（?。┌撞?、冬瓜、平菇、金針菇、杏鮑菇、銀耳、百合等 注意：避免淀粉類的蔬菜，如：土豆、蓮藕、山藥、芋頭等淀粉類蔬菜（可作為主食攝入）。 4、蛋白質(zhì)：每天至少保證有1個雞蛋，以及動物性來源和植物性來源蛋白質(zhì)的攝入。 (10) 動物性來源的蛋白質(zhì)有：①水產(chǎn)類：魚蝦貝螺等（通風避免）；②禽類：雞、鴨、鵝等；③畜類：豬、牛、羊、兔、驢等；④蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等；⑤奶制品：有牛奶、無糖酸奶、奶酪等。 優(yōu)先選擇瘦肉部分的肉質(zhì)，動物皮和肥肉就不吃了。 (11) 植物性來源的蛋白質(zhì)：豆制品。如無糖豆?jié){、南北豆腐、內(nèi)脂豆腐、豆腐干/皮/絲、腐竹、素雞、豆花/豆腐腦等 5、水果：若想吃水果，首選低升糖的水果。每天攝入總量不超過150克。 (1) 、首選圣女果（小西紅柿）和黃瓜，其他的就有漿果類水果，像黑莓、樹莓、草莓、蔓越莓、藍莓等；核果類水果，櫻桃、杏、李子、桃子、油桃等；柑橘類，青檸、檸檬、柚子、葡萄柚等；以及仁果類，蘋果、梨等。 (2) 、避免桂圓、荔枝、榴蓮、大棗等高糖分的水果攝入。 (3) 、避免果汁、水果蜜餞、水果干等食物攝入。 (4) 、水果建議放在早餐或者早餐、午餐之間食用。 減肥期間做好以上食物 選擇，你也能夠在吃夠吃好的前體下，輕松的瘦下來。 歡迎私信，或者評論區(qū)留言，可以免費獲取一定會瘦的飲食瘦身方案，歡迎參加減肥打卡，挑戰(zhàn)一個月瘦10斤。

導語：據(jù)不完全統(tǒng)計，中國的肥胖人口正在增加，目前，超過三分之一的成年人超重或肥胖，越來越多的年輕人變得肥胖，啤酒肚大不僅影響健康，還影響個人形象，肥胖應(yīng)該引起注意。 肥胖不僅影響他們自己的形象和外表，而且影響他們的身體健康，一些肥胖患者誘發(fā)癌癥的概率比正常人高27.3%，因此，要把減肥提上議事日程，健康減肥，我們必須首先控制飲食和鍛煉，但大多數(shù)人不能堅持，他們只能節(jié)食，每天吃得盡可能少。 雖然在一段時間內(nèi)不吃主食，身體會出現(xiàn)一定的變化，它可以在短時間內(nèi)讓人有一種變瘦的錯覺，但對身體的影響很大，并且這種體重是維持不了很長時間的。 不吃主食能減肥嗎？ 碳水化合物是使人發(fā)胖的罪魁禍首，事實上，這不僅僅是少數(shù)人的概念，我問了我周圍的幾個朋友，他們也同意吃太多主食會導致我們發(fā)胖，顯然，這種觀念已經(jīng)深入人心，要徹底消除這種印象還需要很長時間，造成這種印象的原因有很多。 通過觀察減肥專家為減肥者制定的一些食譜，我們可以發(fā)現(xiàn)，不僅是晚餐，他們還會減少每頓飯中的一些碳水化合物，這可以通過這種方式減少節(jié)食者的卡路里攝入。 另一方面，從我們的生活觀察來看，大多數(shù)肥胖者吃的更好，他們每頓飯吃兩三個饅頭和兩三碗米飯，他們喜歡吃甜食，所以我們自然認為碳水化合物是導致人們發(fā)胖的罪魁禍首。 碳水在攝入后在肝臟和腸壁轉(zhuǎn)化為葡萄糖，血糖在進入血液后升高，胰腺產(chǎn)生胰島素來處理血糖，其中一部分轉(zhuǎn)化為能量供人體和大腦使用，剩下的能量以糖原和脂肪的形式儲存，長期攝入高碳水最終會導致肥胖。 6種主食長肉或“比較快”，減肥的人不妨了解一下 1、蛋炒飯 與饅頭相比，雖然大米也是主食，但它含有較少的碳水化合物，因此，建議用米飯代替饅頭，但有一種米飯是減肥者吃不到的，那就是雞蛋炒飯，在做蛋炒飯時，通常會添加大量的油和調(diào)味品，蛋炒飯因其含油量高而特別美味，如果你吃得太多，很容易導致體重增加。 2、米粉 年輕人怕熱，所以他們都喜歡中午叫外賣，不下樓買午飯，米粉現(xiàn)在已經(jīng)成為年輕人喜歡吃的一種食物，吃的方法很簡單，不僅好吃，而且好吃，雖然它的味道很美味，但誰知道米粉中所含的脂肪是非常豐富的。 顯然，在烹飪過程中會添加大量食用油和調(diào)味品，從而改善米粉的口感，增加米粉本身的脂肪含量，因此，想減肥的朋友必須盡快放棄米粉，否則會增加體內(nèi)熱量，影響脂肪的正常代謝。 3、油條 油條堪稱早餐的“冠軍”，尤其在河南，配一碗麻辣燙，簡直令人難忘，但是當我聽到這個名字的時候，我已經(jīng)感覺到油了，當我醒來時，我在里面加了食用油，然后把它放進油鍋里來回煎，吃了一口油，油條是高熱量食物，早上或晚上吃得太多對身體有害。 4、餃子 中國人喜歡吃餃子，尤其是北方人，半個月不吃餃子很難，有些人可能認為餃子吃后不會發(fā)胖，事實上，這樣想是不對的，吃餃子也容易長肉，為什么？ 因為餃子皮是由面粉制成的，它本身的面食熱量很高，如果餡料，無論是素食者還是肉類，想要味道好，它在攪拌餃子餡料時會往里面放很多油，調(diào)味品也會放得更多，變得豐富美味，吃太多的油和物質(zhì)食物會長肉。 有些人也有包餃子后在鍋里用油煎的習慣，如果是這樣，它會更油膩，為了身材好，如果可以的話，盡量忍受。 5、饅頭 對于北方人來說，主食通常不是饅頭，饅頭出現(xiàn)在大多數(shù)食物中，有時用來搭配菜肴，有些人覺得饅頭里的熱量很低，在減肥的過程中，會用饅頭來代替它，但我們不知道的是饅頭中的熱量相對較高，如果你吃得太多，你可能會增加身體熱量，這些卡路里需要長時間運動才能消耗掉，所以如果你想減肥，盡量不要吃太多饅頭。 6、包子 包子是上班族的最愛，由于時間限制，許多人選擇不在工作中吃早餐，他們在公司附近或一些早餐店買了一些包子，然后帶他們?nèi)ス境栽绮汀? 你會發(fā)現(xiàn)早上吃包子直到中午才有明顯的食欲，這也是因為包子的熱量相對較高，在制作包子時，加入一些食用油、肉餡和其他調(diào)味品作為主要原料，最后與大量面粉結(jié)合，米粉中含有更多的碳水化合物。 因此，包子是一種無形的“熱彈”，對于減肥的人來說，經(jīng)常吃包子不利于減肥，正在減肥的人建議用其他早餐食品代替包子。 眼神閱讀：減肥時能吃堅果嗎？ 堅果是我們生活中很常見的食物，尤其是女性朋友，她們非常喜歡吃這種水果，平時吃堅果和看戲是很愉快的，根據(jù)調(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)含油堅果可能是減肥路上的絆腳石。 生活中一些常見的困難，如瓜子、花生和腰果，都非常美味，里面有很多油，如果使用過多，可能會導致體內(nèi)過多的油轉(zhuǎn)化為脂肪，導致體重增加，沒有辦法減肥，如果你在減肥期間經(jīng)常吃這些食物，你也可能會越來越胖。 吃一些堅果可以增強人體的飽腹感，有些人還認為，只要我吃一點堅果，我就可以減少其他食物的攝入，達到減肥的效果，事實上，例如，瓜子，這是你最喜歡的，含有大量的維生素和膳食纖維，適量食用瓜子可以補充營養(yǎng)，為身體提供能量。 但瓜子中的飽和脂肪可以清除體內(nèi)的垃圾毒素和壞蛋儲存物質(zhì)，適當?shù)爻砸恍┛梢栽鰪婏柛垢校欢?，在減肥過程中，你不應(yīng)該吃一些黃油堅果，里面的熱量很高，這不利于減肥和減肥，會讓你越來越胖。

現(xiàn)在很多年輕人都開始步入自己的減肥行列，都想盡辦法，想讓自己的身材變得婀娜多姿，塑造出優(yōu)雅的迷人曲線。但是減肥的過程很痛苦。很多人選擇節(jié)食這種方法來進行減肥。這種方法減肥既不科學，又會給身體帶來更多的損耗。有的時候即便肥減下來了，體重下來了。但是身上的肉還是松松垮垮，根本沒有塑身的效果。 為什么身上會松松垮垮？其實是因為在你減肥的時候，只是甩掉了脂肪，沒有增加體內(nèi)的肌肉，這樣會使身體上的肉看起來松松垮垮。所以在減肥的時候也要將自己的體脂率控制在24%以下。另外也要提升自己的肌肉含量，這樣才能夠打造出婀娜迷人的曲線。 下面就給大家說一下，提升肌肉，快速消耗脂肪的方法。 1、加入抗阻力訓練 在減肥的時候我們不要一味的去選擇有氧運動，要選擇一些能夠提升全身肌肉力量的運動，從而加強整體的代謝值，這樣才能夠讓身材在減肥的同時達到塑身的效果。建議人們?nèi)粘？梢宰鲆恍└┡P撐，仰臥起坐，弓步蹲等運動這些運動，每個運動堅持4組每組最少做20次左右，這樣才能夠激活全身的肌肉群體，讓自己每天消耗更多的卡路里，同時達到增加肌肉的效果。 2、蛋白質(zhì)要補充 雖然人在節(jié)食的時候要控制自己的飲食，但是也不要搞得自己飲食單一。只要適當?shù)倪M行減少能量的攝入即可。比如日常要少吃一些油脂較高的食物，比如說甜品。豬肉。可以適當?shù)亩嘌a充一些高蛋白物質(zhì)，因為身體需要氨基酸，這樣可以幫助肌肉的合成，建議日常多吃一些雞蛋，奶制品，瘦肉，魚肉，蝦肉但是吃這些食物的時候不建議選擇油炸的，不然可能會讓自己的熱量增多。 3、有氧運動的時長要夠 對于很多人都知道做有氧運動可以加速脂肪的燃燒，但是有氧運動最好也是有時限的，過長可能會讓體內(nèi)的肌肉流失，過短則達不到預(yù)期的效果。建議人們在平日有氧運動的時候，最好不得小于30分鐘，不得超過一個小時，如果超過一個小時，則在燃脂的同時還會使肌肉快速的分解。 4、適當?shù)男菹? 減肥運動是必然的過程，但是也不能每天的鍛煉，因為這樣可以會給身體造成一定的損傷。在運動代謝的過程，身體也需要一定的休息時間，不然就會讓身體超負荷工作帶來負面的影響。建議人們每周給自己1~2天的休息時間，放棄鍛煉。 上述就是減肥，能夠快速消耗脂肪而保留肌肉的方法，希望能對每個減肥人士有幫助。減肥的道路雖然很困難，但是重在堅持，只要堅持勝利就在眼前，美麗溫柔的身材馬上就呈現(xiàn)，加油吧。

當你在減肥時，大家都希望你能快點是，快點。 可是，同樣的減肥方案，同樣的食物，為什么有些人會快速的瘦下來，而有些人的體重卻會像烏龜一樣 事實上，減肥的時候，有些習慣會影響到你的減肥，有些人的生活方式很好，但是有些人的生活習慣不好，減肥的速度就會慢。 減肥的幾個小竅門，堅持這么做，每天多比其他人瘦一點！快跟我一起學起來吧。 1、飯后站立半小時 餐后半個小時可以讓食物更好的消化和吸收，減輕胃的負擔，減輕食物對胃的刺激，減少胃酸的分泌，增強胃粘膜的屏障。 另外，在餐后站立半個小時也能降低胃炎、胃十二指腸潰瘍的幾率。所以，在餐后保持半個小時的站立時間，如果能在飯后進行適當?shù)牟叫校Ч麜谩? 2、睡前3小時不吃東西 建議大家在晚上睡覺之前三個小時進食，這樣可以讓身體有足夠的時間來消化，減輕腸胃的負擔，防止晚上腸胃還在消化，導致睡眠質(zhì)量下降。 有的人，吃多了，就會失眠。另外，在睡覺之前三個小時進食，對減肥也是不利的。這對他的健康也有很大的影響。 3、谷禾輕源素 它是一種營養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到目的；同時瘦不下去與自身體質(zhì)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進腸道菌群蠕動，快速達到作用。 4、不熬夜 熬夜對減肥有一定的影響，同時也會對人體的傷害很大，所以要注意作息，避免熬夜。 熬夜還會引起身體的荷爾蒙分泌紊亂，身體的各項物質(zhì)的代謝都會受到阻礙，從而導致脂肪的消耗，從而導致身體對體重的調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常，從而影響到減肥。 5、拒絕零食 一日三餐很少會導致肥胖，三餐暴飲暴食，吃了很多零食，導致了肥胖。 零食中的卡路里含量都很高，一小塊就能抵得上一頓飯。 建議食用純天然蔬菜和水果，這樣可以占據(jù)一定的腸胃空間，有助于控制食欲，減少卡路里的攝入量。 6、健康飲食 身體健康是一生的事情，而減肥則是達到身體健康的一種方法。健康的飲食與減輕體重同等重要。不要因為減肥太快而使自己的身體崩潰，那是很糟糕的。因此要注意自己的飲食。 多吃一些高糖、加工過的食物，也能讓你的身體發(fā)生變化。 事實上，減肥的秘訣只有六個：“管好你的嘴巴，你的雙腳?！? 減肥的關(guān)鍵在于控制碳水和糖的攝入量，一個好的飲食可以幫助你減輕體重。

大家好，我是每天和你一起吃減脂餐的輕悅！ 今天給你們分享的是適合女生的減肥方法，如果你恰好不知道如何開始減肥的話，那就照著做就能瘦哦。 1、一日三餐正常吃 有些人會認為，如果要減肥的話就該節(jié)食，應(yīng)該把自己的嘴巴掌控的牢牢的。其實這種的觀念是不可取的。越是想要減肥越是要保證良好的飲食方法，不能用節(jié)食來減肥，那樣只會讓減肥后的你反彈得更厲害。正確的應(yīng)該是要一日三餐，少一頓都不行。 女生減肥，一定要一日三餐正常吃，這樣不會影響生理期，也不會讓皮膚變差哦。 2、每日早晨喝鹽水清腸 對腸胃的保養(yǎng)和清理也要重視，每個人體內(nèi)最討厭的地方就是長度，只要把腸毒清理干凈人也會變瘦的，比如每天早上起床一定要用鹽開水洗胃，喝一杯就好了。 建議：減肥期間喝夠2L水，促進代謝。 3、控制全天的熱量攝入 女性：攝入1000-1200kcal/天， 能量控制應(yīng)循序漸進，不以減少過多，過猛。可以吃高蛋白，低脂肪，低碳水的食物，建議少食多餐、定時定量，晚餐宜清淡、易消化；烹調(diào)以汆、煮、燉、蒸、拌等烹調(diào)方法，少用油炸、煎、炒等，少油低鹽；避免甜食：如中西甜點心、飲料、罐頭水果、糖制干果等。 4、制定適合自己的減肥計劃 每個人上下班的時間不同，身處的環(huán)境不同，飲食習慣不同等，所以沒有辦法統(tǒng)一用一個減肥計劃。 你要制定一個適合自己的減肥計劃，首先了解自己的身體狀況，找到讓自己容易堅持下去的減肥方式。 給你提供個思路：你應(yīng)該每天幾點起床、幾點吃早餐、幾點午餐、幾點加餐、幾點晚餐、幾點運動，幾點睡覺，大的框架出來了，你再想，每日的飲食計劃，先制定一周的。 只有制定了適合自己的減肥計劃，你才能持續(xù)瘦身。 如果你實在不知道怎么才能吃瘦，那你可以看看以下視頻，里面會有詳細講解，等你學會后想不吃瘦都難，而且不復(fù)胖。 5、拒絕零食 女孩子一般都比較饞，開始準備減肥時，你就要拒絕各類油炸、煎的食品，富含精制糖的各類糕點、飲料、零食和酒類。這是邁向減肥成功的開始。 6、堅持活動身體 堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2-3天。減少久坐時間，每小時起來動一動。 以上就是輕悅給女生減肥的建議，只要你們能照著做好每一點，不相信你們瘦不下來。

夏日來臨，西瓜、葡萄、桃子等水果紛紛上市。很多人聽說“水果當飯吃，既可以飽腹又可以減肥”，索性拋棄三餐，頓頓都選擇水果。這樣吃能否達到理想的減肥效果呢？從營養(yǎng)學的角度告訴您，千萬別相信所謂的“秘方”了。 水果不宜當飯吃 ■能量攝入超標 新鮮水果富含水分，是人類膳食中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來源。水果含有機酸和生物活性物質(zhì)，適量吃可以補充營養(yǎng)，降低肥胖與超重的發(fā)生風險，但過量或直接把水果當飯吃很可能會導致能量超標。 比如西瓜，每100克含有能量31千卡，而100克米飯含有能量116千卡。乍一看好像西瓜所含能量低，但一個中等大小的西瓜，重量約為3000克-4000克，所含能量可達930千卡-1240千卡。即使一次僅吃半個西瓜，也遠遠超出吃一碗米飯攝入的能量。 常見的新鮮水果能量多在20-250千卡/100克之間，很多水果能量含量甚至超過肉類，如椰子為241千卡/100克，牛油果為171千卡/100克，榴蓮為150千卡/100克，如果無節(jié)制食用上述高能量水果代替正餐，反而會攝入更多能量。 ■導致營養(yǎng)不良 我們每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶和豆類食品，豐富多樣的品種選擇才能保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。水果的營養(yǎng)價值雖然很高，但是缺少人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、鐵、鋅、維生素B等微量元素。 如果長期把水果當飯吃，攝入的營養(yǎng)成分必然過于單一，無法滿足身體需求，容易引起營養(yǎng)不良，降低新陳代謝的速率，以致生長發(fā)育受限，不利于人體健康。 ■損害身體健康 水果中所含碳水化合物在6%-28%之間，主要為果糖、葡萄糖和蔗糖。果糖是一種單糖，在體內(nèi)最主要的代謝場所是肝，其中一部分會變成脂肪儲存起來。如果長期大量攝入水果，果糖不能夠及時代謝，會增加肝臟負擔，導致肝內(nèi)存儲大量脂肪，引起非酒精性脂肪肝。同時，這也會導致體脂代謝異常，增加高脂血癥、肥胖的發(fā)病風險。長期大量攝入果糖還可能導致胰島素抵抗，這就意味著胰島素對血糖變化的敏感性會下降，增加糖尿病的發(fā)病風險。 此外，夏天不少人為了清涼解暑，會選擇冰鎮(zhèn)水果。如果空腹吃太多冰鎮(zhèn)后的水果，很容易讓胃腸道等消化器官突然受到刺激，出現(xiàn)收縮、痙攣，引發(fā)胃痛。長此以往，易患上胃腸疾病。 水果應(yīng)該這樣吃 ■控制總量：根據(jù)重量自由搭配 雖然不能把水果當飯吃，但每天吃適量水果對健康非常有益。按照《中國居民膳食指南（2022）》的建議，每人每天攝入200克-350克新鮮水果比較適宜，也就是成年人1-2個拳頭的大小。 建議每人一天可吃兩到三種水果，每天輪換著吃，并根據(jù)其重量自由搭配。水果應(yīng)盡量選擇當季的新鮮水果，切記果汁不能代替鮮果。 ■吃對時間：根據(jù)具體情況調(diào)整 吃水果的時間可根據(jù)具體情況進行相應(yīng)的調(diào)整。如果早餐營養(yǎng)構(gòu)成比較單一，比如只有主食和肉蛋奶類，就可以在早餐時吃水果，有利于營養(yǎng)均衡；如果想控制體重，則可以在餐前吃水果，有利于控制進餐總量；如果胃腸功能不佳，宜在飯后少量食用，減輕消化負擔。 特殊人群如糖尿病患者應(yīng)選擇升糖指數(shù)（GI）較低的水果，如李子、櫻桃、柚子、青蘋果等，食用水果的時間可選擇兩餐中間或者運動前、后，當血糖較高或波動較大時，則應(yīng)暫停吃水果。 總而言之，水果的營養(yǎng)再豐富，也不能把水果當飯吃。應(yīng)以正餐為主，水果為輔，合理食用水果，均衡飲食才能均衡營養(yǎng)。 家中備齊六類食物營養(yǎng)又健康雞蛋：每天一個雞蛋，不棄蛋黃。 雞蛋是蛋白質(zhì)評分最高的食物，蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，與免疫系統(tǒng)的組織發(fā)生、器官發(fā)育有著極為密切的關(guān)系。 牛奶：每天飲奶300毫升以上。 蛋白質(zhì)是牛奶的主要營養(yǎng)成分，其中乳清蛋白占20%左右。乳清蛋白僅存在于乳類中，包括免疫球蛋白、乳鐵蛋白等生物活性蛋白質(zhì)。免疫球蛋白是人體中發(fā)揮免疫力作用的重要組成成分，也是機體對抗病原微生物的物質(zhì)基礎(chǔ)。乳鐵蛋白則是免疫調(diào)節(jié)劑，能同時作用于天然免疫和適應(yīng)性免疫應(yīng)答。牛奶中的蛋白質(zhì)消化吸收率高，可達到90%-100%。 全谷物：每天攝入全谷物和雜豆類總共要求50克-150克。 谷物是中國人餐桌上不可或缺的主角，根據(jù)加工程度的不同可分為精制谷物和全谷物。其中全谷物的口感雖然更“糙”，但因其外層的粗糙部分和胚芽被保留了下來，B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等含量更高，同時還含有一些有益健康的植物化學物。 B族維生素是免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的最佳“助手”，是參與人體新陳代謝的重要輔酶，能介導免疫調(diào)節(jié)，輔助免疫系統(tǒng)的正常運作，尤其是維生素B1。而全谷物正是維生素B1的重要來源之一。 西藍花、胡蘿卜等富含維A的蔬菜：每天攝入蔬菜300克-500克，深色蔬菜占一半。 維生素A是免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的“守護神”，參與人體免疫系統(tǒng)成熟的全過程，能夠改善細胞膜的穩(wěn)定性，可提高細胞免疫功能，促進免疫細胞產(chǎn)生抗體，促進T淋巴細胞產(chǎn)生某些淋巴因子。維生素A缺乏時，免疫細胞內(nèi)視黃酸受體表達相應(yīng)下降，影響機體免疫功能。 維生素A只存在于動物體中，在動物肝臟、蛋黃中含量較多。植物中并不含有維生素A，但紅黃色及深綠色蔬菜水果含有維生素A原——胡蘿卜素，代表性的食物有西藍花、胡蘿卜、羽衣甘藍、菠菜等。 獼猴桃等富含維C的水果：每天攝入水果200克-350克，以富含維C的水果為主。 維生素C具有增強機體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力，缺乏維生素C將使人體的免疫力和機體應(yīng)激能力下降，細菌及病毒侵襲成功的幾率會提高，容易生病。 維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜水果中，代表性的常見食物有黑加侖、獼猴桃等，柑橘、檸檬、橙子等橘類水果維生素C含量稍低一些。 貝類食物和牛羊肉等富含鋅的食物：每天攝入20克生蠔，或100克扇貝/牡蠣/山羊肉。 鋅是免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的“核心成員”，參加200多種酶的組成，被譽為“生命之花”。人缺鋅時，T細胞功能受損，引起細胞介導免疫改變，削弱免疫機制，降低抵抗力，使機體易受細菌和病毒的感染。人體缺鋅還會導致味覺遲鈍，出現(xiàn)食欲缺乏，影響營養(yǎng)吸收。 人體中所需的鋅主要來源于動物性食物，貝殼類海產(chǎn)品含鋅豐富且吸收率高，牛羊肉中含鋅量也較高。

如果找我拿茶葉單純是為了減肥，我不推薦。 茶友剛走，在我這兒寄存了兩盒茶葉，準備返程時再來拿。他和愛人是來恩施旅游的，早上在市內(nèi)吃過恩施的特色小吃“豆皮”后直接驅(qū)車奔“恩施林博園”而來，恩施林博園和“侗鄉(xiāng)第一寨風香坡”相聚不到一公里，這一片旅游區(qū)是恩施近市區(qū)的絕佳去處。 茶友說剛停車就被沿途的“侗鄉(xiāng)十八鋪”所吸引，挑了個進去喝杯茶。 我笑與茶友緣分不淺，十八侗鋪隨便挑一個就遇到了我。 他也笑了，說早就聽聞恩施茶葉好評如潮，這次過來本就有意帶一些回去，公司的粗糧茶喝著不習慣。 我說既然朋友目的這么明顯，那我也就不客氣了。隨即挨個開始介紹我店里茶的品類。 一邊介紹一邊和茶友閑聊，慢慢了解到茶友原來并不是很懂茶，不過卻對茶葉表現(xiàn)出了濃厚的興趣。 于是我也是興致越來越高，不知怎地，話題不經(jīng)意轉(zhuǎn)到運動和健身上面。 從茶友的身體狀況可以推測得出，他一定是比較熱愛運動、注重養(yǎng)生，不過因為某種原因，身體有些微胖。經(jīng)過交談，果然不錯，正感嘆好巧我也喜歡跑步游泳騎自行車，茶友的一句話卻讓我微微一愣，然后停下了手上捯飭茶葉的動作。 茶友說他的一個朋友告訴他，喝茶可以減肥，問我是不是真的。 我將杯中的茶遞給他，并表示如果買茶葉單純就是為了減肥，那么我不建議論斤拿，雖然喝茶對減肥有一定的作用，但也僅僅只能起到輔助作用，如果我僅為了賣出去茶葉就信口胡諂，有辱恩施名聲，是不道德的。 你的意思是，喝茶還是對減肥有些作用？ 我點點頭，主要是擔心他抱著這種心態(tài)購買，后期沒有達到預(yù)期的效果，不僅我會落得個罵名，還給恩施茶葉抹了黑。于是阿蘇細細和茶友探討起來茶葉對減肥的作用。 第一：部分人說的“喝茶刮油”，有一定的道理。 茶葉中的茶多酚和咖啡堿等物質(zhì)能有效促進脂肪分解，可以促進食物消化，能夠清理腸道中過多的油脂。所以每天堅持喝一些茶水，對幫助身體排毒確實有一定的效果，而且也可以增強身體代謝能力，讓體重下降得更快一些?！? 第二：綠茶能提高神經(jīng)興奮度。 綠茶有提神醒腦的作用眾所周知，大腦神經(jīng)系統(tǒng)的運作消耗的能量是很龐大的，有研究表明，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)消耗的能量占基礎(chǔ)代謝能量消耗的18%，很多理科學霸都偏瘦，正是這個道理。 第三：喝茶能增加飽腹感，一定程度上可以降低能量攝入。 當體內(nèi)能量攝入量小于消耗量時，就能達到減肥的目的，所以控制飲食是一個有效的減肥方式，那么能增加飽腹感，熱量又低的食物便是減肥的好搭檔。 說到這里，茶友也點頭表示認同。明白了，喝茶對減肥只是起一個輔助作用，要達到有效減肥的目的，還是要堅持運動、控制飲食，如果把茶作為平時的飲品，對減肥還是有好處。 我又說起自己的心得。 今年過年后我體檢時的體重是143斤，至今為止，中途陸陸續(xù)續(xù)減肥，每天下班后跑步五公里實在難以堅持下去，倒不是因為吃不得苦，主要是不開車回家不方便，有時候下雨又不能在戶外跑步。 直到兩個月前在某站找到了一個燃脂操，加上每次嚴格控制飯吃七分飽，堅持到現(xiàn)在體重已經(jīng)掉到了126斤。 現(xiàn)在每天更忙碌了，燃脂操做得頻次減少，稍微控制一下飲食，基本上也沒有反彈，能穩(wěn)穩(wěn)的保持在126斤左右。 茶友也和我交換了他的心得，不過他身材高大，平常下班喜歡打籃球，力量倒是有了，只是微胖的體型沒有什么改變。 最后他拿了兩盒恩施玉露，暫時寄存在我這里，說玩好了回去時再過來一敘，臨走時還不忘找我要了那個燃脂操的視頻。 相信他像我這樣堅持下去，一定能取得不錯的效果。各位朋友對減肥有什么心得嗎？

掀開肚皮上的衣服，拔開蓋子，細小的針頭插進皮下脂肪，管內(nèi)的降糖液體緩緩?fù)迫塍w內(nèi)，細小的針坑在皮膚上隱約可見。 這通常是糖尿病患者注射胰島素的動作，目的是降糖維持正常生命體征。不過，一款皮下注射的降糖藥物在社交平臺上搖身一變成了“減肥神器”。 有網(wǎng)友分享稱，“第一個月瘦了7斤，基本上靠不吃東西瘦的，打完針感覺不到餓了?！边€有人因為掉秤緩慢要“來點猛的”，“我打算5天打一輪，打1.7(mg)，1.0(mg)沒效果?！睋?jù)了解，該藥物起始劑量為0.25mg，過劑量注射可能會引發(fā)藥物副作用。 對減肥人士來說，把降糖藥當減肥藥使靠譜嗎？ “減肥神器”風靡社交網(wǎng)絡(luò) “6點半起床打個減肥針，每周一次，控制食欲杠杠滴?！敝行陆?jīng)緯在某短視頻平臺上看到，一位博主分享經(jīng)驗。在社交平臺上，不少博主記錄下靠“司美”減肥的第一周、第十天、第一個月，再配上呈現(xiàn)鮮明下降趨勢的體重圖。 “減肥針”和“司美”指向同一款降糖藥物，即國外藥企諾和諾德開發(fā)的新型長效胰高血糖素樣肽-1(GLP-1)類似物——司美格魯肽注射液(諾和泰)。在社交平臺上，司美熱度高漲主要源于能夠抑制食欲，從而降低體重。 “我根本管不住嘴，司美剛好可以抑制食欲，現(xiàn)在下班后基本就是吃點西瓜，副作用是因為吃不下主食，大姨媽也離我而去了”“午飯的時候，吃了一塊西瓜就撐住了?！庇杏脩舴窒淼?。 因為熱度高漲，司美在部分地區(qū)出現(xiàn)斷貨。近日，中新經(jīng)緯以消費者身份咨詢一位藥代，對方稱：“經(jīng)濟條件允許的并且使用過司美的，一定要囤藥！現(xiàn)在市場很不穩(wěn)定，說不定哪天斷貨，斷多久也說不定?！蓖瑫r，中新經(jīng)緯以消費者身份向北京多家藥房致電，對方稱目前無貨，對方均稱目前無貨?！睌嘭浀糜行∫粋€月了，好多人在問，什么時候恢復(fù)不確定，你只能勤打著電話?！北本┦形鞒菂^(qū)白塔寺藥房的工作人員表示。 其風靡原因，一方面，在于其減肥效果。上述藥代表示，效果因人而異，對于大基數(shù)減肥更有效，使用周期3-6個月，之后不會反彈，前期瘦的是皮下脂肪，后期是內(nèi)臟脂肪。 雖然藥代說得保守，但在社交平臺上，通過打針，月瘦十斤已“不是夢想”：“身邊有朋友在打減肥針，效果還不錯。兩個月瘦了18斤”“75天瘦了15斤”“司美減肥的第一個月，瘦了7斤”……類似的帖子比比皆是。 同時，藥代介紹，司美使用幾乎“無門檻”，除了有胰腺炎家族史、妊娠期、哺乳和備孕期不能使用，甲狀腺結(jié)節(jié)慎用外，所有人都適用，并能完全實現(xiàn)“無痛減肥”。“沒有任何忌口，可以喝酒奶茶等任何你想吃的東西，使用司美格魯肽以后，就算你想吃，也只是吃一兩口就會飽，所以不用忌口。”藥代說道。 司美受歡迎的另一個原因是價格。根據(jù)公開資料，雖然司美實際使用是以mg為單位，但其規(guī)格為ml，1ml注射液中含有1.34mg司美格魯。2021年12月3日，司美被納入《國家基本醫(yī)療保險、工傷保險和生育保險藥品目錄(2021年)》，一支1.5ml的司美格魯肽價格為478.8元，一支3ml的司美格魯肽價格為813.96元。 在實際購買上，不同平臺有所差異。以某電商平臺為例，1.5ml價格在575元到680元左右。藥代提供的價格更低：“小筆1.5ml490元，可以打一個月，大筆3ml820元，可以打兩個月。全部順豐包郵送針頭，正規(guī)渠道，可開發(fā)票?！? 以平均使用周期三到六個月的周期計算，花費最多不超過三千元，有人直呼“太便宜了”?！叭绻惝敵山堤撬帲遣槐阋?，但是用來減肥，那就太便宜了！” 副作用暫不明確 司美被用于減肥非“空穴來風”。 據(jù)國家藥監(jiān)局官網(wǎng)，司美于2021年4月獲得準入，用于治療成人2型糖尿病及降低T2DM合并心血管疾病患者的心血管不良事件風險。 但根據(jù)美國藥品監(jiān)督管理局(FDA)，司美已獲批減肥適應(yīng)癥。2020年12月4日，諾和諾德向FDA提交了司美格魯肽2.4mg每周皮下注射1次用于減肥的上市申請，后于2021年6月4日正式批準，用于肥胖或超重成人的慢性體重管理。 據(jù)美國FDA官網(wǎng)，司美的認證信息顯示，本產(chǎn)品作為低熱量飲食和增加體力活動的輔助治療藥物以幫助需要長期管理體重的成年患者。 根據(jù)一項臨床實驗結(jié)果，在1961例肥胖或超重成人中比較每周1次皮下注射司美格魯肽2.4 mg與安慰劑的68周安全性和有效性差異。結(jié)果顯示，意向性治療患者接受司美格魯肽治療68周后，體重下降16.9%。 但是，不可忽略的是，司美并非適用于全人群，美國FDA批準該藥的適用人群為：第一，適用于成年人群體重指數(shù)(BMI)≥30kg/m2的患者；第二，伴有至少一種體重相關(guān)疾病(如高血壓、2型糖尿病或高膽固醇)的成年超重人群(BMI≥27kg/m2)。 中新經(jīng)緯在司美的一個交流分享群看到，很多進行相關(guān)分享的消費者都不符合以上條件，很多算不上“大基數(shù)”，屬于正常甚至偏瘦體型。藥代也透露稱，“一個一米六五高的女生，最開始90多斤，打針減到84斤停藥，如果你比她還瘦就不建議使用?！彼幬锎弻χ行陆?jīng)緯表示。 如果以身高1.65米計算，其符合用藥標準體重應(yīng)當為170斤，屬于一類肥胖。這也就意味著，稱為“減肥神器”的司美屬于超適應(yīng)癥用藥或不規(guī)范用藥。 根據(jù)司美格魯肽說明書，其有多樣藥物不良反應(yīng)，包括甲狀腺癌的風險、急性胰腺炎、急性膽囊疾病、急性腎損傷及嚴重過敏反應(yīng)等。 藥代也表示，使用司美或許會出現(xiàn)頭暈、口渴、腹瀉、惡心、打嗝、困、嘔吐等癥狀，屬于正常反應(yīng)。 上海瑞金醫(yī)院舟山分院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師魏曉慧接受媒體采訪時也表示，司美格魯肽是一種專業(yè)的控糖藥物，目前臨床上用于無相關(guān)疾病人群減肥減重的情況較少。目前，司美格魯肽國內(nèi)的說明書中沒有用于單純減肥的介紹，一般還是用于肥胖伴有II型糖尿病的患者，或是單獨使用二甲雙胍片效果不好的糖尿病患者。 “如果單純肥胖的人盲目使用這些藥物，嚴重一些的會脫水，因為本身藥物有副作用，反應(yīng)過重會出現(xiàn)惡心嘔吐或是腹瀉，也有可能會造成胰腺炎、腎臟的損傷，甚至有可能對甲狀腺也有一定的影響?！蔽簳曰壅f道。 解放軍空軍總醫(yī)院(糖尿病研究中心)原內(nèi)分泌科主任袁群教授在接受媒體采訪時也表示，超適應(yīng)癥用藥，對于醫(yī)生和患者群體來說都是不安全的。司美格魯肽作為降糖藥物，和作為減肥藥物的劑量等是不一樣的，不同個體的使用情況也不一致，盲目用藥極易產(chǎn)生風險。 “任何藥物要進入國內(nèi)并獲批新的適應(yīng)癥，首先應(yīng)當已經(jīng)在真實世界應(yīng)用了較長的一段時間，其二是必須在國內(nèi)經(jīng)過嚴格的臨床試驗。在沒有獲批適應(yīng)癥的情況下，即使的確是超重或肥胖患者，都不應(yīng)該以控制體重為目的使用司美格魯肽?！痹赫f道。 處方從何來？ 除了藥效有副作用爭議外，另一個問題也讓業(yè)內(nèi)人士頗為關(guān)注。目前司美在中國適應(yīng)癥僅有2型糖尿病，用于降低血糖，并進入2021年版醫(yī)保目錄。為什么能作為“減肥神器”在市面上流通？處方是如何開出來的？ 中新經(jīng)緯發(fā)現(xiàn)，目前市面上流通的司美主要分為三個渠道，第一，從醫(yī)療機構(gòu)或者藥店通過醫(yī)生開藥，需要在醫(yī)院由醫(yī)生開具處方證明，并根據(jù)醫(yī)生制定劑量注射；第二，在京東、美團等第三方平臺上傳處方購買；第三，通過代購購買。 對于代購，當中新經(jīng)緯向前述藥代詢問其藥品來源時，對方表示：“肯定是正規(guī)的，這個是進口的，沒有假貨?！备鶕?jù)其朋友圈透露個人信息，其自稱在某醫(yī)院工作。 對于第三方平臺，中新經(jīng)緯以消費者身份在某電商平臺藥品旗艦店咨詢，能否購買藥物進行減肥，客服人員表示，很多客戶都用來減重，反饋很不錯。在中新經(jīng)緯沒有提供處方的情況下，對方主動提出可以加微信，開紙質(zhì)處方單。 在添加對方微信后，其表示，在留下姓名、年齡、身份證后，病癥選擇2型糖尿病，就可以開出抬頭為某省會城市醫(yī)院的紙質(zhì)處方。 同時，上述客服還表示，如果在第三方平臺購買，平臺上會留下使用過2型糖尿病藥品記錄，以后不能購買商業(yè)保險。所以，可以在微信付款下單。 該客服稱，“藥品都是有溯源碼的，一盒一碼，每盒的碼都是和藥監(jiān)局聯(lián)網(wǎng)的。您收到貨后就可以掃溯源碼，所有的廠家出產(chǎn)的批號、生產(chǎn)日期您都能掃得到?！? 該藥店通過幫消費者“偽造處方”的方式，逃避第三方互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)售平臺監(jiān)管，并意圖將消費者引向微信平臺進行交易。這樣的方式，在北京中醫(yī)藥大學法律系鄧勇教授看來，屬于違法行為。 《藥品流通監(jiān)督管理辦法》第二十一條明確，藥品生產(chǎn)、經(jīng)營企業(yè)不得采用郵售、互聯(lián)網(wǎng)交易等方式直接向公眾銷售處方藥。 “先賣藥品再開方或者直接亂開處方，是違反醫(yī)療操作規(guī)程的行為，由此產(chǎn)生的后果，應(yīng)由醫(yī)生負責。即使沒有產(chǎn)生不良后果，醫(yī)生違反操作規(guī)程行醫(yī)，也可以被暫?；蛉∠涮幏綑?quán)，甚至吊銷其醫(yī)師資格證。此外，平臺不看處方就賣處方藥，既可以看作非法銷售藥品，也可以當成非法行醫(yī)來看待。而非法行醫(yī)所得到的處罰，要比非法銷售藥品重得多，在民事方面所承擔的責任也大得多?！编囉聦χ行陆?jīng)緯分析稱。

我們知道，減肥不只要控制飲食，還需要加強健身鍛煉來提升身體的活動代謝，強化體質(zhì)，這樣你才能健康地瘦下來。 不過，健身運動的選擇有很多，減肥的你應(yīng)該選擇什么運動，才能達到不錯的減肥效果呢？我們來看看常見的運動排行榜，看看哪一種運動燃脂效果最好： 1、慢跑 慢跑是大家很熟悉的運動，慢跑1小時可以消耗550大卡的熱量。不過，剛開始運動的人很難持續(xù)堅持1小時，一般需要從快走結(jié)合慢跑開始，一段時間后再過渡為勻速慢跑訓練。 慢跑可以去戶外跑步，也可以在跑步機上跑步，不過，戶外跑步會受天氣影響，夏天戶外跑步的人會比較多，而冬天戶外跑步的人往往比較少。你喜歡跑步機跑步還是戶外跑步呢？ 2、跳繩 跳繩是一項高強度燃脂訓練，既能快速提升心率，還能有效鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。跳繩不受天氣影響，只需要一根繩子，一小塊空地就能跳起來。 跳繩每次只需15分鐘就能達到慢跑半小時以上的效果，跳繩后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。 不過，跳繩訓練適合微胖人群，大體重基數(shù)以及高血壓人群不適合進行跳繩訓練，因為容易誘發(fā)健康問題。 3、游泳 這是夏天很受歡迎的解暑運動，人在水中有浮力，可以避免大體重對關(guān)節(jié)的壓迫，大體重基數(shù)的人也能進行訓練。 而想要達到減肥的效果，我們需要游動起來，才能起到減肥效果。我們的身體克服水的阻力的過程中會消耗卡路里。1小時游泳根據(jù)速度不同，大概可以消耗650-900大卡的熱量。 4、乒乓球 乒乓球是一項雙人合作的低強度運動，中老年人也能進行鍛煉，可以提升四肢協(xié)調(diào)性、身體靈活性，改善肥胖問題。 1小時乒乓球可以消耗350-400大卡的熱量，減肥新手也能一邊娛樂一邊燃脂。不過，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。 5、快走 這是一項低強度、適合大體重人群鍛煉的運動，如果你一開始無法堅持慢跑訓練，可以從快走開始，這樣不容易放棄，還能有效消耗卡路里。堅持快走1小時大概可以消耗300大卡的熱量。 這幾種有氧運動，你比較喜歡哪一種呢？ 并不是燃脂效率高的運動就適合你，你需要根據(jù)自己的體能素質(zhì)選擇適合自己的運動，這樣更容易堅持下來，日積月累才能達到不錯減肥效果。

導語：成年人減肥實際上跟年輕人類似，但有幾個方面需要注意，我的老婆也是中年女人，2個月減了大約有10斤重上下，從100斤重，減到90斤。這兒也跟大家共享一下減肥經(jīng)驗 一、最先搞清楚減肥減的是什么？ 這一點很重要，許多朋友一說到減肥便是減體重，體重減得愈多愈好。實際上并不是這樣的。 大家減肥恰當而言是減脂肪，是根據(jù)生產(chǎn)制造發(fā)熱量差，驅(qū)使脂肪磷酸原，讓脂肪點燃溶解，變小脂肪體細胞的容積，具有減肥的目地。 但人只需降低了體重便會變瘦，這個時候大家減去的不一定是脂肪，很有可能是水分或是肌肉。 減去了體重下降會十分快，很有可能一天便會有2-3斤的降低，與此同時不重疊水分后增長得也迅速，一天增漲兩三斤也很一切正常。 而如果是減去了肌肉，便會導致基礎(chǔ)代謝的減少，事后很容易反跳。一般來說平常人一個月最多減去4斤純脂肪，超出了4斤減的大部分就并不是脂肪了，并且減肥斤量越大，外流的水分肌肉就越大。 大家成年人因為雌激素也有鍛煉的降低等，肌肉增加會比年輕人更難，這個時候假如減去了肌肉便是因小失大，事后還很容易反彈。 二、成年人減肥必須保證三增加 大家減肥減去的是脂肪，但必須 增加的是肌肉，褐色脂肪和膜蛋白。 增加肌肉大伙兒都能夠了解，增加肌肉能夠提升基礎(chǔ)代謝，增加身體的卡路里消耗，能夠合理推動減肥的實際效果，并且還能夠塑形，打造出性感迷人的身形。 但為何要增加褐色脂肪呢？褐色脂肪實際上是相對性于乳白色脂肪而言的，乳白色脂肪便是大家的身上的這些雪白雪白的贅肉。 這兒也說一下身體的產(chǎn)熱方法：身體的產(chǎn)熱方法有二種，第一種便是顫抖產(chǎn)熱，也就是大家別名的打擺子。第2種便是新陳代謝產(chǎn)熱，也就是在嚴寒的情況下，褐色脂肪會根據(jù)點燃乳白色脂肪開展磷酸原，那樣就降低了脂肪體細胞的容積，推動了減肥的實際效果。 現(xiàn)階段增加褐色脂肪，只有一個方法較為合理，那便是根據(jù)規(guī)律性健身運動能夠讓乳白色脂肪漸漸地轉(zhuǎn)換成褐色脂肪。 對于怎樣增加膜蛋白，這就更為簡易了。一般來說肌肉體細胞里邊的膜蛋白是數(shù)最多的，我們可以根據(jù)增加肌肉來增加膜蛋白的總數(shù)，膜蛋白等同于大家組織細胞里邊的爐子，爐子總數(shù)越多，點燃的動能也就越多，因此僅有肌肉多的優(yōu)秀人才能真真正正吃多而不易發(fā)胖。 三、實際應(yīng)該如何做？ 1、飲食搭配 飲食搭配對大家女性減肥而言也是尤其關(guān)鍵，針對中年女人更是如此，因為大家基礎(chǔ)代謝的減少，略微吃不對物品或是吃多了一點，體重都是會有一個顯著的轉(zhuǎn)變 。 一般飲食搭配上的規(guī)定便是正餐和肉類食品(優(yōu)質(zhì)蛋白)的有效攝取。正餐盡可能吃粗糧為主導，不必吃單一的白米飯。 而每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，有益于增強免疫力，增加肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。優(yōu)質(zhì)蛋白，便是魚類、蝦類海產(chǎn)品，雞脯肉，生雞蛋，牛豬瘦肉這些。 2、健身運動 健身運動關(guān)鍵分成有氧和無氧健身運動，一般中年女人就沒有時間去做專業(yè)的有氧運動減肥，但能夠每日上完班以后出來走一走，走個8000到一萬步，長期低抗壓強度的有氧運動減肥是有益于減肥的。 此外女性能夠多做扶墻平板支撐和下蹲，前面一種能夠清除女性的贅肉，營造苗條性感迷人的胳膊。后面一種能夠鍛煉女性的下身，營造性感大長腿和翹臀。由于身體的70%上下肌肉在下身，因此 下蹲尤其關(guān)鍵。 飲食結(jié)構(gòu)不合理,經(jīng)常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,陰陽失去平衡,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,部分膽 汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的 不適情況 脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽， 上面是產(chǎn)生的根源所在，沒什么可以擔心的，剝繭抽絲，慢慢會好起來的，不妨抽空到田間挖些煮些樹榮苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，配些紅糖，平時食東西清淡些少油，晚上不要熬夜，勞逸結(jié)合。 大家減肥不但要學而知之更要學有所用，所以我一般是先說基本原理，隨后再講如何做。大家假如可以真真正正保證上邊我講的三個增加，真真正正把脂肪減下來，把后邊說到的飲食搭配健身運動保證到位，我堅信減肥對你而言并不是什么問題，減肥取得成功也是僅僅一個時間長度的問題了。

為與唐朝以胖為美相反，在以瘦為美的現(xiàn)如今，雖然都在堅持做減肥這件事，更甚至將減肥看作是終身的事業(yè)，也是每天都必須要做的工作之一。 為了讓自己擁有苗條的身材，的女性通過節(jié)食或者運動等多種方式嘗試，達到快速有效減肥的目的，但成功的人卻并不多。 即便是取得一定的瘦身效果，恢復(fù)飲食后，會再次反彈，甚至比之前還要胖。因此讓很多女性感到疑惑，我自己努力減肥后，卻依然沒有達到預(yù)期的效果呢？ 其實造成這種現(xiàn)象的原因與日常一些行為有關(guān)，如果能夠改正或戒掉，減肥也就不是什么問題了。 讓女性發(fā)胖的行為，缺乏運動排最后，排第一的很多人在做 1、愛吃外賣 隨著現(xiàn)在生活和工作壓力的日益增大，很多人為了節(jié)省時間，選擇點外賣或者街邊素食，這也是造成女性肥胖的原因之一。 外賣食物不僅色澤鮮亮，而且十分開胃，但是在制作的過程中，難免會加入大量的調(diào)味料來刺激我們的味蕾，比如大量的食用油，這不僅會使人體吸收能量多于消耗的能量，還會使這些無法被利用的能量堆積轉(zhuǎn)化成脂肪，導致肥胖。 2、不吃早餐 也有很多女性認為不吃早餐是可以減肥的。 其實這是一個非常錯誤的概念，人體在經(jīng)過一整夜的休整，早上需要大量的營養(yǎng)補充來維持一整天的能量需求，是補充營養(yǎng)的好時機。 如果早餐不吃，不僅會導致營養(yǎng)攝入不充足，還會造成過度饑餓感，讓午餐和晚餐的攝入量大大增加，造成營養(yǎng)過剩，法被吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，肥胖也就不可避免了。 3、飲食不規(guī)律 繁忙的工作，讓很多人忘記吃飯這件事情，總是氣一頓飽一頓的，只有到了晚上才能正正靜靜的吃上一頓飯，更甚至有些人一整天就吃一頓飯。 再加上本周晚上好好犒勞自己的心理，想吃什么就吃什么，什么高油膩高熱量的食物，不僅美味，還能滿足口腹之欲，但是卻會加重腸胃的負擔，降低代謝速度，導致脂肪堆積，形成肥胖，還會降低睡眠質(zhì)量。 所以想要減肥的話，不要減少高熱量高脂肪食物的攝入，飲食均衡，要以新鮮的蔬菜水果為主。 4、吃飯速度太快 很多人因為忙于工作，到了中午也只是簡單應(yīng)付一口，或者等到極度饑餓的時候才會去吃東西，飲食速度過快，也是導致肥胖的重要因素。 食物在進入口腔后，只有經(jīng)過充分的咀嚼，這樣到達腸胃后才會減輕腸胃的負擔，提高腸胃的蠕動和消化能力，最大程度上吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。 所以對減肥人士來說，想要瘦身減肥，平時吃飯時應(yīng)適當放慢速度，畢竟心急吃不了熱豆腐。 5、經(jīng)常熬夜 熬夜已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人的常態(tài)，也是家常便飯，很多人忙完一整天的工作，晚上是獨屬于自己的時間，不管是聊天，還是玩游戲或者刷劇，轉(zhuǎn)眼便忽略了時間，甚至到了后半夜。 當然也有一些是因為工作的因素，不得不加班到很晚，無論是哪一種原因，長期熬夜對健康是非常不利的。 其次就是熬夜引起的肥胖問題，經(jīng)常性熬夜，內(nèi)分泌紊亂，身體代謝速度下降，加重負擔，毒素垃圾無法及時排出體外，長時間堆積便會轉(zhuǎn)化成脂肪引起肥胖。 6、缺乏運動 受工作因素的影響，長期久坐嚴重缺乏運動鍛煉，再加上越來越多的年輕人喜歡“宅”，體內(nèi)的脂肪和營養(yǎng)物質(zhì)不能及時代謝，誘發(fā)肥胖。 因此想要避免脂肪堆積，避免肥胖的出現(xiàn)，平時就要養(yǎng)成多多運動鍛煉的習慣，可以選擇一些不挑場合的有氧運動。 那么女性想要瘦下來，應(yīng)該怎么做？ 想要瘦身成功，首先要做到堅持住六字原則，“管住嘴，邁開腿”。 保持正常的一日三餐，也就是早餐豐富營養(yǎng)，中午的時候盡量多吃一些，注意飲食速度，到了晚上可以以清淡的食物為主，尤其是睡前半小時就不要再攝入食物，喝水也盡量避免。 不僅能滿足營養(yǎng)需求，還能避免因為過量攝入導致的脂肪堆積。 其次就是養(yǎng)成定期運動的好習慣，過度肥胖對健康影響比較大，要想保持好的身材，擁有健康的身體，食療是減肥的一個好方法，除此之外還要配合適當?shù)倪\動鍛煉，能讓減肥瘦身達到最好的效果，且不易反彈。 可以選擇適合自己的有氧運動，比如跳繩，能鍛煉全身肌肉，還能消耗堆積的脂肪，受很多減肥人士歡迎。

自從患有“三高”以來，我就去公園遛彎兒，都三個月了，咋還沒瘦下來呢？ 您吶，在公園遛彎兒那是低強度運動，真正靠走路減肥，可不是散散步這么簡單。 想靠走路減肥，需做到3點 想減肥成功，記住12字要訣：控飲食，健步走，養(yǎng)習慣，要堅持。 1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了 “七分吃，三分練”，飲食上宜采取少油、少鹽、少糖的清淡飲食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，補充充足的蛋白質(zhì)，做到七分飽即可。 2.學會健步走而不是散步 “健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小時6公里左右。手臂擺動幅度及力量增大，可調(diào)動全身肌肉一起運動，消耗更多的熱量，對心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。 健步走為中等運動強度，如能將散步換成健步走，每天1小時，熱量消耗可達320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，獲得更多健康益處。 對于合并高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建議根據(jù)自身情況，量力而行，逐步適應(yīng)，每天分次進行中等強度健步走，累計時間約30分鐘，大約有3000～4000步。 3.堅持！堅持！堅持！ 重要的話說3遍 運動減重短期內(nèi)不容易看到效果，需要長期堅持。肥胖不是一天形成的，是多種不良生活習慣長期相互作用的結(jié)果。所以，減肥和維持健康要通過養(yǎng)成并堅持健康的生活方式來實現(xiàn)，包括平衡膳食、加強運動、戒煙限酒、規(guī)律作息、良好心態(tài)等。 健步走的運動處方，送給你 中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心自2016年開始在全國開展“萬步有約”中國職業(yè)人群健走激勵干預(yù)項目。在100天的干預(yù)時間中，參與者佩戴計步器，根據(jù)運動處方進行健步走。干預(yù)結(jié)果顯示，認真完成健步走的人，體重、腰圍、血壓等均得到有效改善。 健步走減重，送您一份“萬步有約”的運動處方： 全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。 完成3個運動處方：以步速100～150步/分鐘，連續(xù)行走10～15分鐘以上為1個，全天完成3個。 以步速為100～150步/分鐘進行健步走，保證運動強度達到中等強度，可提高心肺功能，有效燃燒脂肪。 堅持就是勝利，我也要改散步為健步走，還要控制好飲食，這次我一定要成功！

眾所周知，當我們攝入的能量比身體所需的能量多時，能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪積存在體內(nèi)。這也是為什么我們吃得越來越多，身體也越來越胖。所以，當你的能量無法被消耗掉時，可以通過運動或其他形式來幫助減脂，比如康寶萊減肥。 康寶萊減肥：康寶萊茶飲幫你快速燃燒脂肪 康寶萊茶飲直銷產(chǎn)品是由多種獨特天然香草、綠茶、植物精煉而成，可以讓你有效完成營養(yǎng)均衡而低卡路里的飲食及減肥計劃。同時作為一款清新的低熱量草本飲品，成分中包含麥芽糖糊精、天然木莓香精、天然檸檬香精、高級紅茶與綠茶提取物、綠茶粉和肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等草本精華、果糖、檸檬酸、安賽蜜、肉豆蔻粉、錦葵花粉末、木槿花粉末?？梢赃_到提神醒腦，調(diào)節(jié)免疫，消食除膩，生津止渴，降脂，解毒等效果，是理想的運動飲品。 康寶萊減肥茶飲卡路里低，冷熱皆宜 康寶萊茶飲直銷產(chǎn)品每份量僅含熱量5個卡路里，冷熱皆宜，美味可口，是減肥時或下午茶間的最佳飲品。將1.7克康寶萊草本濃縮速溶茶飲加250毫升熱水（或冷水）攪拌均勻后飲用。 康寶萊減肥茶飲能調(diào)節(jié)能量水平，增加消耗 康寶萊茶飲直銷產(chǎn)品所提供的新陳代謝功能，有助于減肥或保養(yǎng)中的朋友們，喝一杯相當于跑五百米所消耗的熱量，助你調(diào)節(jié)體內(nèi)能量水平，增加能量消耗（把積存在體內(nèi)的多余脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為能量）。餐后40分鐘飲用，口感會更好，對嗜食的人士特別有幫助，可以消除食滯感覺及排去食物中過多的油份，是有效的消滯去油飲品。 中國營養(yǎng)學會建議：每人每天飲用1500-1700ML水，至少也要飲用1200ML水，減肥者則需要更多。不愛喝白水的朋友都可以選擇飲用康寶萊減肥茶飲，康寶萊減肥茶飲不僅能幫助減肥人士燃燒脂肪、減少脂肪的攝入，還能夠提神醒腦，緩解壓力過大的工作一族，關(guān)鍵是健康的同時，還能瘦。

2019年12月23日，合肥一家醫(yī)院里，來自安徽阜陽的406斤的產(chǎn)婦楊茹，拿著筆的手在發(fā)抖，她問醫(yī)生：“大夫，我會不會真的醒不過來？” 此前，醫(yī)生告訴她由于她的皮下脂肪太厚，只能第二次選擇全麻剖腹產(chǎn)手術(shù)，所以不建議生產(chǎn)，然而，她卻對醫(yī)生說：“就算這樣，我也要留下自己的孩子?！? 圖片 一、女子本弱為母則剛 2018年6月，涂磊主持的“幸福來敲門”請來了這樣一位嘉賓。她叫楊茹，直觀上看，她的體重比坐在對面的涂磊，至少多了一倍。 之所以受邀參加“幸福來敲門”這一節(jié)目，和她的體重有很大的關(guān)系。楊茹原是安徽人，從小就比同齡人胖，小時候鄰居?？洫勊f：“真羨慕你胃口這么好。”由于年幼不懂事，楊茹也只是憨憨地一笑。 雖然大家這樣開玩笑，但是，楊茹的家里人也沒過多地在意。畢竟楊茹身高一米七，體重170斤，也只是比其他人看起來壯實一些，也就是我們常說的微胖女孩，楊茹的五官精致，在衣服的遮擋下，也是一個外表出眾的女孩。 之后，楊茹和丈夫相識結(jié)婚，當時的她還沒有開始暴飲暴食，發(fā)生飲食突然增多是在她懷孕之后。我們都知道，孕婦需要營養(yǎng)，原本供應(yīng)一個人身體需求量的食物，無法承擔懷孕后兩人間的需求。 圖片 但是，懷孕之后的楊茹，不僅變得能吃，而且超級能吃，似乎每天每時每刻都處在饑餓之中。丈夫白天在工地上工作，楊茹懷孕之后就安心在家養(yǎng)胎。 看著妻子的體重像是吹氣球一樣，一下子就飆升到300斤，他和楊茹都沒有放在心上。他們到醫(yī)院產(chǎn)檢，醫(yī)生建議產(chǎn)婦控制一下體重，對此，他們都以為是懷孕之后，身體需要的營養(yǎng)增加，等著孩子出生以后，就會慢慢恢復(fù)。 這樣的思想無疑是對自己的胃下達了解封的指令，楊茹每天除了一日三餐，還會另外自己加餐。丈夫外出工作，楊茹則在家一邊吃東西一邊玩手機，或者看電視，不知不覺中就吃下很多的零食、飯菜等。 很快，臨產(chǎn)的日子就要到了。這個時候，楊茹300斤的體重，卻給她帶來了不小的麻煩。由于體重太大，她的皮下脂肪太厚，只能選擇全麻剖腹產(chǎn)，把孩子取出來。 要知道，產(chǎn)婦在沒有特殊情況下，是不會選擇全麻剖腹產(chǎn)的，全麻會對人體有副作用，比如頭暈嘔吐等。 一般的剖腹產(chǎn)手術(shù)采用的都是半麻，產(chǎn)婦的下肢沒有知覺，但是，上半身是沒有麻醉的。也就是說，產(chǎn)婦可以清楚地知道整個生產(chǎn)過程。 圖片 有的時候為了轉(zhuǎn)移產(chǎn)婦緊張的心情，醫(yī)生還會刻意和產(chǎn)婦聊天。以及胎兒出生以后，把孩子的情況簡單跟產(chǎn)婦交代一下，是男生還是女生，多少斤這樣。 楊茹的身體狀況，已經(jīng)不適合用普通的半麻剖腹產(chǎn)，只能選擇全麻，也就是說楊茹要面臨比一般孕婦多一倍的風險。 楊茹開始后悔，為什么自己在懷孕初期沒有控制自己的體重，管住自己的嘴巴。只是，這個時候已經(jīng)沒有回轉(zhuǎn)的余地，只能拿出做母親的勇氣拼一把。楊茹聽從醫(yī)生的建議，認為其他都是次要的，先把孩子取出來是正事。 所幸，母子平安。300斤產(chǎn)婦產(chǎn)子的消息不脛而走，很多人為楊茹的勇敢點贊。女人和母親之間不僅僅隔著一個小生命，還有女人變成母親那一刻的蛻變。為了自己的孩子，沒有鋌而走險，只有心甘情愿。 二、崎嶇坎坷的減肥之路 孩子出生之后，楊茹意識到自己必須要減肥了，于是，她開始尋找各種各樣的減肥方法。 圖片 一次偶然的機會，她在網(wǎng)上看到一則減肥的廣告，廣告中說保證減肥成功，沒有出現(xiàn)過失敗的案例。楊茹一下子就心動了，她聯(lián)系后才知道，像她這樣的體重，要想減肥成功，大概需要7萬多。 7萬塊錢對于楊茹和丈夫來說，不是一筆小數(shù)目。由于她長期在家，家中主要的經(jīng)濟來源就是自己丈夫。而丈夫在工地上，工資除了養(yǎng)活一家三口的飲食起居，基本剩不下多少。所以，楊茹和丈夫一下子根本拿不出這7萬塊錢。 就在楊茹為了7萬塊錢發(fā)愁的時候，手機上的借款引起了她的注意。本著試一試的心態(tài)，楊茹在一個互聯(lián)網(wǎng)平臺上，注冊之后得到了5000元。瞬間到手的金錢，讓楊茹忘記了這句“天上不會掉餡餅”的至理名言。 嘗到甜頭的楊茹，一發(fā)不可收拾，在互聯(lián)網(wǎng)的推薦下，又相繼從其他平臺借，終于籌夠了7萬塊錢。隨后，楊茹興沖沖地購買了減肥產(chǎn)品，以為這一次自己一定能夠變身瘦身大美女。 但是，無論多厲害的減肥產(chǎn)品，都離不開邁開腿管住嘴這一條。楊茹還是在瘦一瘦，胖回來，再瘦一瘦，再胖回來的循環(huán)里。 圖片 減肥沒有成功，楊茹借的錢卻到了還錢的日期。打開手機，楊茹和丈夫都驚呆了，原本借了7萬塊錢，利滾利之下，一共要還20多萬。 兩個人著實被這一數(shù)字給嚇傻了，以他們現(xiàn)在的經(jīng)濟能力，別說20萬，兩萬塊錢他們都拿不出來。身邊的親戚聽說楊茹借了20多萬，在驚訝之余，也是真的沒有多余的錢可以幫忙。 此后，走投無路的楊茹和丈夫為了還債，不得不賣掉了他們結(jié)婚的婚房，一家三口面臨流落街頭的悲慘處境。丈夫的朋友實在看不下去，把自己還沒有裝修的毛坯房，暫且先借給他們居住，只是象征性地收取一些房租。 住的地方是解決了，但是，楊茹一時的鬼迷心竅，讓孩子和丈夫跟著自己都沒有安身之所，真是腸子都悔青了。最終，在丈夫的勸解之下，楊茹決定吃一塹長一智，以后再也不想著通過走捷徑來減肥。 三、母愛盡頭生命的考驗 端正了心態(tài)的楊茹，開始在日常生活中多加注意，少吃一點，多和孩子玩玩游戲，自己也多運動。 圖片 這時候，楊茹三百多斤全麻產(chǎn)子的事情，在媒體的報道下，得到了很多人的關(guān)注。有一家減肥機構(gòu)提出，以合作的方式，讓楊茹到自己的機構(gòu)減肥。這樣的意外之喜，讓楊茹和丈夫都很高興，機構(gòu)承諾，只要楊茹能夠成功減肥到180斤，就簽約楊茹為機構(gòu)的形象代言人，每年都可以分到代言費。 這樣的好事，能解決楊茹肥胖的難題，還能夠給家里帶來可觀的收入。楊茹對這次減肥充滿信心，她告訴自己，一定要減肥成功，減到180斤以內(nèi)。 就這樣，在專業(yè)教練的指導下，楊茹每天攝入一定量的食物，能夠滿足身體健康需求就好。搭配合理，循序漸進地運動，楊茹的體重開始一天天下降。 事后，楊茹回憶起來那段日子說，剛開始根本跟不上教練的節(jié)奏，自己每天累得都不想動，好幾次都想要放棄。但是，想到自己的兒子，和對她不離不棄的丈夫，她都堅持了下來。在半個月里，減掉了60斤。這無疑是給楊茹打了一針強心劑，她對自己減肥成功的信心更大了。 圖片 此外，楊茹還在朋友的建議下，在網(wǎng)上分享自己的減肥歷程，讓大家和她一起見證自己的蛻變，得到了很多人的支持和鼓勵。她也在自媒體迅速發(fā)展的狀態(tài)下，在運營賬號中，得到了實惠的回報。 一切都開始往好的方向發(fā)展，楊茹感覺自己的生活再一次充滿了希望。她的積極樂觀，為她積累了很多的粉絲朋友。由此，這才有文章開頭，涂磊主持的“幸福來敲門”節(jié)目的邀約，她把自己的勵志故事講給觀眾朋友聽，讓大家共同見證她減肥的心路歷程。 只是，我們都忘記了，上帝是一個愛開玩笑的老頭。命運再一次把一道殘酷的選擇題，擺在了楊茹的面前，2019年，楊茹查出再次懷孕。 留下孩子，就要中斷減肥；中斷減肥養(yǎng)胎，之前的減肥工作就可能化為虛無。 上帝在創(chuàng)造母親的時候，賦予了她兩個特權(quán)：留下孩子和引產(chǎn)。只是，這個世界上的很多母親，經(jīng)常使用的只有一種權(quán)利，即：無論如何也要留下孩子。 楊茹原本就是易胖體質(zhì)，再次停止減肥，讓楊茹的體重直接上到了406斤。沒有任何的懸念，2019年，楊茹通過全麻手術(shù)再次生下二寶，這一次，楊茹在病床上昏迷了一天一夜。此前，由于身體狀態(tài)過于肥胖，為此院方不得不令楊茹的家屬簽下病危通知書，然而，即便如此，楊茹仍舊決定“賭命”生下二胎。 圖片 我們經(jīng)常用“偉大”兩個字形容母愛，的確，女人一旦做了母親，就像是穿上了鎧甲的勇士，無論什么困難都不能阻擋她前進的腳步。 如今的楊茹，重新回到減肥訓練營，帶著兩個孩子和丈夫的期待，希望她能如愿以償，回歸正常生活。以嶄新的姿態(tài)，陪伴孩子每一個成長階段，畢竟付出努力總會有回報的。

大家都知道運動減肥的效果是立竿見影的，對于人們而言，不僅要掌握正確的運動方式，還要選擇在正確的時間內(nèi)進行運動，才能幫助大家達到減肥和減脂的效果。那么在參加運動的時候，最佳的減肥時間是什么時候呢？今天就詳細的給大家介紹一下。 第一個時間：早上鍛煉 健康專家建議人們在早上進行鍛煉，不僅是減肥的最佳時間，而且也能夠幫助大家達到提高新陳免疫力的效果。因為早上人體的碳水化合物含量是很低的，這個時候進行運動的話，不僅能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為消耗卡路里的能力，而且還能夠增強皮質(zhì)醇和生長激素，從而提高人體的新陳代謝和脂肪的燃燒效率，更快幫助人們達到減肥的效果。 此外，在早晨進行運動還能夠使人體內(nèi)產(chǎn)生一種激素，這種激素可以降低食欲，從而限制人們的進食量，建議大家最佳的晨練時間是早上5點到7點左右，這樣不僅有利于健康，而且還有利于減肥。 不過大家在早上運動的時候需要注意不要劇烈運動，因為早上起床的時候，人體的體溫并不高，如果激烈運動會提體溫突然升高，從而對耐力造成影響，容易產(chǎn)生疲勞。 其次，運動前最好是要吃早餐，這樣能夠為身體提供足夠的能力進行運動。 第二個時間：下午減肥 其實下午4點到6點之間，也是人們運動減肥的理想時間。這個時候人體的肌肉力量是處于頂峰的狀態(tài)。身體也已經(jīng)為人們的運動做好了準備，所以即使進行一些高強度的運動，也不會對身體造成損傷，人們受傷的風險也會大大降低。 此外，在這個時間點，運動減肥效果是十分明顯的。因為在下午，由于人們在白天的一些正常活動，導致體溫是比早上要高的。人體發(fā)生這種生物變化，使肌肉會變得更加柔軟和具有彈性。下午體溫升高的時候，脂肪燃燒脂肪的能力也會得到提高，因此燃脂效果會比早上要好一些。 所以建議大家可以在這個時間段進行運動減肥，這樣可以促進脂肪更快的進行燃燒。 運動減肥的注意事項有哪些呢？ 除了要選擇合適的運動時間，幫助大家達到減肥的效果之外，人們在運動的時候還需要注意下面這幾點。 不要空腹運動，如果在沒有進食的情況下進行運動的話，不僅達不到減肥的效果，還會對健康造成影響。建議大家在運動前半小時左右可以吃一點食物，讓身體有足夠的能力來刺激脂肪進行燃燒。 飯后不要立馬運動，因為如果是剛吃完飯就進行運動的話，不僅會對胃部造成影響，誘發(fā)不適。比如說腹痛等情況，而且還起不到減肥的效果。為了保證大家最好的減肥效果，建議大家在吃完飯半小時或一小時之后再進行鍛煉。 運動的時候要喝足夠的水，平均而言，人們每天需要飲水量好兩升左右，這樣身體才能正常運作，不要讓自己感覺口渴在喝水。大家要養(yǎng)成在運動的前或者是運動的時候，以及運動后都有飲水的習慣，這樣能夠幫助大家更好的減肥。 運動時間要合適，運動時間不要太短，因為這樣不會達到減肥的效果，也不要運動太久，因為可能會對身體造成虛弱的情況，結(jié)果反而適得其反。建議大家每次運動時間半小時到1小時左右，是最為合理的。 當然在日常飲食還要注意為身體補充充足的營養(yǎng)，比如說蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，要少吃一些淀粉或者脂肪類的食物，這樣都能幫助大家達到減肥的效果。

如果說，減肥是無數(shù)人正在奮斗的事業(yè)，那么每天早晚稱一稱體重，則也是大多數(shù)減肥人士的常規(guī)操作?？粗稽c點變小的數(shù)字，你是不是沾沾自喜，覺得自己減肥有成呢？可一等到站在鏡子面前時，你又發(fā)現(xiàn)自己身上的肉肉并沒有減少，體型看上去還是很胖。 到底哪里出了問題？今天，我們就來談?wù)勛?9%的人都掉坑的“減重大業(yè)”，為什么不科學。順便給大家科普一下減肥避坑指南，幫助大家科學減肥、健康變美！ 體重下降，真的是瘦了嗎？ 在這里，必須要告訴大家一個殘忍的真相：體重的數(shù)字，并不能完全代表胖瘦。要知道，相同身高體重的人，脂肪含量越高，看上去就越胖；相反，脂肪含量越低，身材看上去就越好。同理，體重的下降，也并不代表減肥成功。因為你減掉的并不一定是脂肪，還有可能是肌肉、水分或者其他營養(yǎng)物質(zhì)。 簡單舉兩個例子，有人吃減肥藥，體重蹭蹭往下降，看上去卓有成效，實際上只是因為拉肚子造成了水分和營養(yǎng)元素的流失；還有人節(jié)食減肥，會導致蛋白質(zhì)攝入不足，此時減掉的體重，則很可能是體內(nèi)肌肉的含量。因此，要確定減肥成功與否，不能只盯著體重，還要關(guān)注其他健康指標。 哪幾個指標，是減肥時需要重點關(guān)注的對象？ 首先，是內(nèi)臟脂肪和體脂率，這是查看人體脂肪含量的兩個重要指標。減肥期間，如果體脂率和內(nèi)臟脂肪的指標下降，證明脂肪在代謝，減肥有成效。 其次，是肌肉率和水分，這兩個指標應(yīng)該與體脂率和內(nèi)臟脂肪成反比。也就是說，健康、科學的減肥方式，是在讓體重下降，內(nèi)臟脂肪和體脂率指標下降的同時，肌肉率和水分兩個指標實現(xiàn)上升。 最后，是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)這個指標，與我們的營養(yǎng)健康息息相關(guān)。在減肥過程中，當?shù)鞍踪|(zhì)的指標上升，說明我們攝入的營養(yǎng)充足，能夠穩(wěn)定人體基礎(chǔ)代謝率，保障身體免疫力。 可見，想要科學、健康、合理地減肥，不僅要關(guān)注體重的變化，更要關(guān)注體脂率、內(nèi)臟脂肪、肌肉含量、蛋白質(zhì)、水分等指標。若在減肥過程中，你身體的蛋白質(zhì)、肌肉和水分含量在增長，體重，以及內(nèi)臟脂肪、體脂率都在下降，同時基礎(chǔ)代謝率還很穩(wěn)定，那么恭喜你，減肥成功了！ 如何實現(xiàn)這樣的高質(zhì)量減肥？ 當然，這種理想的減肥狀態(tài)，不是人人都能實現(xiàn)的。而從減肥起家的秀域，深耕減肥18年，并擁有數(shù)百萬的用戶好評，減肥不傷身、反彈率低，健康有保障。 秀域的古方減肥是結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與現(xiàn)代營養(yǎng)醫(yī)學，通過磁罐刺激經(jīng)絡(luò)的方式，提高脂肪的代謝。搭配日本“國寶級”的美妥營養(yǎng)補充奶昔，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。全程九大健康指標數(shù)據(jù)監(jiān)測，讓減肥這件事變得輕松簡單又健康！ 古方之外，還有科學纖體技術(shù)在向減肥發(fā)力 秀域不僅深耕古方減肥，還積極研究和挖掘科學的纖體技術(shù)，向減肥繼續(xù)發(fā)力。比如由留德歸來的楊林博士潛心十幾年研發(fā)而成的轟脂儀，它能利用光熱的選擇性吸收原理，以及無創(chuàng)靶向聚焦射頻技術(shù)，能對脂肪細胞靶向加熱，在減小脂肪細胞體積、減少脂肪細胞數(shù)量的同時，還能收緊皮膚不松弛，并讓凋零的脂肪細胞通過人體正常新陳代謝排出體外。 另外，因為該轟脂儀僅作用于脂肪，不會對肌肉、蛋白質(zhì)、水分等造成影響。所以采用轟脂儀瘦身后，只要控制好熱量，不暴飲暴食，基本就能達到上述比較理想的減肥狀態(tài)。 當然，市面上各種轟脂減肥眼花繚亂，大家還是要擦亮眼睛。據(jù)悉，楊林博士最新研發(fā)的轟脂儀，已獨家授權(quán)給了秀域。如果你有減肥的需求，又怕跳進減重不減肥的坑里，記得認準品牌，認準楊林博士，來秀域享受躺瘦的幸福。 大家不要以為這樣的減肥方式遙不可及，早在去年4月，秀域就攜轟脂儀在全國范圍開展了巡回快閃活動，走進全國各地的大街小巷免費讓消費者體驗。比如上海站的快閃活動，就吸引了148名挑戰(zhàn)者參加，累計瘦腰腹尺寸達761cm。不少體驗者表示，自己的腰圍立瘦5—11cm。如今，在全國上千家門店，秀域這一躺瘦黑科技，已經(jīng)讓越來越多的人實現(xiàn)了健康減肥的目標。 當然，無論大家選擇哪種減肥方式，保持科學的飲食、運動、睡眠，以及樂觀的情緒等，都至關(guān)重要，萬不可肆意而為，放縱自己。希望每個人的減肥大計，都能快樂實現(xiàn)！

隨著近些年我國工業(yè)的迅速崛起和發(fā)展，經(jīng)濟水平也有了質(zhì)的飛躍，這體現(xiàn)在了大家生活的方方面面上，特別是飲食水平有了巨大的改善。 但在飲食水平提高的背后，肥胖率也在不斷增長，越來越多的男女老少開始被肥胖所困擾，患肥胖相關(guān)疾病的幾率明顯提高。 而對于需要每天工作的上班族們來說，發(fā)現(xiàn)自己體重超標雖然苦惱，但自己卻不知道怎么下手解決。因為三餐必須要吃，自己需要能量維持全天的工作。 而運動的確是減肥的好辦法，但自己卻抽不出時間運動，甚至是每天加班到深夜。于是，大家開始考慮各種奇葩的檢查辦法，這其中流傳甚廣的一種就是：每日泡澡，可以起到減肥效果！ 那么問題來了，泡澡真的能夠減肥嗎？ 之所以會有這樣的說法，主要來自2020年一篇刊登在《應(yīng)用生理學雜志》的研究報告。報告內(nèi)容指出，定期泡熱水澡，能夠起到模擬步行、慢跑或騎自行車的神奇效果。 這篇研究來自英國考文垂大學的研究團隊，他們整理了花費相同時間泡熱水澡以及騎自行車的志愿者身體報告數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)鍛煉在提高身體能量消耗方面更有效果； 但是，經(jīng)常泡熱水澡在其他方面，會讓參與者獲得類似于鍛煉的效果改善。之所以會如此，是因為人體內(nèi)部對溫度變化是非常敏感的，特別是血液循環(huán)系統(tǒng)。當人全身都浸泡在熱水中是，會增加動脈的血流量，加速人體循環(huán)和代謝，繼而起到了熱量消耗的效果； 同時，人在突然進入熱環(huán)境之后，體溫調(diào)節(jié)也會迅速開始作用，促使汗腺分泌出更多的汗液來維持體溫平衡。在水分流失的情況下，體重自然也會下降。不但如此，經(jīng)常泡熱水澡，還能起到強健心肺功能、促進血液循環(huán)、穩(wěn)定血壓等效果。 但是，想要通過泡澡，就起到減肥的功效、讓體重維持在正常狀態(tài)，這顯然是不現(xiàn)實的！ 就如上文中提到的一般，泡澡減肥的輔助作用，無非就是加速了水分流失以及新陳代謝。如果自己仍然暴飲暴食、進食大量的食物，又或者是不搭配其他運動，體重并不會下降。就算短期內(nèi)有體重的輕微波動，也不過是水分流失的結(jié)果，并不等于脂肪消耗。 而且，這里需要強調(diào)的一點是，并非所有人都適合泡熱水澡。因為熱水澡能加速血液循環(huán)、促使心率加快，增加心臟泵血負擔。 如果自己原本就存在動脈粥樣硬化、冠心病、三高疾病等問題，長時間浸泡早熱水中，可能會出現(xiàn)體位性低血壓、動脈痙攣、血黏度增加等多個問題，甚至是在冷熱刺激下，有一定突發(fā)心腦血管病的風險。 總而言之一句話，泡熱水澡能起到放松心情、緩解疲憊、輔助減肥的效果。但是，它并不是減肥的捷徑，也并不是所有人都適合泡澡。 要知道，減肥并沒有任何捷徑，只要你動了開始減肥的念頭，那就只有一條路可以選擇，也就是：管住嘴、邁開腿。

導語：現(xiàn)如今，”以瘦為美“成為流行大趨勢。盡管一些女性自夸“掌控自己的身材”，但她們深受“內(nèi)卷思想”的毒害，自覺或不自覺地將生活重心轉(zhuǎn)移到減肥上。 你一定聽說過“減肥“三分練，七分吃”，目的是要求減肥者在保證健康飲食的前提下科學合理地運動。然而，一些團體歪曲了這一觀點，即只要我們“吃”得正確，我們就可以在不運動的情況下減肥。因此，“不吃米飯快速減肥”的理論應(yīng)運而生。 01為什么不吃米飯，體重下降得特別快？建議正在減肥的人了解下 大米是人們生活中常見的主食，和北方人一樣，以饅頭為主食，而南方大多數(shù)人以大米為主食。 當然，大米在我們的生活中也占有很大的比例，大米作為一種常見的主食，含有大量的碳水化合物，非常容易消化和吸收，很容易轉(zhuǎn)化為糖并在體內(nèi)積累。 如果你經(jīng)常吃米飯，也很容易發(fā)胖，所以在減肥過程中一定要注意控制米飯的攝入量。 因此，許多人也選擇不吃米飯，因為這一原則，他們減肥很快。然而，如果他們不吃米飯或每餐少吃米飯，人體的卡路里含量確實會降低。 然而，如果我們沒有攝入足夠的卡路里，體內(nèi)的動能就會通過溶解脂肪和蛋白質(zhì)為身體提供能量，從而達到減肥的效果，這也會導致營養(yǎng)的缺乏。 而且，如果飲食在一段時間內(nèi)恢復(fù)，就會出現(xiàn)嚴重反彈，體重會越來越重，身體會越來越胖。 根據(jù)臨床實驗，如果長期攝入的主食太少，人體處于半饑餓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)低血糖問題，但也容易出現(xiàn)高反應(yīng)性問題，降低個人抗病能力，并導致一些慢性病。 同時，它也會影響腸胃的健康，導致胃腸道損傷甚至心血管疾病，并對身體產(chǎn)生很大影響。 因為我們長時間不吃主食，我們會被動地吃一些高蛋白食物，這也會影響我們的個人健康。 02如何科學有效地減肥？ 選擇中等強度的、持續(xù)時間長、能量消耗多的運動 研究報告稱，每減輕一公斤體重，大約需要700-800千卡的熱能。如果你想減肥，這取決于你損失了多少熱能。每次鍛煉不少于50分鐘。最好選擇中等強度的運動，因為當你剛開始運動時，不可能立即利用脂肪獲取能量。脂肪以能量的形式釋放并輸送到肌肉，這至少需要20分鐘。 合理飲食 限制飲食中的總熱量不僅是為了限制脂肪的攝入，也是為了適當減少碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。一方面，它可以減少胰島素的分泌和體質(zhì)的合成。另一方面，它可以減少體內(nèi)的糖原儲備，從而促進脂肪的利用，減少體質(zhì)的儲存。 減肥目標應(yīng)為每周0.5kg，以每月2kg為宜。低能量飲食通常設(shè)計為男性1200~1600千卡/天，女性1000~1200千卡/天。最好確保能量攝入比原來的每日攝入量低300~500千卡，食物攝入比原來的每日水平減少三分之一。 適當?shù)囟嗪人? 水是我們生命的載體。適量飲水可以促進血液循環(huán)，加速廢物和脂肪的新陳代謝，使你更快地減肥。 每日用水量不應(yīng)小于1.5L，最好約為2L。應(yīng)多次補充，尤其是飯前。這將有助于控制食欲，減少晚餐的攝入量。 培養(yǎng)運動愛好，發(fā)展運動技能 你最好堅持你感興趣的運動，這樣就不會太無聊，也不會為了減肥而堅持下去。你還可以結(jié)交許多志趣相投的朋友，促進身心健康。 03如果你想減肥，你必須改掉這些習慣 1.不要節(jié)食 飲食是減肥的最大殺手。雖然我們可以通過飲食看到減肥的現(xiàn)象，但通過這種方式，只有大量的水從體內(nèi)排出，油留在體內(nèi)。 因此，節(jié)食不僅不能幫助你減肥，反而會使你的體質(zhì)越來越差。如果你通過節(jié)食減肥，一旦你開始進食，你的體重就會上升。 2.擺脫邊吃邊工作的習慣 雖然每個人都面臨著巨大的壓力和繁忙的工作，但我們?nèi)匀粦?yīng)該注意吃飯，不要邊吃邊工作。 俗話說，你不能同時使用兩樣東西。當你專注于其他事情時，它會降低其他事情的效率。因此，當你一邊工作一邊吃東西時，它會降低你的消化能力，使你越來越胖。 3.不要熬夜 熬夜也是每個人肥胖的殺手。當每個人長時間熬夜時，體內(nèi)激素分泌水平非常紊亂，內(nèi)分泌也非常紊亂，這將導致體內(nèi)脂肪率增加，增加每個人的體重，降低他們的體質(zhì)。 結(jié)論：事實上，減肥并不是一件很難的事。只要你能堅持下去，你仍然可以快樂地減肥！肥胖是一種嚴重的疾病，會損害我們的健康，希望大家都要保持好自己的體重。

相信大多數(shù)減肥的人都知道除了控制飲食還要加入運動，才能提高身體代謝，使脂肪快速燃燒得到滿意的減肥效果。但大部分人在運動時會選擇有氧運動，都認為力量訓練只適合需要增強肌肉量的人，但其實并不是。減肥更要加入力量訓練。 為什么減肥要加入力量訓練？ 1、提高肌肉維度 雖然有氧運動可以快速燃脂，但在快速燃脂的同時也會導致肌肉耗損增加，肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝值跟著下降，這種情況減肥成功后容易反彈。而加入力量訓練可以提高肌肉量，讓基礎(chǔ)代謝維持穩(wěn)定。 2、提高力量水平 力量訓練可以增強身體的力量水平，不會讓人在瘦下來后出現(xiàn)弱不禁風的樣子。 3、提升身材比例 單純的有氧運動雖然可以讓脂肪快速被燃燒，但是減肥成功后身材比例不佳，加入力量訓練可以讓瘦下來的身材更加緊實，體態(tài)更好。 4、減少身體傷害 在進行有氧運動的過程中脂肪肌肉的消耗，會讓骨骼器官失去脂肪保護，易受到傷害出現(xiàn)問題，加入力量訓練可以提升肌肉維度，保護器官和骨骼。 力量訓練有哪些項目？ 1、拉啞鈴 雙手各握住一只啞鈴放在大腿前方，讓雙腳和臀部同寬并且站直身體略微前傾。彎曲手肘時將啞鈴?fù)葡蛐厍环较蛟倩謴?fù)原始姿勢，每組做12次。 2、開合跳 保持自然站立姿勢，然后上下跳躍的同時打開雙手雙腳，雙手向頭頂靠攏后再次跳躍恢復(fù)原始站姿，反復(fù)重復(fù)10個，每次重復(fù)4組。 3、深蹲 保持雙腿而肩同寬，收緊腰腹部肌肉群并且雙手叉腰，讓臀部發(fā)力慢慢下蹲，感受到臀部肌肉發(fā)力，下蹲到極限時稍微停頓再慢慢恢復(fù)站姿。每次堅持15~20個，每次重復(fù)4組。 溫馨提示，想要減肥成功運動是必不可少的，加入力量訓練可以讓減肥效果更好。除此之外還要保持良好的生活方式，不熬夜、多喝水提高身體代謝，讓減肥效果更好。而且要補充足夠營養(yǎng)，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)要均衡，營養(yǎng)均衡能提高肌肉量，也能讓身體持續(xù)燃脂。減肥期間雞蛋、牛奶、豆制品、魚肉、牛肉等都是補充營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)食物。

為了擁有苗條的身材，越來越多的人開始減肥，但是有些人的減肥效果卻并不明顯，甚至還出現(xiàn)了越減越胖的情況。其實減肥這件事情最忌諱的則是盲目，做任何事情都要講究方式和方法，即使是減肥，也要提前做好準備工作，比如了解與減肥相關(guān)的小常識。 減肥期間要掌握哪些常識呢？ 1、 節(jié)食不能減肥 許多人都會通過節(jié)食這種方法減肥，認為少吃東西就可以讓自己快速的瘦下去，其實節(jié)食減肥的效果并不好，反而有可能會使身體繼續(xù)肥胖，甚至有些人會因為節(jié)食而導致后期養(yǎng)成暴飲暴食的習慣。另外節(jié)食減肥還會對身體健康造成一定的危害，比如導致情緒低落、食欲大增、抵抗力下降等等。 2、 減肥不能只在意體重 大多數(shù)人在減肥期間都特別的注意體重，因此很容易通過一些不科學的方法進行減肥，比如吃減肥產(chǎn)品以及節(jié)食或者絕食，其實這些減肥方法都不靠譜，一段時間之后則會導致人體的代謝能力下降，促使體重反彈。其實減肥重要的是減脂，而不是減重，只要脂肪減少了，即使重量沒有降低，身材也會變得更加苗條，因為肌肉的含量增加了。 3、 減肥不要盲目的追求速度 很多減肥人士都想要一夜暴瘦，其實這是癡人妄想，如果體重在短時間內(nèi)下降得特別快，那并不是一件很好的事情，說明可能健康出現(xiàn)了問題，因此在減肥期間不要盲目的追求速度，正常情況下體重一個月下降4~5斤，則是比較理想的減肥速度，如果有人告訴你能夠一個星期讓你瘦7斤，那么最好不要采用這種方法，可能會對身體健康造成危害。 4、 減肥期間要進行力量訓練 許多女生認為力量訓練是男生的運動，女生進行力量訓練，只會讓自己變成肌肉型的身材，其實這種認知并不正確，女生想要變成肌肉身材是很困難的，因為女生天生的肌肉力量就比較薄弱，而且自身缺乏增肌的激素，女生做力量訓練只會讓身材變得更加緊致，更加好看，并不會變成肌肉女。 溫馨提示 建議正在減肥的女生養(yǎng)成早睡的習慣，因為只有得到充足的休息時間，才能夠使內(nèi)分泌正常的運轉(zhuǎn)，促使身體的代謝能力有所提高，經(jīng)常熬夜或者晚睡，反而會使人體的代謝能力降低，促使肥胖的發(fā)生。

1、熬夜的人要吃宵夜。 一般情況下熬夜的人都必須加餐，無論是被動熬夜的人，還是主動熬夜的人，如果晚上12點不睡覺，都會感覺饑腸轆轆，因此，都要加一餐，一些特殊的職業(yè)是這樣的，比如在醫(yī)院里值夜班的醫(yī)務(wù)人員，交接班的時候是要吃一些食物的，否則，連續(xù)幾個小時的工作是撐不下來的?，F(xiàn)在很多人因為打游戲或者是看影視，都是主動熬夜，他們在放松的狀態(tài)下更容易饑餓，因此，常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食，可是，沒想到這一餐的宵夜，不僅會增加胃腸和肝臟的負擔，還會導致身體熱量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡覺，這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠，多余的熱量消耗不掉，因此，長時間下來，人就會發(fā)胖。 2、女人晚睡比男人更容易長胖。 這是一個科學的研究和調(diào)查的結(jié)果，研究發(fā)現(xiàn)晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天會多攝入300卡的熱量，而這300卡的熱量相當于多吃了半頓飯，所以，熬夜的女性更容易發(fā)胖。 3、自己身體的激素搏斗的結(jié)果。 有一個常識大家都知道，孩子長個子都是在晚上睡覺的時候，所以，生長激素是晚上才會分泌的，而生長激素分泌就會刺激食欲，讓人感覺饑餓，而此時身體內(nèi)的瘦素水平會降低，瘦素本來是抑制饑餓的，它的水平一降低，就會讓人感覺餓，而半夜兩種激素共同作用，就會讓人更加感覺饑餓，這就是為什么很多人越到半夜，越感覺饑餓的原因。由于這兩種激素共同作怪，所以，想不吃東西來滿足食欲是太難了，因此，熬夜的人大都是抵擋不住來勢洶洶的食欲，乖乖的吃東西，結(jié)果，減肥是不可能了，只能長胖。 哪些習慣會讓人發(fā)胖 1、強憋三急成習慣 專家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。 2、夜晚的燈光 最近，據(jù)美國俄亥俄大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養(yǎng)專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。 3、睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西 睡前2-3小時應(yīng)該不再進食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。 4、坐下來就不動了 長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細節(jié)。 減肥吃什么 1、香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。 2、橙汁。橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1-2斤。 3、蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 4、梨子。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合炎熱干燥的季節(jié)！ 5、紅豆。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6、木瓜。木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

不知從何說起，日行萬步的概念深入人心，為能達到減肥瘦身和延年益壽效果而每天步行1萬步。走路是不錯的有氧運動，易于堅持，那每天走1萬步真的可以減肥嗎，不妨從以下找出答案。 每天走1萬步真的可以減肥嗎？ 美國研究團隊對120名大學新生進行6個月的測試，把他們均勻分為2組，A組每天走1萬步，B組每天走1.25萬步以上。結(jié)果顯示，他們的平均體重居然增加3.5磅。對于此研究結(jié)果，某教授認為可能因為該研究只考慮了步行因素，沒有對參與者做飲食控制，只是檢測其體重，而不是體成分。因此走1萬步是否能減肥，還需綜合考慮，不能以一概全。 通過走路減肥需做到哪幾點？ 1、控制飲食量 只是依靠走路減肥是遠遠不夠的，還需調(diào)整飲食，嚴格控制每天總熱量攝入。熱量攝入過多或缺乏運動，那么多余的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導致體重增加，所以應(yīng)控制飲食量。一般減掉100克脂肪需消耗900千卡，舉例子來說，一個人的體重是60公斤，需快走1.5~2個小時，大約走路1.5萬步，能消耗900千卡熱量，很多減肥者難以堅持下去，所以飲食控制至關(guān)重要。每天總攝量攝入減少300~500大卡，嚴格控制精制碳水化合物和脂肪攝入，以五谷雜糧當做主食，吃足夠的蔬果和低脂牛奶。 2、增加走路速度 運動能增加肌肉組織占比，減少體內(nèi)脂肪，因此肥胖者每天應(yīng)有60分鐘以上的中等強度有氧運動，一個星期堅持5~7天；一周有2~3次抗阻力量訓練，每次約20分鐘。但只是遛彎根本達不到運動強度，應(yīng)適當?shù)脑黾幼呗匪俣龋ＷC運動時心跳每分鐘達到140~150下。若覺得走路枯燥無味，不妨更換其他的運動項目，如游泳、騎自行車或打球等。 溫馨提示 對于老年肥胖者來說，運動強度不能太大，保證運動過程中呼吸不急促和稍微出汗，心跳速度每分鐘在100~120下為好。超重或肥胖者在運動過程中應(yīng)注意安全，防止運動過程中受到損傷。對重度肥胖者來說，游泳是最好的運動，能減輕超重所導致的關(guān)節(jié)損傷。值得提醒的是，減肥不能盲目追求速度，一個月瘦4~8斤左右就行。

自從國內(nèi)出版了麥克爾·莫斯利的《輕斷食》一書以來，輕斷食這一減肥方法在國內(nèi)受到越來越多減肥人士的熱捧。所謂輕斷食，也稱“5+2斷食法”，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食不控制。 除了輕斷食減肥法，目前流行的減肥方法還有節(jié)食減肥、生酮飲食等等。那么，這些減肥方法的效果到底如何呢？南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師孫嘉為大家答疑解惑。 減肥的根本在于增加基礎(chǔ)代謝率 要判斷減肥方法是否有效，首先要了解減肥的根本原理。孫嘉介紹：“事實上，減肥的根本在于增加消耗，當基礎(chǔ)代謝率高，消耗的熱量較多，就可以達到減肥的目的。” 那么，如何提高或維持自身基礎(chǔ)代謝率呢？孫嘉建議通過以下方法來實現(xiàn)：1、輕斷食，輕斷食的減肥方法確實有一定的提高基礎(chǔ)代謝率的作用；2、快步走，想要維持自身新陳代謝率，快步走是較為不錯的運動方式；3、保證一定的睡眠，夜間睡眠時體內(nèi)依然處于消耗能量的狀態(tài)，同時睡眠能讓機體得到很好的修復(fù)；4、喝水，保證體內(nèi)有一定的水分，才能夠維持基礎(chǔ)代謝率。 輕斷食能使基礎(chǔ)代謝率保持正常 既然減肥的根本在于增加基礎(chǔ)代謝率，那么要判斷節(jié)食減肥和輕斷食兩種方法哪個更有效，就要看兩者與基礎(chǔ)代謝率的關(guān)系。 孫嘉表示，節(jié)食減肥很容易反彈，因為長期吃得較少，機體適應(yīng)這種變化了之后，基礎(chǔ)的代謝率會隨著下降。一旦開始不節(jié)食，體重必然會反彈。節(jié)食減肥不僅容易反彈，還會給身體帶來很大危害，所以不建議使用節(jié)食方法來減重。 “相反，輕斷食是短暫的減少進食，相當于能量短期內(nèi)不夠繼續(xù)消耗，但由于短暫的減少進食后會恢復(fù)正常進食，所以能很好地讓身體的基礎(chǔ)代謝率保持在正常的水平。可以說這是一種相對比較簡單的減肥方法?！睂O嘉說。 特殊人群采用哪種減肥方法更適合？ 在龐大的“減肥大軍”中，有一些身體條件較為特殊的減肥人士，例如高尿酸、高血糖患者。這些人群選擇減肥方法時更加慎重，需要結(jié)合自身的身體條件。 孫嘉指出，尿酸高人群可以通過輕斷食來減重，并且如果本身屬于高尿酸血癥的超重或肥胖患者，更建議通過輕斷食法來減重。不過，她提醒說，雖然飲食上鼓勵大家少吃高碳水化合物的食品，多吃含蛋白質(zhì)或者是肉類，但是高尿酸血癥的患者一定要注意海鮮、動物內(nèi)臟不能吃太多。 對于糖尿病患者，孫嘉則表示不建議其采用生酮飲食減重。因為生酮飲食是減少攝取碳水類化合物，但肉類吃得特別多，由此使機體再去分解脂肪。然而糖尿病患者胰島功能相對較差，采用生酮飲食容易導致糖尿病患者出現(xiàn)酮癥酸中毒。

每個女性都希望自己是不容易變胖的易瘦體質(zhì)，這樣可以放心吃自己喜歡的食物，不用擔心變胖。雖然體質(zhì)大多天生的，但想要養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”也是有辦法的，其關(guān)鍵是提高代謝，而想要提高代謝不妨采取以下這些方式。 減肥期間要怎樣提高身體代謝？ 1、多做力量訓練 人進入30歲身體肌肉會開始流失，基礎(chǔ)代謝也會跟著下降，此時身材易發(fā)胖，就要加入力量訓練，通過力量訓練來刺激肌肉生長，有效抑制脂肪堆積降低發(fā)胖幾率。可以從深蹲、俯臥撐、引體向上等這些運動方式入手。每次鍛煉半小時可以刺激各大肌肉群，提高肌肉生長幾率。 2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 身體在分解蛋白質(zhì)時會花費更多熱量，而且蛋白質(zhì)會讓人有飽腹感，防止饑餓過多進食食物。可以從雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆制品等食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3、提高喝水量 不要等到口渴才喝水，喝水量少會讓身體釋放假性饑餓感，讓人產(chǎn)生想要進食的欲望，多喝水能補充水分。尤其在飯前飲用水可以讓人有飽腹感，防止進食過多食物。此外水能提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。 4、要按時吃飯 三餐要規(guī)律，不要以為自己減肥能少吃一頓就是一頓，這樣會讓身體處于饑餓狀態(tài)，不僅會影響工作效率，還易因為饑餓在下一餐進食過多食物，三餐定時保持八分飽，避免熱量脂肪堆積過多。 5、不熬夜，早睡早起 身體在熟睡的狀態(tài)下會分泌瘦素，這是一種能分解脂肪讓體重下降的物質(zhì)，此外按時睡覺可以提高代謝，讓人在第2天有足夠的精力以及保持第2天的代謝能力。晚睡會讓身體分泌大量皮固醇，這些會抑制脂肪分解，降低代謝，影響減肥。 溫馨提示，提高身體代謝，有利于燃脂，讓減肥效果更好。但注意每天進食的量要小于消耗的量，避免過多脂肪熱量堆積，才能避免脂肪堆積。每天要結(jié)合有氧運動和無氧運動，有氧運動能消耗脂肪，無氧運動能增加肌肉量促進代謝，兩者結(jié)合既能達到想要的減肥效果，也能避免肌肉量流失，使身體代謝下降。

冬天實在是沒有想出門鍛煉的欲望，一出門感覺手腳寒冷僵硬的，冬季大部分人都會選擇在家里。但是對于那些易胖體質(zhì)的人來說，寒冷讓她們待在家里好幾天，體重就會上升好幾斤。所以，減肥還是必要的，下面我們一起來看看冬天在家怎么減肥吧，感興趣的朋友不要錯過啦！ 冬天在家怎么減肥 一 少吃零食 冬季天氣寒冷我們很少出門，喜歡窩在家里看電視玩手機，順便再搭配零食一起，簡直不要太舒服啦！但是，這樣很容易長胖的哦。冬天在家想要減肥，一定要做到少吃零食，拒絕一切高熱量的食物，只吃一日三餐就好。不過，吃飯時也不要吃太多吃太飽，同時也要少吃肉多吃蔬菜哦。 二 爬樓梯 爬樓梯是很好的減肥方式，哪怕你住的不是高樓，也可以爬樓梯哦！冬天在家也可以通過爬樓梯來進行減肥，只要堅持下去減肥效果還是很不錯的。每次以最快的速度向上爬6到2個階梯，每次跑完后休息2到3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動就可以了。不過爬樓梯需要適當?shù)男菹?，否則會有點損傷膝蓋。 三 多做家務(wù) 在冬天我們都容易變得懶惰起來，因為天氣冷的原因。不過，我們可以讓自己多做家務(wù)的。冬季在家想要減肥，可不能經(jīng)常躺著，這樣很容易發(fā)胖?？梢远鄮兔ψ黾覄?wù)分散注意力，忙起來不僅有利于減肥并且還能讓自己的身體更加暖和。 四 跳繩 跳繩這個運動相信大家都十分熟悉了，許多人從小就喜歡跳繩哦。我們在跳繩的過程中，身體的每個部位都得到鍛煉，所以跳繩也是一項很不錯的減肥運動。冬天在家想要減肥，可以選擇跳繩哦！這個運動十分方便，在家隨時都能進行。 五 仰臥起坐 仰臥起坐是健身房中很常見的運動，這個運動能很好地鍛煉到腹部肌肉，從而練出馬甲線哦。仰臥起坐是一種很簡單方便的運動，在家也能隨時進行。冬天在家不出門運動的朋友們可以多做仰臥起坐，能起到不錯的減肥作用，還能瘦腰哦~

懷孕期間，我放開了食欲吃成了大胖子，連帶老公也吃胖了不少。咱們都閱歷了很艱苦的運動和訓練才瘦下來的，而其間許多生活習慣是養(yǎng)成身段的要害條件，平常多加留意，就能一點一點改動自己，不知不覺塑造出瘦而亮麗的身體線條哦！ 1，減肚子 肚子瘦身三步走之運動 站立扭腰。站立扭腰的肚子瘦身辦法，一有時刻就可以操練，留意要用腰部的力氣，不要用腿部和背部的力氣。扭的時分左右替換扭100下，每天都堅持扭，這樣漸漸累積下來就能起到很好的瘦腰作用。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的作用會更好哦! 游水。游水是一種非常好的有氧運動，不只可以有用的減輕壓力，一起還可以起到瘦身的效果，關(guān)于全身的肌肉也可以起到雕塑效果。專家經(jīng)過研討發(fā)現(xiàn)，游水半個小時可以耗費大約一千以上的熱量，這比平常其他訓練辦法耗費脂肪愈加的快速。所以說，游水也是一種公認的最科學的肚子瘦身辦法。 仰臥起坐。小編咨詢了有關(guān)專家，專家以為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長時間堅持進行仰臥起坐這個訓練辦法，可以起到非常好的肚子瘦身作用。不過，想要起到最好的瘦身作用，除了需求長時間堅持之外，還應(yīng)該把握正確的辦法，這樣作用才會事半功倍。 2，瘦臉 按摩咬肌 1、兩手握拳，放在下顎后方，接近根部的咬肌上，用手指榜首與第二關(guān)節(jié)之間的部分緊貼面部，拇指伸出，壓在腮骨最終的方位上，然后一邊悄悄施力，用榜首與第二關(guān)節(jié)的部分來按壓，一邊用伸出的拇指指腹打圈按摩10下。 2、用拇指打圈按摩結(jié)束之后，堅持雙手握拳，手指的榜首與第二關(guān)節(jié)間的部分貼著下顎后方，然后悄悄按壓，對咬肌施加壓力，力度由輕而入，慢慢按摩后松開，重復(fù)10次。 消除水腫肥壯 1、雙腿屈膝并攏，淺坐與椅子的1/3處，大腿與小腿成90度角，上身筆挺，背部肌肉往上拉伸，兩臂往前抬起，與肩同高，兩手扶著一個小號的健身球。 2、以手臂前平舉的姿態(tài)為根本，右手往前伸出，拉動肩部，左臂天然曲折回收一點，手掌一直扶著球，球跟著手臂的動作而滾動起來。反方向也相同，往前拉伸左臂，右臂屈肘后收，如此左右替換地重復(fù)15個來回，影響有肩胛骨和僧帽肌。 3，瘦腿 肌肉型小腿 自我判別：立正站好，從后側(cè)能夠看出小腿的肌肉形狀 肌肉型小腿的成因是運用過度和放松不行，比方長期穿高跟鞋、走姿不正確、運動后拉伸不充分等。所以你需求做的，除了改穿平底鞋外，就是糾正自己的走姿，增強中心力氣是改進走姿的好辦法之一。 抬腿卷腹 優(yōu)點：抬腿的姿態(tài)能夠防止借力小腿，讓肌肉得到完全放松。 1、仰臥，雙膝并攏曲折90°，雙腳抬起使大腿與地上的視點略小于90度，雙手放于兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。 2、呼氣的一起，腹部發(fā)力，帶動肩胛骨脫離地上，身體是一節(jié)節(jié)抬起的，抬到上背部徹底脫離地上即可，整個進程感覺腹部被揉捏。 3、吸氣復(fù)原，重復(fù)動作10次。 打松肌肉 糾正走姿、站姿 防止肌肉型小腿的作業(yè)有必要做足。首要，要從日子小細節(jié)動身，調(diào)整好本身的站姿與走姿，平常多做腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放松。經(jīng)過按摩使肌肉變軟，可抵達較好的瘦小腿作用。 規(guī)矩自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首要，正確的站姿不但對丑陋的腿型有糾正的效果，并且會使人的整個身形愈加正經(jīng)。健壯臀部和大腿的肌肉，還能改進常常駝背的不良習氣。動作方法：挺腰收腹抬頭挺胸，并要將這種習氣堅持下去。一朝一夕，肌肉型粗腿的丑陋腿型就會逐漸得到改進。 4，飲食 超健康瘦身食譜大全一、西蘭花皮蛋湯 常常煲菜湯的人許多，但見到煲西蘭花湯的就少了。其實，在健康減肥食譜大全中，西蘭花京彩湯也是一款兼具減肥成效的美食。由于西蘭花不只養(yǎng)分豐厚，并且煮成湯更易于吸收，又不會太油膩。加上京彩，這款湯的養(yǎng)分價值就更高了，并且京彩也是低熱量食物的經(jīng)典代表。 資料：西蘭花、胡蘿卜一根、京彩2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。做法：1、西蘭花洗凈后切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干。2、京彩去殼，搗碎或切塊，胡蘿卜切絲。3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再參加濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。4、放入準備好的京彩和胡蘿卜，大火煮至歡騰。5、最終放入西蘭花，至煮滾即可。 超健康瘦身食譜大全二、什錦燴鮮蔬 在健康瘦身食譜大全中，什錦燴鮮蔬頗受MM歡迎。由于香菇、金針菇等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐厚的抗癌、添加腸胃活動效果的成分，能夠協(xié)助人體消化食物，掃除毒素，而菌類食物不只熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質(zhì)也非常豐厚，常吃能夠添加人體免疫力。 資料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少量、蔥段1根，鹽適量。做法：(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。(2)鍋中加水燒熱，放入以上質(zhì)料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。(3)油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和質(zhì)料中火細炒，如干鍋可放少量水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。 超健康瘦身食譜大全三、鮮果燕麥 鮮果燕麥粥是健康瘦身食譜大全中做法超簡略的一款美食，其間所含燕麥歸于粗纖維的一種，能夠協(xié)助消化，最適合早餐食用，并且還包括蘋果、香蕉、獼猴桃等多種爽口又養(yǎng)分豐厚的生果，以至于MM們在減脂的一起還能縱情享用美食，可謂一舉多得。 資料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。做法：1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖刷兩遍。3、將煮好的燕麥盛在容器內(nèi)。4、將三種生果丁混合放在燕麥粥外表，留意色彩的調(diào)配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最終飾以櫻桃裝點即可。 超健康瘦身食譜大全四、紅燒冬瓜 冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)可以有用的按捺糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，別的冬瓜中正本就不含脂肪，熱量也很低，關(guān)于瘦身是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐厚的維生素C，而且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的效果，一起含的鈉鹽比較低，這關(guān)于高血壓，腎欠好，浮腫等都有很好的效果，能起到消腫降壓的效果。所以，在健康瘦身食譜大全中，挑選此款美食是十分正確的。 資料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，外表打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中心下少量白糖炒出糖色后和冬瓜塊一同炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

近年來，“肥胖”和“減肥”這兩個詞不僅在年輕人群體內(nèi)十分流行，而且也日漸成為了熱門的社會話題之一。肥胖的確已不僅僅是美觀與否的問題，世衛(wèi)組織認定肥胖屬于十大慢性疾病之一，也是當今社會僅次于吸煙的致死原因。據(jù)2016年的數(shù)據(jù)，我國肥胖人數(shù)超過9000萬，科學減重刻不容緩。為了能讓廣大肥胖癥患者能便捷和有效地減重和進行體重管理，日前，中山大學附屬第三醫(yī)院（下簡稱“中山三院”）減重聯(lián)合團隊正式揭牌，肥胖癥患者有望通過聯(lián)合門診得到一站式的多學科體重管理。 肥胖危害大 青少年更是不得不防！ 隨著全球乃至我國肥胖人群的不斷壯大，肥胖已經(jīng)成為嚴重的社會問題，事實上也已經(jīng)是公共衛(wèi)生危機。 除了眾所周知的影響形體美外，肥胖還可增加糖尿病、心血管疾病和以結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌等為代表的至少12種癌癥的發(fā)病風險，損害患者的健康以及縮短他們的預(yù)期壽命。在新冠大流行的背景下，肥胖癥與糖尿病甚至和新冠肺炎的嚴重程度和死亡率都有關(guān)聯(lián)性。 中山三院副院長、內(nèi)分泌與代謝病學科主任陳燕銘教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯，若肥胖患者是青少年兒童，其危害更是廣泛而深遠的，“與成人相比，青少年兒童肥胖患者生化指標會更嚴重，可導致阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、黑棘皮癥、月經(jīng)紊亂等問題，可影響孩子的學習乃至生長發(fā)育。此外，如果青少年時期的肥胖沒有得到矯正，這部分孩子成年后出現(xiàn)頑固性肥胖的幾率也會大大增加?！? 因此，對肥胖癥的規(guī)范治療和管理刻不容緩，青少年兒童的肥胖問題更是亟需家長的重視。 減重聯(lián)合團隊提供“一站式”服務(wù) “3+N”模式綜合管理肥胖癥 陳燕銘教授表示，肥胖問題形勢的確日益嚴峻，另一方面，也有不少患者沒有掌握正確的減重以及體重管理知識，錯誤地使用片面節(jié)食等方式減肥，不僅難以有效控制體重，反而還會導致更多的健康問題。 中山三院減重聯(lián)合團隊的成立，為的解決患者減肥難的“痛點”，肥胖患者只要掛一個減重聯(lián)合門診的號，即可在一間診室完成多學科的診治，可以說是方便又有效。 與很多人認為減肥就是靠餓不同，中山三院減重聯(lián)合團隊強調(diào)綜合診治和全程管理，通過營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、精神心理科、康復(fù)科、中醫(yī)針灸科及胃腸外科的多學科聯(lián)合，為患者制定科學、合理、安全的減重方案，并對患者進行全程的跟蹤管理。 陳燕銘教授強調(diào)，減重是科學問題，每個環(huán)節(jié)都需要?？频慕槿耄@樣才能做到有效減重、不易反彈。在中山三院的減重聯(lián)合門診，治療肥胖主要采取的是“3+N”的管理模式。 3指的是營養(yǎng)處方、運動處方和心理處方，由營養(yǎng)師和運動治療師指導患者如何“管住嘴，邁開腿”，同時，心理醫(yī)生還會介入關(guān)注患者心理問題，避免患者減重過程中出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒。 N指的是多種中西醫(yī)結(jié)合療法，包括中醫(yī)中藥、針灸埋線、減肥藥物等，對重度肥胖或是結(jié)合多種代謝疾病的患者，有時還需要胃腸外科進行減重手術(shù)治療。 根據(jù)中山三院減重聯(lián)合門診對近一年患者的跟蹤管理，通過多學科的聯(lián)合診治，患者3-6個月的有效減重率達到了80%，即患者在這期間能實現(xiàn)5%-15%的體重下降。

5月11日是由世界衛(wèi)生組織確定的世界防治肥胖日，旨在提醒人們，肥胖癥是一種病，健康的生活習慣和飲食，有助于預(yù)防肥胖。 不知道大家有無這樣的一個共鳴：天天拼命減肥，但是減肥效果總是反反復(fù)復(fù)？不僅如此，減下來了稍微不注意還可能復(fù)胖。往往是減5斤，長10斤！長期肥胖還會給身體帶來系列健康問題，比如糖尿病、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征、多囊卵巢綜合征等。 今年29歲的李小英（化名）從初中開始意識到自己變胖，那時候僅覺得自己比身邊的女同學重一點，并未太放心上，直到男同學給她起了外號：胖妞。然而這一胖就胖了18年，最胖的時候有216斤，生活質(zhì)量嚴重受損。因代謝問題需要多喝水，老是要起夜，造成睡眠質(zhì)量不佳，有時甚至還被憋醒。出門走幾步就喘大氣，夏天更是連大門都不敢出。結(jié)婚三四年，也沒如愿懷上小孩，父母也給了很大的壓力。 第一次減肥：穿羽絨服跑步 李小英數(shù)次嘗試減肥。她回憶道：第一次嘗試減肥是將要出社會找工作的時候。媽媽是一個要求挺高的人，女兒的肥胖一直是她的心頭大石。尚未工作前，媽媽就讓她呆在身邊先把體重減下來。那年夏天很熱，李小英天天穿著羽絨服在衛(wèi)生間里原地跑1個小時。 “每次跑完出來，羽絨服都能滴水，臉色更是蒼白的。那時候每天早中晚各一個蘋果，中午稍微加點米飯，蘋果吃到這輩子都不想再吃了?！毙乃峄貞浿两袂逦?。 一個月下來，小英瘦了大概30斤，不過工作后，媽媽不在身邊監(jiān)督，因年紀小自制力差，減肥效果沒過多久就反彈了。 第二次減肥：餓到昏天暗地 李小英第二次減肥是20歲那年，李小英第一次接觸減肥藥。那時候的李小英是一美發(fā)連鎖店最年輕的店長，身邊同事都拿她的體重開玩笑，說者無意，聽者有心，自己心里總覺得不好受。后面得知一位同事的老婆在吃一種叫左旋肉堿的減肥藥，主要還是靠控制飲食，不吃肉不吃油膩的，只吃青菜和水果的減肥方法，看著減肥效果尚可，自己也便勇敢嘗試了。 半年下來，體重下來了，初戀也出現(xiàn)了。她說：“那時候年少無知，因為戀情放棄了好工作，也放松了形象管理，迎來的又是再一次的復(fù)胖，戀愛以分手告終。而這一次復(fù)胖，一發(fā)不可收拾，胖了很多年，吃藥也不管用了?；仡^想想，那時候能瘦下來，可能也只是餓瘦的。因為那個時候只有一個感覺——餓?！? 第三次減肥：瘋狂運動減肥 生活還是要繼續(xù)往前走，第三次減肥就這樣開始了?！懊刻?-36樓爬4次，400個仰臥起坐，40分鐘動感單車，2000個呼啦圈，這便是我一天的運動量?！崩钚∮⒒貞浀?。除此之外，每兩天還要去做一次全身針灸。時間一晃一個半月，體重從200斤掉到了150斤，以前不敢從別人家門走過，現(xiàn)在也變得自信了。后面得知一家公司在招聘，待遇也不錯，便再次踏上了工作崗位。 由于工作壓力大，高強度運動停下來后，再次迎來了又兇又狠的復(fù)胖。體重一度超過了200斤，最高216斤，伴隨而來的已經(jīng)出現(xiàn)了糖尿病，脂肪肝，高尿酸，多囊卵巢綜合征等等，嚴重影響了健康和生活。 尋求幫忙：減重手術(shù) 改變她的人生 李小英沒敢放任肥胖繼續(xù)下去，通過醫(yī)療互聯(lián)網(wǎng)平臺開始接觸到了減重手術(shù)，刷到了暨南大學附屬第一醫(yī)院楊景哥主任醫(yī)師的肥胖癥健康宣教視頻后與之在線咨詢后建立了信任感，終于選擇了住院治療。 經(jīng)過了入院的一系列檢查，楊景哥發(fā)現(xiàn)李小英的主要問題是：因為長期反復(fù)的肥胖，身體已經(jīng)出現(xiàn)了一系列的代謝性疾病，包括有2型糖尿病、嚴重的脂肪肝、高脂血癥、高尿酸血癥、多囊卵巢綜合征和睡眠呼吸暫停綜合征等。 李小英表示：“結(jié)婚已經(jīng)3年了，一直沒有小孩，平常月經(jīng)很不規(guī)律，有時候還閉經(jīng)，閉經(jīng)最長一次就有8個月，看了婦科大夫也是建議減肥。除此之外，患有糖尿病3年了，吃降糖藥一直沒有效果，血糖最高時有15mmol/l，有醫(yī)生建議打胰島素降糖。而且很容易口渴，一天要喝很多水，尿量也不少，晚上都要起夜。睡眠質(zhì)量超級差，第二天醒來跟沒睡一樣?！? 楊景哥分析：“3年的婚姻生活，未避孕的情況下始終沒法懷孕，同時伴有月經(jīng)紊亂，很可能是因為肥胖引起的多囊卵巢綜合征導致的。只要把體重減下來，身體的激素水平（包括雌激素和孕激素）回到正常范圍，懷上寶寶的幾率就會慢慢上升。對于肥胖合并有2型糖尿病的患者，減重手術(shù)是治療的不二選擇。減重手術(shù)主要有袖狀胃切除術(shù)和胃旁路手術(shù)兩種方式。對于李女士這種情況，BMI比較高同時合并有2型糖尿病，建議行腹腔鏡胃旁路手術(shù)?！? 完善了術(shù)前檢查，做好充分的術(shù)前準備，楊景哥減重團隊于今年1月份給李女士做了腹腔鏡下胃旁路手術(shù)。手術(shù)進行得很順利，李小英術(shù)后第1天就能下床走路，精神狀態(tài)很好，第3天就辦理出院了。術(shù)后一個禮拜，李小英給醫(yī)生發(fā)來消息：“我現(xiàn)在瘦了10斤，這幾天在家測血糖已經(jīng)下降到在5-6mmol/l（正常水平）了，真的非常感謝您們，期待越來越健康的自己?！? 術(shù)后3個月李小英回來復(fù)查，術(shù)后隨著體重的下降，檢查指標基本恢復(fù)正常，糖化血紅蛋白5.5%（參考值4-6.1），三高問題和脂肪肝都明顯改善，自此打破了糖尿病纏身的魔咒。李小英反饋道：“在做減重手術(shù)前，我的期望是瘦身50斤，把血糖降下來就心滿意足了。然而手術(shù)后瘦到正常水平，我開始想要追求更好的自己。我愿意出門了，愿意社交了。減重手術(shù)改變的不止是我的體重，還有我的人生?！?

如今隨著生活質(zhì)量提高，很多人暴飲暴食讓體重不斷上升。體重上升不僅影響身體健康，也影響外觀，也因此很多人會選擇減肥來恢復(fù)體重。但很多人發(fā)現(xiàn)自己進入減肥期后一開始減肥效果明顯，但在一段時間后體重卻屹立不動，其實這個時候是進入減肥平臺期。 為什么會出現(xiàn)減肥平臺期？ 1、飲食發(fā)生變化 要知道控制飲食是有效減肥的前提，在減肥期間要控制日常熱量攝入，避免熱量攝取過多導致體重增加。在減肥的過程中隨著時間推移，進食的欲望就會強烈，加上隨著體重下降，動力就會逐漸降低。一段時間后在面對可口的食物就會不自覺的進食，就算有意識控制也會因為飲食改變而進入平臺期。 2、基礎(chǔ)代謝下降 基礎(chǔ)代謝是有效燃脂的關(guān)鍵之一，隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會跟著降低，而肌肉量下降是導致基礎(chǔ)代謝降低的原因之一。過多肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降的幅度變大，會讓脂肪燃燒速度變慢。 3、活動代謝下降 在減肥的過程中隨著體重下降，就算保持同樣的運動量，身體熱量消耗速度也會跟著變慢。這是因為身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)運動，讓能量消耗降到最低，在這個過程中若運動方式越單一，身體適應(yīng)的過程就越快，消耗的能量就越低，會進入減肥平臺期。 要如何突破減肥平臺期？ 1、保持合理的減重速度和熱量缺口 要知道并不是熱量消耗越多，瘦的越快就更好，這樣會讓減肥平臺期更快來臨。要保持合理的減重速度以及熱量缺口，每周減重1~2斤左右即可，平穩(wěn)的減重可以讓體重慢慢下降，突破平臺期。 2、重視力量訓練以及蛋白質(zhì)攝入 足夠的蛋白質(zhì)以及力量訓練可以為肌肉生長創(chuàng)造條件，肌肉量可以提高代謝，讓脂肪持續(xù)處于燃燒的狀態(tài)。此外在做力量訓練的過程中消耗的熱量也不低，同樣能起到減肥效果。 3、飲食控制不要過于嚴格 飲食控制越嚴格越難堅持，在控制飲食的過程中要考慮心理上的滿足感，只有讓心理身體得到滿足，才能在控制飲食方面更加堅持，也就防止后期因為放松，飲食改變而讓自己進入平臺期。 溫馨提示，一旦發(fā)現(xiàn)自己進入減肥期可以采取以上方式讓體重下降。此外還要適當調(diào)整自己的減肥方案，減肥方案并不是從一而終，根據(jù)自己當下的情況調(diào)整才能得到最佳的減肥效果。

消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的五個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓熱量消耗翻一番。 張弛有致的有氧運動如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。 同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。減肥應(yīng)掌握這五個小技巧快速瘦身讓你的運動事半功倍 美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳。 杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。 ”在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦騎車時單腿用力當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。 30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。 然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。 這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西。 派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾。 于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。 踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦拆分運動時間于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。減肥應(yīng)掌握這五個小技巧快速瘦身讓你的運動事半功倍 例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。 他說：“當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分鐘）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦負重走美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西。 史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。 史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應(yīng)超過12公斤）。減肥應(yīng)掌握這五個小技巧快速瘦身讓你的運動事半功倍 如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。 雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20至25%的熱量，且沒有任何副作用。 疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦穿上負重馬甲走30分鐘所消耗熱量：971焦持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦注重姿勢紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯。 菲茨杰拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。 他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。 ”踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦

跳繩是可以減肥的，不過不是隨便跳幾下就有效果的，需要一定時間的堅持。 那么，怎么跳繩減肥有效果呢？下面就一起來看看吧。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。怎么跳繩減肥有效果10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂 這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。 跳繩減肥的運動時間人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。 理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。 跳繩運動時間最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。 正確跳繩的方法1、學習操縱繩子首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。怎么跳繩減肥有效果10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂 然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。 先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。 2、做好準備再跳繩跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。 由于心跳在很短的時間會迅速加速。 所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。 跳繩運動注意事項1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。 4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷怎么跳繩減肥有效果10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂 5、跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。 6、宜雙腳同時起落。 7、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。 8、注意控制跳繩時間。 一次性不要太長，以免傷害膝蓋。 注意間隔性訓練。 9、飯前飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不宜喝太多水。 10、過胖的人不宜跳繩減肥。 避免由于體重對腿部關(guān)節(jié)造成過大壓力，導致運動損傷。

四月不減肥，五月徒傷悲，隨著氣溫日漸回升，不少愛美人士開啟了新一年的瘦身計劃，暴汗服作為燃卡黑科技，以“快燃卡路里”為賣點，聲稱能夠“加速卡路里消耗”“提升新陳代謝”，在一眾瘦身產(chǎn)品中脫穎而出，不僅獲得了專業(yè)運動員和一線明星的青睞，還成為了眾多健身愛好者的心頭好。穿著暴汗服能瘦得快？一件衣服真有如此神奇的功效？記者就此展開調(diào)查。 暴汗服是“黑科技”還是消費陷阱？ 記者采訪江蘇的一位女士，從減肥困難戶，到2個月減重10斤，成功逆襲全靠暴汗服加持。在更深一步的了解中，這位女士向記者透露，在購買暴汗服之前擔心暴汗服會跟保鮮膜一樣悶熱不透汽，但易胖體質(zhì)，讓她決定嘗試去嘗試暴汗服，最后的結(jié)果無疑是令人驚喜的。她表示穿暴汗服運動并不覺得悶熱，還能更快進入運動狀態(tài)，比沒穿運動效果更好。 她認為說暴汗服悶熱、暴汗服是智商稅的人大概率是沒有穿過暴汗服或者買到了劣質(zhì)暴汗服，她在購買暴汗服時查看買家評論，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上上確實有一些劣質(zhì)暴汗服，不僅悶熱不透汽，有異味還容易引發(fā)皮膚過敏，但李寧、安踏、后秀這些大品牌的暴汗服就沒有這些問題，需要擦亮眼睛仔細辨別。 多項研究證實：暴汗服對燃卡有積極作用 記者了解到，暴汗服的原理并不復(fù)雜：通過升溫提代謝，加速熱量消耗，達到燃燒卡路里的效果。一般有氧運動需要一個較長的熱身時間之后（一般約為40分鐘左右）才開始進入最佳的燃脂狀態(tài)的，而暴汗服則可以通過其內(nèi)襯的特殊銀涂層面料，在體表快速形成熱循環(huán)，快速提升人體體溫，從而提高新陳代謝的效率。 體溫每上升1℃，新陳代謝就會加快12%～13%。體溫與代謝效率的關(guān)系，近年來的醫(yī)學學術(shù)研究也給出了很多直接論證，2010年《中華物理醫(yī)學與康復(fù)》雜志（中華醫(yī)學會主辦的物理醫(yī)學與康復(fù)專業(yè)的高水平學術(shù)期刊），發(fā)布一篇名為《不同溫度下有氧操訓練對青少年肥胖癥患者體脂含量的影響》的報告，報告結(jié)果顯示體溫升高有助于提升新陳代謝，促進燃脂效率。 ACE、韓國龍仁大學、上海體育學院（國家體育總局和上海市人民政府共建共管的體育類高等院校）等都發(fā)表了相關(guān)的論文，證實了暴汗服能持續(xù)燃卡的科學性。目前，還沒有找到證明暴汗服無效的實驗和學術(shù)論文。專家們在提出質(zhì)疑的時候并沒有列出實驗證據(jù)就說暴汗服是智商稅不僅無法讓人信服，還有失公允。 任何新消費品爆紅背后都伴隨著爭議，消費者應(yīng)理性判斷。減肥瘦身重在堅持，管住嘴，邁開腿一定能瘦。

據(jù)英國《每日郵報》報道稱，蘇格蘭一名男子因為過度肥胖，而被吊銷了駕照，而且他被告知除非他的BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))從43降到30，否則永遠也別想拿回駕照!這是為什么?最好的減肥藥是什么?肥胖與駕駛有何關(guān)系? 事情是這樣的，原來他因為過度肥胖而患上了睡眠呼吸暫停綜合癥，甚至在駕駛汽車時都能睡著，非常危險。在一次駕駛過程中，他因為瞌睡而不小心撞上路邊的燈柱，因此被吊銷了駕照。肥胖能造成哪些疾病?最好的減肥藥是什么呢? 最好的減肥藥 揭秘國家批準安全減肥藥 由此可見，肥胖不但使人失去美感，行動上顯得笨重遲緩，還容易誘發(fā)許多疾病。最好的減肥藥?肥胖的主要危害表現(xiàn)在哪里？ ①肥胖使人體態(tài)臃腫難看，行動笨重遲緩，影響美觀。最好的減肥藥是什么？ ②肥胖使人乏力、氣急、易累，走路、登高會心悸，運動能力和勞動能力下降。 ③肥胖容易使心臟周圍堆積大量脂肪，影響心臟的收縮和舒張，時間太長，便容易引發(fā)心絞痛、心力衰竭、高血壓、腦溢血等心血管疾病。最好的減肥藥是什么？調(diào)查統(tǒng)計表明，心血竹病的發(fā)病率，以肥胖者最高。 ④肥胖易使胰臟脂肪增加及胰臟內(nèi)脂肪浸潤，導致糖尿病.肥胖者中搪尿病發(fā)生率比正常人高6~9倍。有70%~80%的糖尿病病人在患糖尿病之前就已經(jīng)肥胖了。 ⑤肥胖易影響呼吸功能和消化功能。最好的減肥藥是什么？ ⑥肥胖可引起性功能衰退，男子陽痿，女子月經(jīng)過少、閉經(jīng)或不孕。 肥胖能夠造成如此之多，且如此之嚴重的疾病，這個絕大多數(shù)肥胖朋友萬萬想不到的，對他們的沖擊不可謂不大。肥胖，無異于一味高明的隱形殺手。那么肥胖的原因是什么?最好的減肥藥是什么呢? 最好的減肥藥 揭秘國家批準安全減肥藥 世界衛(wèi)生組織(WHO)認為，肥胖是人體過剩的熱量轉(zhuǎn)化為多余脂肪并積聚在體內(nèi)的一種狀態(tài)。人體脂肪堆積過多，超出正常比例，會使人的健康、形體和正常生活受到影響，因此，肥胖是脂肪過多的一種慢性疾病。最好的減肥藥是什么？ 體質(zhì)性肥胖：既是俗話說的喝涼水也長膘體質(zhì)，各類肥胖癥中最常見的一種。其家族往往有肥胖病史。年少時(多指25歲前)不注意飲食控制，猛吃猛喝，營養(yǎng)過剩，從而導致肥胖。 獲得性肥胖：也稱外源性肥胖，多因20~25歲以后營養(yǎng)過剩，使脂肪細胞體積增大所致。很多女性到中年后不注意控制飲食，身材開始變形走樣發(fā)胖，原因即在此。 繼發(fā)性肥胖：又稱病理性肥胖，因疾病打亂內(nèi)分泌及代謝的平衡而引起肥胖。最好的減肥藥是什么？這類肥胖患者臨床上少見或罕見，僅占整個肥胖人群的5%以下。 藥物所致的肥胖：某些藥物在有效地治療某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的副作用。它們使患者內(nèi)分泌紊亂，引起肥胖。最好的減肥藥是什么？一般情況下，只要停止使用這些藥物后，肥胖情況有望自行改善。但遺憾的是，有些患者從此而成為“頑固性肥胖”患者。 最好的減肥藥 揭秘國家批準安全減肥藥 在科學健康的減肥道路上，人類做出了無盡的努力，也走了無數(shù)的彎路。事實是檢驗一切真理的標準，眾多瘦身成功的事實告訴我們，波顏婷才是最好的減肥藥。 眾多瘦身達人口述證明，最好的減肥藥波顏婷細膩溫和，質(zhì)地細膩，觸手生溫，涂抹后與肌膚相融，強力滲透，瞬間吸收，適合各種膚質(zhì)使用，對皮膚無刺激性和過敏反應(yīng)。通過簡單按摩，即可達到收腹提臀，瘦腰細腿等多部位塑身美體的目的。 為何波顏婷會有如此神奇的功效?波顏婷為何能成為最好的減肥藥?每一件成功的背后都會有別人看不到巨大付出和努力。波顏婷曾先后聘請國內(nèi)外三十多位美體瘦身專家，歷時數(shù)年時間研發(fā)改良，更斥巨資引進美國先進制取技術(shù)和德國一流加工設(shè)備精致而成。 波顏婷作為最好的減肥藥，采用草本植物萃取精制而成，運用現(xiàn)在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，其精華成分強力滲透于肌膚皮下組織，其有效成分4X塑身因子迅速溶解體內(nèi)脂肪團，通過“溶、排、收、阻”四部曲，快速排出體內(nèi)已分解的脂肪團及多余有害物質(zhì)，并阻斷脂肪團的再次生成，輕松達到身美體的目的。 與此同時，最好的減肥藥波顏婷還能促進肌膚改善，收緊松弛肌膚，充分滋養(yǎng)并賦予肌膚營養(yǎng)，令肌膚更柔滑嬌嫩，使身體呈現(xiàn)凹凸有致、迷人曲線。 最好的減肥藥 揭秘國家批準安全減肥藥 波顏婷上市七年時間，得到業(yè)內(nèi)機構(gòu)和專家的共同認可，先后獲得日、韓、美、英等多國多項美體保健成果獎，并受到各大媒體和美體機構(gòu)的一致推薦。多年來，最好的減肥藥波顏婷銷量一直蟬聯(lián)同類產(chǎn)品榜首，用戶遍及亞、歐、美等二十多個國家，上至名門紅星，下至市井百姓，無不對產(chǎn)品顯著的瘦身效果和深厚的功效所折服，言論平臺交口稱贊，各大媒體爭相報道。 吊銷駕照事小，自身健康安全事大。對于肥胖，每個人都應(yīng)該提高警惕，積極學習肥胖的相關(guān)科學知識，正確認識肥胖。與此同時，在選擇減肥產(chǎn)品的時候，務(wù)必慎重，以免造成不必要的錢財浪費，甚至是身心傷害。

減肥，你選對方法了嗎？網(wǎng)上的減肥方法五花八門，而科學、有效的減肥方法并不多。 很多人嘗試過節(jié)食、催吐、水果代餐、減肥藥減肥，但是無一例外，最后都會以失敗告終，甚至出現(xiàn)健康問題，嚴重的還會危及生命。 減肥不僅是為了收獲一副苗條的身材，更是為了擁有一副健康的體質(zhì)。因此，減肥之前你需要了解一些基礎(chǔ)知識，才能告別誤區(qū)，提升減肥成功率。 幾個減肥知識掃盲，讓你更科學地瘦下來。你能看懂多少？ 1、減肥不等于減重，而是減脂。只有減掉體內(nèi)多余脂肪，你才能真正瘦下來。減肥過程中，如果你流失的是身體的肌肉，基礎(chǔ)代謝值也會下降，這樣是無法真正瘦下來的。 為了減肥不減肌，我們應(yīng)該避免過度節(jié)食，避免身體陷入饑荒狀態(tài)。每天的卡路里攝入要大于身體基礎(chǔ)代謝值，與此同時，我們要注重蛋白質(zhì)的攝入，給肌肉的生長補充氨基酸原料。 最后，健身的時候不要只做有氧運動，而要加入力量訓練提升肌肉維度，這樣才能減少肌肉的分解，提升減肥成功率。 2、減脂餐不等于水煮菜，更不是讓你水果代餐。我們在合理控制卡路里攝入的前提下，要均衡膳食營養(yǎng)，科學補充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這樣才能讓身體更加高效的運轉(zhuǎn)。 建議每天的碳水主食攝入量不低于150g，蔬菜的攝入量不低于400g，還要補充一些蛋白質(zhì)食物，這樣避免營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)，更加健康地瘦下來。 所以，減肥不代表不能吃肉，我們可以吃一些三文魚、雞胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油鹽烹飪，就能滿足你吃肉的欲望，還能保持身體所需營養(yǎng)，保持身體代謝水平。 3、健身時間不低于半小時，我們剛開始鍛煉的時候，身體主要參與消耗的是糖原，脂肪參與量是非常少的。 而隨著運動時間的延長，糖原也逐漸消耗完，脂肪的參與量就會逐步提升，一般在半小時左右，脂肪的參與量會達到一個最高值，這個時候燃脂效率也是最高的。因此，每次運動的時候，我們最好堅持半小時以上，才能提升減肥效率。 4、睡眠作息很重要。減肥的人不要忽略睡眠因素對身材的影響。如果你總是熬夜晚睡，身體的激素分泌紊亂，皮質(zhì)醇會提升，脂肪反而容易堆積起來。 熬夜的人也喜歡吃宵夜，食欲大開，睡前吃東西會導致身材發(fā)胖。只有規(guī)律早睡，避免熬夜，保證充分睡眠時間，激素分泌會正常，白天身體代謝水平才會更加旺盛，減肥速度也會更快。

減肥是一個技術(shù)活，不要只會傻傻節(jié)食不吃飯，小心越減越肥。減肥之前，我們要學習一些正確的減肥知識跟理念，這樣才能規(guī)避錯誤的減肥方法，提升燃脂效率。 如果你減肥效率差，減肥后身材容易復(fù)胖，這說明你可能選錯了方法。 減肥不能走捷徑，而要腳踏實地去執(zhí)行，如果你妄想通過水果代餐、蒸桑拿、減肥藥等極端的方法瘦下來，那么最后反而會越減越肥，自身健康也會出現(xiàn)問題。 想要科學減肥，首先，我們要定制一份科學的減肥計劃，保持生活的自律，而不是盲目跟風，輕信網(wǎng)絡(luò)上的減肥謠言。 減肥要從飲食跟運動兩個方面入手，給身材創(chuàng)造熱量缺口，堅持足夠的時間，保持足夠的耐力，你才能慢慢瘦下來。 要減肥的人都應(yīng)該避開這2個誤區(qū)： 1、每天熱量攝入不足1000大卡 很多人選擇低熱量攝入的方法來進行減肥，但是這樣的方法是不正確的。低熱量攝入模式在一開始雖然奏效，你的體重可以明顯下降，但是這樣過程中流失的是身體的肌肉、水分，身體會陷入饑荒模式，導致身體基礎(chǔ)代謝水平下降，讓你逐漸變成易胖體質(zhì)。 一段時間后你會發(fā)現(xiàn)體重下降速度越來越慢，當你恢復(fù)飲食后，體重就會迅速反彈。因此，減肥一定要遠離低熱量節(jié)食模式，每天的熱量攝入要高于1400大卡，這樣才能給身體提供代謝動力，避免肌肉的分解。 2、減肥不要單純地進行有氧運動。 減肥進行健身的時候，我們不要單純地進行有氧運動刷脂，還需要力量訓練提升肌肉量。因為肌肉多的人，身體基礎(chǔ)代謝水平也會更高，肌肉每天消耗的熱量會比脂肪高得多。 我們可以看到肌肉型男一天五六餐飲食，每天的熱量攝入比普通人多一倍，可以攝入4000-5000大卡的熱量攝入，但是他們卻不發(fā)胖，這主要是肌肉消耗了這些熱量。 想要減肥的人，更要多做力量訓練！肌肉多的人身體代謝更加旺盛，更容易擁有易瘦體質(zhì)，減肥后身材也不易反彈。我們平時可以多做一些復(fù)合型的力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、推舉等動作，然后再進行有氧運動刷脂。 真正科學有效的減肥方法，應(yīng)該從下面幾個原則入手，避免反彈復(fù)胖： 第一個原則：睡眠質(zhì)量要有保證 當你的身體能夠獲得到足夠的休息后，你會發(fā)現(xiàn)你的活力和精力都會飽滿，精神充沛，身體的運轉(zhuǎn)高效，身體的代謝能力會有所提升，幫你更好地燃燒脂肪，消耗熱量。 只有睡眠睡得好，早睡可以促進瘦素的分泌，減少皮質(zhì)醇的分泌，減少脂肪的堆積，從而讓你保持著好身材。 第二個原則：多補充蛋白質(zhì) 多吃一些蛋白質(zhì)的食物，可以有效地促進身體燃脂減脂。因為蛋白質(zhì)作為身體最需要的一類能量來源，可以促進身體運轉(zhuǎn)。而身體在消化蛋白質(zhì)食物的時候，會消耗更多的熱量，從而提高了身體的代謝能力。 一般來說，你可以從奶制品，蛋類，谷物類以及肉類中攝入蛋白質(zhì)，盡量低油低脂，讓自己的身體能夠更好地攝入蛋白質(zhì)。 第三個原則：保證每天的熱量攝入大于身體基礎(chǔ)代謝 遠離節(jié)食減肥的誤區(qū)，我們可以合理控制卡路里攝入，但是要確保每天的熱量攝入必須大于身體基礎(chǔ)代謝值，這樣才能保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需求。 一般來說，我們的基礎(chǔ)代謝值占據(jù)總代謝值的70%左右，你可以以平時的熱量攝入值為標準，減肥期間每天的熱量攝入降為平時的75%-80%左右。比如你平時一天攝入熱量為2500，按80%的值攝入就是降為2000大卡。 如果你不知道自己的熱量攝入情況，可以下載一個計算食物熱量的APP，把每天的飲食情況記錄進去，就能知道大概的熱量情況了。 如果你也想通過進食輕松減肥的話，不妨嘗試一下輕斷食。 什么是“輕斷食”？ “輕斷食”大多時候是指5：2輕斷食法， 即在一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。 由于一周只有2天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當?shù)男菹⑴c修復(fù)。 而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執(zhí)行。 輕斷食是人體通過打斷固有的飲食規(guī)律，從而來減肥的一種方法。研究表明，人的身體對自己脂肪熱量的儲備是有一定的記憶的。 如果你想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦這套專業(yè)的輕斷食書籍：《每周兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來。 貼心指導，瘦得更快 減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。 而這本書就像一位專業(yè)的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養(yǎng)物質(zhì)的同事，還控制身體發(fā)胖，避免越吃越胖。 男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來 無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。 菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。 如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調(diào)理體質(zhì)，那么這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書籍。 營養(yǎng)搭配均衡，適用于多個場景、多種人群 人體所需的幾大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養(yǎng)。 不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。 輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。 加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內(nèi)而外活出健康人生。 本書套裝內(nèi)還有一冊《減糖飲食：持續(xù)瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！ 從現(xiàn)在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點擊下方鏈接購買，開啟新的健康生活吧

作為一個全職工作又要控制體重的人，對于減肥這個話題總是特別敏感又充滿困惑。今天我們就來整理一下關(guān)于減肥的是是非非。體重是由基因決定的嗎？ 有一種說法是體重是由基因決定的，有人天生吃不胖而有人喝涼水都長胖。 肥胖確實有基因的成分。但是，對于大多數(shù)人，體重是基因和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，而且研究顯示通過改善環(huán)境和生活方式治療肥胖可以達到和使用藥物類似的效果。 從20世紀初到現(xiàn)在，人類肥胖的比例是明顯上升的，而人類的基因并沒有太大的改變，改變的只是環(huán)境因素，這更加說明了后天生活習慣和環(huán)境對于體重的影響非常大。 熱量逆差是簡單疊加的嗎？ 減肥和熱量差有關(guān)，攝入的熱量＜消耗的熱量就會出現(xiàn)熱量逆差，但是熱量逆差是不能簡單疊加的。做一道簡單的數(shù)學題：如果每天多消耗100千卡的熱量，一年大約可以多消耗36 500千卡的熱量，0.5千克脂肪可以提供4500千卡的熱量，這樣算下來一年大約可以減掉4千克脂肪，5年可以減掉20千克脂肪。但是在臨床試驗中看到的是，每天少攝入100千卡的熱量，5年大約能減掉4.5千克脂肪，和預(yù)計相差甚遠。 這是為什么呢？這是因為身體會通過各種方法拒絕改變，降低基礎(chǔ)代謝，努力將體重控制在穩(wěn)定的調(diào)定點，導致所減的體重并非簡單的熱量消耗。熱量逆差并不會完全體現(xiàn)在減掉的脂肪上，也會流失肌肉等瘦體重，所以熱量差≠減掉的脂肪。 ? 健康提示 減肥不只是做數(shù)學題這么簡單，而是要持續(xù)讓自己的身體處在新的挑戰(zhàn)中，離開自己的“舒適區(qū)”，才能維持減肥的速率。 多吃蔬菜和水果能減肥嗎？ 很多人提到減肥的第一反應(yīng)是吃“草”、吃水果以及喝果汁、代餐之類。 蔬菜和水果本身是有益健康的，大多數(shù)健康食譜推薦每天攝入幾份蔬菜、水果，被很多營養(yǎng)師、醫(yī)生推薦的“地中海飲食”也是一樣。但是如果不在其他行為和生活方式上作出改變，如在攝入很多主食的同時還吃大量的蔬菜、水果，或者仍然持續(xù)靜坐的生活方式，那么單憑吃蔬菜、水果本身是無法減肥的。還要提醒大家注意的是，水果中的糖分含量較高，而升糖指數(shù)是吃某種食物后血糖升高的速率，很多水果的升糖指數(shù)很高，特別是熱帶水果，如菠蘿、荔枝、杧果、木瓜，升糖指數(shù)達到60以上（純葡萄糖是100）。 與水果不同，果汁是把水果中的糖分提純而棄去了膳食纖維部分，果汁的升糖指數(shù)普遍比同種水果高出20左右，所以只喝果汁的代餐不一定能減少熱量攝入，而且升糖指數(shù)更高，讓人體合成的脂肪更多、餓得更快。 減肥一定要低脂嗎？ 減肥≠低脂，這是近幾十年營養(yǎng)學研究的一致結(jié)果，數(shù)不勝數(shù)的試驗證實低脂肪膳食的減肥效果并不是最好的，而且“地中海飲食”的脂肪含量達到37%左右，比普通膳食要高，但它卻是一種非常健康的飲食方式。 “減肥就要減少脂肪攝入”是一種根深蒂固的錯誤觀念。有些人的想法是吃什么長什么，多吃脂肪就長肥肉。這種觀念是錯誤的，所有的食物，不論是脂肪、碳水化合物，還是蛋白質(zhì)，都要經(jīng)過消化吸收后成為最基本的小分子才能被人體吸收，98%的膽固醇是內(nèi)源合成的，而不是從食物中直接獲得。多少熱量會儲存為脂肪是由熱量平衡和激素調(diào)控的。另外一些人的想法更有道理一些，1克脂肪相當于9千卡熱量，而1克碳水化合物相當于4千卡熱量，脂肪能量密度高，所以吃多了更容易發(fā)胖。這種觀念是沒錯，但是脂肪的升糖指數(shù)低、消化所需時間長，所以只要適量、搭配好，脂肪也是減肥利器，況且健康的脂肪（如橄欖油、深海魚、堅果）含有更多的不飽和脂肪酸，有益于心血管健康。 隨著“低脂”概念的流行，很多食品生產(chǎn)廠家會利用“低脂”作為賣點，低脂飲料比比皆是，但細看食品標簽，這些“低脂”食品的含糖量超高，并且含有很多增稠劑、著色劑，這些合成食品反而是減肥的大敵。 減肥只需節(jié)食不用運動嗎？ 運動本身消耗的熱量比起運動后的那頓大餐可能微不足道，跑步30分鐘或者4～5千米消耗250～300千卡熱量，相當于5塊巧克力餅干的熱量。很多人認為運動了就可以多吃一點兒零食，這樣肯定是不能減肥的。 ? 健康提示 運動的好處不止在于運動當下消耗的那點兒熱量。運動是一種很好的減壓方式，比起坐在電腦前吃零食更為健康，且多種研究證實運動有益于心血管健康、骨骼健康。 同時，運動（特別是抗阻運動，也就是我們?nèi)粘＠斫獾牧α坑柧殻┻€利于肌肉生長，更多的肌肉本身就可以幫我們消耗更多熱量，增加基礎(chǔ)代謝率，讓我們更容易瘦下來，人看著也更緊實。 女性體內(nèi)只有很少量的雄激素，想長肌肉非常困難，以我們?nèi)粘５倪\動量根本不用擔心肌肉過度增加、維度過大的問題，畢竟這是很多專業(yè)運動員每天進行刻苦訓練依然很難達到的。 運動30min才消耗脂肪嗎？ 很多人認為運動30分鐘以上才能消耗脂肪，所以減肥一定要做長時間的有氧運動。這個說法已經(jīng)沒辦法追溯源頭了，但可以肯定的是這個說法是完全錯誤的。 從運動開始的第一分鐘開始，就是糖原和脂肪混合供能，雖然運動時間越長，脂肪供能的比例越高，但也只是從50%上升到60%這樣一點兒的差別，并不是運動一過30分鐘人體就開始奇跡般地只消耗脂肪了。 那么哪種運動更有利于減肥呢？是有氧運動（強度低、時間長），還是力量訓練（暴發(fā)式抗阻力運動）呢？ 在運動生理界的共識是，HIIT（短時間高強度+暴發(fā)式抗阻力運動）最有利于“燃脂”，雖然這類運動的總時間并不長，但是可以產(chǎn)生持續(xù)的運動后“燃脂”效應(yīng)。如果早上練幾組HIIT，可以提升一整天的基礎(chǔ)代謝率，持續(xù)減脂。但是HIIT后會產(chǎn)生很強的饑餓感，所以記得一定要控制住自己，不要吃太多零食哦。