“我好累啊……”經(jīng)常聽到女性抱怨身體很累很疲憊,夏天身體更是疲乏。 身體長期處于疲勞狀態(tài),很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、抵抗力下降等,最好盡早干預(yù)。 為什么累? 身體透支導(dǎo)致累 1. 壓力多 壓力是導(dǎo)致女性疲勞最主要的因素。繁忙的工作以及家庭負擔(dān)會導(dǎo)致女性長期處于精神緊張和心理“應(yīng)急”狀態(tài),身體容易透支。 2. 脫水多 缺水容易導(dǎo)致血流量降低,身體內(nèi)運送氧氣量減少,肌肉與神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)能力下降,很容易產(chǎn)生疲勞感。尤其是夏天,水分流失加快,一般感到口渴時再喝水就已經(jīng)晚了。 3. 月經(jīng)量多 由于女性每個月都要在經(jīng)期失去很多血,所以比較容易造成身體鐵離子的缺乏或貧血,這樣就會造成身體處于疲勞狀態(tài)。 4. 消耗多 經(jīng)常熬夜、多次生育等使得身體的內(nèi)在消耗過多,氣血不足,加之缺少有效的補充和調(diào)養(yǎng),長期就會使人體處于疲勞狀態(tài)。 哪種累? 明確四種疲勞類型 1. 體力疲勞 人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉時,由于時間過長,肌肉過度緊張,生物能源消耗過多,會使身體產(chǎn)生疲勞感,表現(xiàn)為全身或局部酸、軟、痛和疲乏無力。 2. 腦力疲勞 長時間進行復(fù)雜的腦力勞動,血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大,引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足,腦細胞的興奮、抑制失去平衡,生理功能低下,就會產(chǎn)生疲勞感。 3. 心理疲勞 心理疲勞本質(zhì)上也屬于腦力疲勞,但它有較濃厚的心理精神因素和感情色彩,往往使人的精神活動處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時,就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀。 4. 病理疲勞 病毒感染可導(dǎo)致人體疲勞。貧血、糖尿病、類風(fēng)濕和甲狀腺疾病等也會讓人體產(chǎn)生病理性疲勞,其顯著特點是持續(xù)疲乏,且不易恢復(fù)。 怎么辦? 有針對地自我調(diào)節(jié) 1. 肌肉放松 體力勞動或體育鍛煉后,可進行放松性慢跑或輕輕拍打易疲勞的部位。同時可以配合按摩,按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉及腰背部為主,重點按摩負荷最大的部位。 按摩應(yīng)以揉捏為主,由輕到重,最后以輕推、抖動結(jié)束。 2. 增加休息 大腦疲勞需要調(diào)整和恢復(fù),可以閉目養(yǎng)神、打盹、睡眠等方式,或通過聽音樂、娛樂等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等。 深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經(jīng)張力,緩解壓力。任何時候,當你感覺精神緊張或者壓力很大的時候就做深呼吸,讓空氣充滿胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。 3. 選擇補充劑 腦力疲勞僅靠休息是不夠的,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,科學(xué)地選擇補充劑,補充身體的需要,提高抗疲勞能力。 4. 飲食調(diào)整 盡量做到飲食多樣化,包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)。飲食中的維生素c具有抗疲勞的功效,像獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。 目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因為女性的生理原因,另外一方面則是因為女性為保持身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、紅肉等,這些食品應(yīng)該適當吃一些。