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一般女性更年期在45~55歲，更年期婦女會(huì)出現(xiàn)潮熱、出汗、睡眠障礙、情緒波動(dòng)、頭暈、頭痛、等生理不適，感染等相關(guān)問(wèn)題，特別在夏天，氣溫升高，所以我們經(jīng)常會(huì)感到莫名其妙的煩躁，如果有更年期女性，很可能會(huì)出現(xiàn)“火上澆油”的局面，所以更年期女性如何在炎熱潮濕的夏天讓自己更舒服呢？ 營(yíng)養(yǎng)師提醒：飲食方面最好這樣做 注意清淡飲食 在保證每天營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下多吃新鮮水果蔬菜，比如早上可以吃雞蛋和牛奶，吃一些水果，午餐可以吃瘦肉，晚餐可以吃一些豆制品，建議每天不少于300克的新鮮蔬菜。水果約300克。 補(bǔ)充雌激素 更年期婦女可以適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，比如：.思*妍.大豆異黃酮，每天2袋，堅(jiān)持一兩個(gè)月調(diào)理，隨著身體內(nèi)分泌平衡，常見(jiàn)更年期的心悸失眠、潮熱盜汗、脾氣暴躁等癥狀可減輕甚至消失，對(duì)于那些過(guò)早絕經(jīng)不久的女性，還有機(jī)會(huì)恢復(fù)月經(jīng)正常，并延緩更年期到來(lái)。 少喝冷飲 夏天最讓人無(wú)法忍受的就是抵制冷飲的誘惑，由于高溫和水分蒸發(fā)，夏季飲水是一件非常重要的事情。在正常情況下，當(dāng)我們口渴的時(shí)候，我們會(huì)想喝水。這是一種自然的生理反應(yīng)。在夏天，我們經(jīng)常需要喝水解暑。但是，尤其是女性，45歲以后，一定要學(xué)會(huì)拒絕冷飲，不管自己有多喜歡，在生活中也一定要忍住。 生活方面我們還應(yīng)該注意三點(diǎn)： 第一件事：熬夜 熬夜的傷害指數(shù)是五星。在城市生活中，熬夜也是一種普遍現(xiàn)象，有的是工作原因，有的是自身原因。但如果女性長(zhǎng)時(shí)間熬夜，身體會(huì)處于疲勞狀態(tài)，視力也會(huì)受到影響。有時(shí)，他們可能有失眠，健忘和神經(jīng)紊亂的問(wèn)題，這對(duì)器官的修復(fù)和調(diào)整有非常壞的影響。此外，長(zhǎng)期熬夜的女性容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)月經(jīng)有一定影響。因此，45歲以后一定要保證充足的睡眠，否則會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。 第二件事：控制脾氣 當(dāng)女性到了更年期，隨著內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化和更年期的到來(lái)，她們?nèi)菀滓着?，特別是在炎熱的夏天，更容易焦慮和憤怒。所謂大氣傷身體，情緒波動(dòng)過(guò)大，經(jīng)常發(fā)怒的人特別容易衰老。 第三件事：少吹空調(diào)，多出門(mén) 空調(diào)解決了人們炎熱夏天的問(wèn)題，讓我們安靜地工作。不過(guò)，空調(diào)房的濕度也很重。尤其是到了45歲以后，女人們常常會(huì)覺(jué)得自己的骨頭快要散架了，骨頭也很痛。許多女性會(huì)把這個(gè)問(wèn)題歸咎于她們?cè)诜置淦陂g沒(méi)有很好地保護(hù)自己，從而留下了疾病的根源。其實(shí)，是我們這個(gè)時(shí)候身體素質(zhì)的下降，這是由于高溫和寒冷侵襲造成的毛孔擴(kuò)張?jiān)斐傻摹Ｒ虼耍?5歲以后的女性應(yīng)該少吹空調(diào)，多接受自然的洗禮。